Entrevista ansiedade pode ser um obstáculo para quem procura trabalho. Para aqueles com transtorno de ansiedade social (SAD) , entrevistas de emprego podem ser ainda mais difíceis.
Encontrar estranhos em uma posição de autoridade, falar sobre você, ser avaliado e julgado pela sua aparência, comportamento e capacidade de se vender - esses são os gatilhos para a ansiedade social.
Se você sofre de SAD, é importante procurar tratamento formal, como medicação ou terapia cognitivo-comportamental (TCC) . No entanto, também existem estratégias que você pode usar para ajudar a aliviar a ansiedade antes de uma entrevista.
Se você tem transtorno de ansiedade social ou está simplesmente nervoso com uma entrevista de emprego, as dicas a seguir podem ajudá-lo a lidar com sua ansiedade.
1. Trate-se bem
Evite cafeína , durma o suficiente e faça exercícios regularmente. Manter-se em boa saúde é fundamental quando se enfrenta situações potencialmente estressantes.
2. Visualize o sucesso
Encontre um espaço tranquilo onde você não será perturbado, feche os olhos e visualize- se bem-sucedido em sua entrevista. Visualizar sucesso é mais do que apenas pensamento positivo; quando feito corretamente, você está preparando seu cérebro para se comportar de uma certa maneira. Esta técnica é usada por atletas de elite antes das competições para melhorar o desempenho.
3. Reduzir os estressores
Reduzir estressores não relacionados ao seu desempenho real na entrevista, como
- roupa desconfortável
- ficando perdido
- aparecendo tarde
Com bastante antecedência, escolha uma roupa que seja confortável e que fique bem em você. Se você não estiver familiarizado com a localização da entrevista, reserve bastante tempo para encontrá-la ou faça um teste por um ou dois dias antes.
4. Faça sua pesquisa
Estar bem preparado é um bom apaziguador da ansiedade.
- Pesquise seu potencial empregador.
- Prepare respostas para perguntas comuns.
Cada preparação que você pode fazer ajudará a aumentar seu nível de conforto e fará com que você se sinta mais confiante e capaz na entrevista.
5. Não sucumbir à pressão
De vez em quando, você pode ser entrevistado por alguém que te ensina a ver como você lida com o estresse. Embora, como uma pessoa com SAD, pode ser tentador entrar em um pensamento automático negativo , como
"Ele sabe que eu não posso lidar com esse trabalho; eu nunca deveria ter aplicado" ou
"Eles realmente não gostam de mim; eu nunca vou conseguir o emprego"
Pare.
Se você se encontrar nessa situação, perceba o que o entrevistador está tentando realizar e não o deixe aborrecer. Saiba que os outros candidatos foram tratados da mesma maneira e que não é um reflexo de você ou de suas capacidades.
6. Entreviste o entrevistador
Sinta-se menos auto-consciente em uma situação de entrevista, percebendo que as entrevistas também são uma chance para você avaliar seu empregador. Você está decidindo se quer trabalhar para um empregador tanto quanto eles estão decidindo se eles querem que você venha trabalhar para eles. Tente se colocar nessa mentalidade e ver se o seu foco não muda. Faça perguntas que mostrem que você está curioso para saber como a organização pode se encaixar em suas metas e ambições para sua carreira.
7. Liberar Energia Ansiosa
Ansiedade tem um jeito de vazar mesmo quando você pensa que está bem escondido. Se você se sentir incomodado, faça algo para liberar energia ansiosa que será menos perceptível, como mexer os dedos dos pés.
8. Tome o seu tempo
Você não precisa responder a perguntas imediatamente.
- Pause antes de responder e recolher seus pensamentos.
- Se você se preocupar em desenhar um espaço em branco durante as entrevistas, faça anotações enquanto todo mundo fala. Isso tira o foco de você e permite que você consulte suas anotações depois que uma pergunta foi feita.
Se você começar a desenhar um espaço em branco, continue fazendo anotações e comentários para coletar seus pensamentos antes de responder.
9. Esteja preparado
Um entrevistado bem preparado tem uma vantagem imediata em uma entrevista. Além disso, estar bem preparado e proativo reduzirá a ansiedade da entrevista. Traga tudo o que você acha que precisa, como o seguinte:
- currículo
- carta de apresentação
- cartões de negócios
- referências
- licenças
- certificações
- uma caneta e um bloco de notas
10. Felicite-se
Independentemente de como você sentiu que a entrevista foi, parabenize-se depois por ter a chance. Faça algo que você goste como recompensa. Finalmente, evite ruminar sobre como foi a entrevista ou o que poderia ter sido melhor. Embora seja importante tomar nota do que correu bem e de como você poderia melhorar, insistir em partes negativas da entrevista apenas minará sua confiança.
Pesquisa sobre Ansiedade na Entrevista
Em um estudo de 2015 com 82 indivíduos chineses, verificou-se que as estratégias envolvendo reavaliação e aceitação foram mais eficazes para regular a ansiedade do que a supressão durante uma entrevista de emprego simulada.
Isso indica que aprender a aceitar você será ansioso e reforçará a ansiedade em sua mente, será mais útil do que tentar ignorar o fato de que você está ansioso.
Um estudo de 2011 investigou a eficácia do uso da realidade virtual (RV) para melhorar as habilidades de entrevista de emprego, reduzir os medos e aumentar a confiança nas entrevistas de emprego. Em uma pequena amostra de 10 indivíduos, verificou-se que a ansiedade diminuiu com o uso do programa de RV. Recursos como feedback contínuo e capacidade de revisar uma transcrição da entrevista foram citados como úteis.
Pode-se imaginar que, no futuro, programas de RV, como este, possam ajudar aqueles com transtorno de ansiedade social que têm ansiedade severa sobre entrevistas de emprego.
Uma palavra de
Se você tem uma entrevista de ansiedade e não consegue administrar uma entrevista de emprego, pode ser que você precise de algo mais do que um pouco de auto-ajuda, como tratamento sob a forma de medicação ou terapia. Reúna-se com seu médico para discutir seus sintomas e elaborar um plano com base no melhor curso de ação para sua situação.
Fontes:
> Bell MD, Weinstein A. Treinamento de habilidades de entrevista de emprego simulado para pessoas com deficiência psiquiátrica: viabilidade e tolerabilidade do treinamento de realidade virtual. Touro De Schizophr . 2011; 37 Suppl 2: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.
Faculdade da Geórgia e Universidade Estadual. Gerenciando a ansiedade na entrevista de emprego.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Efeitos das estratégias de regulação emocional na ansiedade durante entrevistas de emprego em universitários chineses. Ansiedade Stress Coping . Junho de 2015: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
Universidade de Salisbury. Entrevista Estresse e Ansiedade.