Algumas situações estressantes podem nos deixar sentindo esgotados e cronicamente estressados. Podemos experimentar estresse crônico de baixo grau sem perceber de onde vem, ou podemos experimentar estresse agudo recorrente sem perceber que ele pode ser minimizado ou evitado. A seguir estão algumas das fontes mais comuns de estresse, com informações sobre como gerenciá-las.
1 - Relacionamentos Tóxicos
O tipo de estresse que experimentamos em relacionamentos conflitantes é particularmente prejudicial. De fato, o estresse de um relacionamento que freqüentemente flutua entre positivo e negativo (como o relacionamento que você pode ter com um "frenemy") pode ser mais desgastante do que o estresse de um relacionamento que é continuamente negativo e conflitante. Relacionamentos emocionalmente flutuantes podem gerar ruminação, ansiedade, raiva e estresse crônico, os quais podem afetar negativamente sua felicidade e saúde.
Se você está em um relacionamento tóxico que está estressando você, é importante trabalhar em melhorar o relacionamento ou eliminá-lo da sua vida. Técnicas de comunicação , como assertividade e boa audição , podem ajudar a resolver muitos conflitos. No entanto, podemos trabalhar apenas em nós mesmos e podemos melhorar um relacionamento apenas até o ponto em que a outra pessoa deve participar do trabalho. Criar limites saudáveis também pode reduzir o estresse de todos os envolvidos. Lembre-se: certas combinações de pessoas simplesmente podem não representar boas correspondências. Se você estiver em um relacionamento incompatível, a distância pode ser a melhor maneira de administrar o desafio - seja estabelecendo limites pessoais claros e fortes ou deixando de lado o relacionamento .
Ao identificar seus relacionamentos tóxicos e trabalhar para melhorá-los ou eliminá-los, você pode reduzir ou eliminar as situações mais estressantes que pode enfrentar.
2 - Clutter em seu ambiente
Muitos de nós podem não perceber isso imediatamente, mas manter um ambiente desordenado pode contribuir consideravelmente para o estresse. Existem várias maneiras em que isso acontece. Por exemplo, você pode se deparar com tempo extra procurando coisas na sua área desorganizada, drenando sua programação de tempo. Você pode sentir que não pode convidar ninguém, ou utilizar totalmente o espaço, o que pode fazer com que você se sinta deprimido ou sobrecarregado. Apenas sentar em um espaço desordenado pode sutilmente drenar sua energia mental enquanto sua mente trabalha horas extras para processar tudo ao seu redor. Sua vida pode parecer desorganizada e caótica, e a ideia de quanto trabalho você deve fazer para organizar a desordem pode produzir sentimentos de desamparo.
Todo mundo tem sua própria zona de conforto de desordem, mas se você acha que seu espaço contém mais desordem do que você pode suportar, você deve abordar a situação antes que ela produza estresse. Se você toma dez minutos por dia para cortar as pilhas que o cercam, ou tirar um fim de semana para se limpar e se reorganizar, você provavelmente descobrirá que os resultados valem o esforço, pois você se encontra em um ambiente mais sereno e relaxante. e dia fora.
Ao abater sua desordem , organizar e criar um espaço pacífico para si mesmo, você pode transformar uma situação estressante de vida (ou ambiente de trabalho) em um espaço que funciona para você.
3 - desordem em seu estilo de vida
Se você é como a maioria das pessoas, parte da desordem em sua vida provavelmente assume a forma de vários drenos de tempo e desperdícios de energia conhecidos como " tolerâncias ". Essas são coisas que causam um estresse menor que você simplesmente tolera, sem perceber como o estresse pode se somar. Tolerâncias comuns são obrigações com as quais concordamos (porque odiamos dizer não ), hábitos insalubres que toleramos (porque não queremos que o trabalho seja interrompido), ou qualquer outra coisa que nos faça sentir estressados, embora eles são desnecessários. Ter uma vida repleta de tolerâncias pode levar a uma sensação de " ser bicado até a morte por patos ". Embora o estresse criado por qualquer uma dessas situações possa não ser imediatamente perceptível, o acúmulo gradual dessas pequenas tensões pode ultrapassá-lo.
Para evitar esse acúmulo, comece identificando suas tolerâncias , para que você possa priorizar quais eliminar primeiro e depois eliminar as tolerâncias de sua vida, uma por uma. Isso pode parecer muito trabalho, mas quanto mais tolerâncias você eliminar, mais motivação e energia você terá para trabalhar no corte do resto. Você vai acabar com mais tempo, mais energia e menos situações estressantes em sua vida.
4 - Aspectos indutores de burnout do seu trabalho
Burnout é caracterizado por sentimentos de esgotamento, falta de motivação, aumento do pessimismo e outros sinais negativos. Isso pode reduzir a imunidade, reduzir a produtividade e piorar. Certos fatores de trabalho e estilo de vida podem contribuir para o esgotamento, incluindo situações em que você sente falta de controle. Reconhecimento ou compensação inadequada, requisitos pouco claros, penalidades altas por erros e outros fatores indutores de estresse também podem produzir burnout. Evitar ou compensar esses fatores pode melhorar sua felicidade geral.
Embora nem sempre seja possível controlar os fatores com os quais você lida no trabalho, você pode tomar medidas proativas para aliviar o estresse e encontrar maneiras de obter o que quer que seja que lhe falta. Por exemplo, você pode tirar uma folga para renovar sua motivação. Você pode ter o hábito de compartilhar seus triunfos com os colegas, e convidá-los a fazer o mesmo, como uma maneira de dar um ao outro o reconhecimento que você não está recebendo no local de trabalho. Também é importante manter sua vida longe do trabalho com o mínimo de estresse possível .
5 - Pensamentos auto-destrutivos
Enfrentar os estressores com a atitude errada pode piorar as coisas. Padrões de pensamento negativos podem fazer com que uma situação estressante pareça ainda mais estressante, ou podem fazer com que situações não ameaçadoras sejam estressantes. Isso porque nossa resposta ao estresse é desencadeada quando nos deparamos com uma percepção de ameaça ao nosso bem-estar físico ou emocional, ou quando percebemos que não temos os recursos necessários para lidar bem com uma situação. Quando vemos uma situação de forma mais positiva (por exemplo, como um "desafio" e não como uma "ameaça", ou quando nos lembramos de nossas forças e recursos em vez de refletir sobre o que pode dar errado), a situação é percebida como menos estressante ou ameaçador.
Existem várias maneiras eficazes de combater pensamentos auto-destrutivos. Comece simplesmente tornando-se mais consciente desses pensamentos negativos e padrões de pensamento, para que você possa repensá-los e escolher pensamentos diferentes e mais fortalecedores . Outra estratégia é usar o diário e as afirmações para adquirir o hábito de pensar mais positivamente. Se você se encontra preso em padrões de pensamento e ruminação habituais e negativos, desenvolver uma prática de meditação pode ajudá-lo a manter alguma distância mental e um estado de espírito mais positivo. Finalmente, aprender técnicas de relaxamento pode ajudá-lo a evitar o modo de pensar estressado, para que você possa abordar as situações de um lugar mais equilibrado.