Ajudar as crianças através de uma crise envolve treinamento de habilidades de enfrentamento
Lidar com uma grande mudança, estressor ou crise pode ser desgastante para os adultos e, para as crianças, essas coisas podem ser esmagadoras. Como as crianças não têm as habilidades de enfrentamento que o adulto típico levou uma vida inteira para desenvolver, ajudar as crianças a desenvolver habilidades de enfrentamento para lidar com crises e grandes estressores é uma responsabilidade vital que pode beneficiar as crianças e os adultos que as amam.
Em vez de simplesmente dizer-lhes que tudo ficará bem, ajuda realmente conversar com eles e demonstrar como lidar com o estresse, para que eles saibam o que fazer quando se sentirem estressados quando adultos - e quando seus filhos o sentirem.
A seguir estão algumas estratégias simples e eficazes para ajudar as crianças a lidar com tempos difíceis:
Preste atenção
Todo pai sabe que as crianças prosperam com atenção adulta positiva. Ao ajudar as crianças a lidar com momentos difíceis, é importante lembrar disso e dar atenção extra às crianças, mesmo que elas não estejam formalmente pedindo por elas. Pode ser especialmente difícil, em tempos de crise, liberar mais tempo para gastar com as crianças - a tendência natural é que muitas vezes as crianças se percam na confusão -, mas é nessa hora que as crianças precisam mais de sua atenção. Aqui estão algumas maneiras de ajudar as crianças a lidar com atenção extra:
- Ouvindo
Embora isso não seja verdade em todos os casos, geralmente é útil que as crianças expressem seus sentimentos e preocupações, façam perguntas sobre o que esperar e sintam que não estão enfrentando as coisas sozinhas. Sentar-se e ter um coração a coração com foco na audição pode ajudar as crianças a praticar o processamento de suas emoções, uma habilidade de enfrentamento saudável que elas podem usar repetidas vezes. (Veja este artigo sobre habilidades de escuta para dicas sobre audição focalizada.)
- Atividades compartilhadas
Algumas crianças não ficam tão à vontade apenas se abrindo sobre seus pensamentos e sentimentos, e podem ser encorajadas a falar sobre as coisas envolvendo-se em uma atividade compartilhada. Muitos pais de meninos já sabem que pode ser necessário um jogo de pesca ou até mesmo uma viagem de pesca para convencer seus filhos a falar sobre o que está em sua mente. As meninas podem se beneficiar de algum tempo com os pais também. E mesmo que isso não envolva uma conversa pessoal sobre sentimentos, passar tempo com um dos pais e fazer atividades reconfortantes pode ser ótimo para aliviar o estresse. Saber como participar de atividades calmantes quando está estressado é outra grande habilidade de enfrentamento. (Aqui estão algumas idéias para aliviar o estresse atividades que você pode fazer com seus filhos.)
- Estar ciente
Outro benefício de passar mais tempo com as crianças é que você é mais capaz de ver como elas estão se saindo e de intervir, se necessário. Por exemplo, se você observar sinais importantes de abstinência, dificuldades com dormir e comer ou outras mudanças significativas no comportamento, saberá quando precisar de ajuda extra em casa e quando poderá ser uma boa ideia consultar seu pediatra ou terapeuta.
Minimize o impacto
Embora você não possa proteger completamente seus filhos de qualquer crise que você enfrente (mesmo que eles não estejam diretamente envolvidos, as crianças são notórias por pegar em situações estressantes que seus pais enfrentam, como por osmose), você pode fazer outras coisas para minimizar sua exposição ao estresse. Isso pode ajudá-los a aprender maneiras de minimizar sua própria exposição ao estresse mais tarde na vida - outra boa habilidade para enfrentá-los. Aqui estão algumas estratégias para tentar:
- Desligue a televisão
Essa é uma boa idéia se você estiver enfrentando um desastre natural ou outro estressor altamente relatado. Com a disponibilidade on-line, não é necessário ter cenas desconcertantes reproduzidas e reproduzidas em sua sala de estar. Até mesmo crianças muito pequenas podem perceber um estresse extra, notando o estresse nos adultos ao redor delas e na tela.
- Manter rotinas
Quando tudo parece estar mudando (ou desmoronando) ao seu redor, pode ser difícil manter as rotinas intactas. No entanto, é uma boa ideia tentar. Pode ser reconfortante para as crianças (e talvez para você também) ter tantas coisas que permaneçam constantes quanto possível, então vale a pena o esforço para que as horas de dormir, as refeições e outras atividades familiares permaneçam as mesmas. - Tenha cuidado com o que você compartilha
Ao enfrentar uma crise, as crianças querem saber como as coisas vão afetá-los e fazem muitas perguntas. Nem todas as perguntas solicitadas exigem uma resposta, e muitas delas são melhor atendidas em uma capacidade limitada. Embora não seja uma boa ideia mentir para as crianças, elas não precisam conhecer todos os detalhes de um divórcio, desastre natural ou doença grave. Eles só precisam saber o que os afeta, o que precisam preparar diretamente e o que é apropriado para a idade deles. Eles podem aprender o resto gradualmente, quando precisam saber, e à medida que amadurecem e são capazes de lidar com mais.
Mostre o caminho
Para melhor ou pior, ao enfrentar uma ameaça, seus filhos olham para você para ver o que fazer. Nenhum adulto é perfeito, mas ser um bom modelo para o gerenciamento de crises não requer perfeição, apenas seus melhores esforços. E o adulto que lida de maneira saudável proporciona uma sensação de segurança e estabilidade para as crianças e modela habilidades de enfrentamento saudáveis para emular. Aqui estão algumas maneiras que você pode ajudar seus filhos, concentrando-se em si mesmo.
- Modelo de habilidades saudáveis de enfrentamento
Se você está em pânico ou sobrecarregado (o que é compreensível em uma crise), isso afetará os níveis de estresse de seus filhos, assim como os seus, então agora é a hora de se preparar com habilidades de enfrentamento saudáveis. Tente estar preparado quanto possível. Concentre-se no que precisa ser feito e seja gentil consigo mesmo. Não esqueça de respirar. E passe tanto tempo relaxando com seus filhos quanto possível. Isso ajudará você e seus filhos. (Veja este artigo para saber mais sobre habilidades de enfrentamento saudáveis .) - Ajude os necessitados
Mesmo quando você está enfrentando uma crise, você pode ajudar outras pessoas que podem ter pior do que você. Esse tipo de altruísmo pode ser benéfico para toda a sua família, pois pode fornecer todo o estresse que administra os benefícios do altruísmo , além de uma sensação de estar no controle , o que também pode ajudar a aliviar o estresse. Além disso, pode ser reconfortante para as crianças serem parte da solução e saber que outras pessoas por aí são como você, que podem ajudá-las quando precisam. (Veja este artigo sobre ajudar os outros para idéias.)
Capacite seus filhos
Acima de tudo, lembre-se de que você pode não ser capaz de mudar todas as circunstâncias que enfrenta, mas pode capacitá-los com habilidades de enfrentamento e ajudá-los a lidar com o que eles enfrentam e aprimorar suas próprias habilidades de enfrentamento ao mesmo tempo.