Endereçando barreiras para viver a vida que você quer viver
Pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) experimentam altos níveis de estresse e podem notar mais barreiras para fazer as coisas que querem fazer. Por exemplo, uma pessoa com TEPT pode querer obter um novo emprego. Mas devido aos medos de novas situações e pessoas (como estas podem desencadear memórias, pensamentos ou emoções associadas a um evento traumático passado), uma pessoa com TEPT pode decidir permanecer em um trabalho com o qual estão descontentes ou permanecem desempregadas.
Diante disso, se você tem TEPT, é muito importante aprender maneiras de lidar com barreiras.
Tipos de Obstáculos da Vida
Obstáculos ou barreiras da vida podem ser divididos em duas categorias - externas e internas. Barreiras externas são obstáculos que existem fora de nós. Por exemplo, ter pouco dinheiro, falta de transporte, oportunidades de emprego, falta de tempo ou estar envolvido em relacionamentos insalubres são formas de barreiras externas. São coisas na vida que nos impedem de construir a vida que queremos e de alcançar nossos objetivos.
Barreiras internas são aqueles obstáculos que existem entre nós. Para aqueles com TEPT, estes são os tipos mais comuns de barreiras. Eles incluem ansiedade , medo, pensamentos e memórias desagradáveis, vergonha , tristeza, desesperança ou baixa motivação. Você pode perceber pensamentos como: "Eu não posso fazer isso", "Não faz sentido", as coisas nunca mudarão "e" Se eu fizer isso, serei acionado. "Barreiras internas são importantes para identificar e abordar como muitas vezes eles se sentem esmagadores, intransponíveis e podem nos parar em nossas trilhas.
Formas de superar obstáculos externos
- Auto-Monitoramento: Ao abordar qualquer obstáculo, interno ou externo, é importante primeiro identificar a barreira em questão. Isso pode ser feito através do automonitoramento .
- Break it Down: A melhor maneira de resolver um problema é dividi-lo em etapas menores. Por exemplo, digamos que você queira começar a comer melhor para melhorar sua saúde, mas percebe que alimentos mais saudáveis, como frutas e verduras, são muito mais caros. O obstáculo aqui é dinheiro. Para superar esse obstáculo, você pode criar um orçamento para ver onde economizar dinheiro durante a semana. Você pode explorar outros lugares onde você pode obter comida mais barata (mas ainda saudável). Você também pode encontrar maneiras de ganhar algum dinheiro extra durante a semana (por exemplo, trabalhando horas extras ou fazendo um turno adicional de vez em quando).
- Mova-se em direção ao seu objetivo: com um obstáculo externo, você quer identificar uma série de pequenos passos que você pode dar para atravessar a barreira e se aproximar de seu objetivo . Alguns dos passos que você toma podem produzir resultados imediatos; No entanto, algumas barreiras são maiores e podem levar mais tempo, como voltar à escola e obter um diploma.
Maneiras de superar obstáculos internos
- Obtenha o controle: Embora as emoções e os pensamentos possam ser muito assustadores, desagradáveis e desconfortáveis, você é quem ainda controla seu comportamento. Portanto, a melhor maneira de superar uma barreira interna é seguir em frente, independentemente do que você está experimentando no interior. Quanto mais você puder fazer isso, menos essas emoções e pensamentos parecerão barreiras.
- Gerenciar Emoções: Ao trabalhar para superar as barreiras internas, tente começar a praticar maneiras saudáveis de gerenciar suas emoções e pensamentos . Certas estratégias de enfrentamento podem ser usadas para ajudar a aumentar sua tolerância a certas emoções e pensamentos.
- Tome uma atitude: é importante começar a avançar em direção aos seus objetivos, em vez de esperar que as emoções e pensamentos desapareçam primeiro. Pode levar algum tempo para que nossas emoções e pensamentos mudem. No entanto, sempre temos controle sobre nossos comportamentos, e a maioria das pessoas percebe que suas emoções e pensamentos mudam mais rapidamente se eles agirem primeiro.
- Experimente as emoções: Abordar as barreiras internas requer uma disposição para experimentar suas emoções e pensamentos ; quanto mais você fizer isso, mais fácil se tornará. Ao abordar as barreiras internas, você está essencialmente fazendo uma escolha para deixar seus objetivos e valores direcionarem seus comportamentos.
Construindo a vida que você quer viver
O objetivo não é como evitar obstáculos, mas sim como podemos superá-los. Passe algum tempo pensando sobre quais barreiras externas e internas você enfrenta em sua vida. Preste atenção em como eles interferem em você construindo a vida que você quer viver. Não há melhor dia do que hoje para começar a identificar maneiras de superar essas barreiras.