Entre textos, e-mails, um crescente conjunto de opções de mídia social e outros aplicativos, a maioria de nós tem smartphones agora, e a maioria de nós está mais ligada a eles do que talvez devêssemos. Enquanto costumava ser considerado rude checar seu telefone quando saía para jantar ou de alguma forma envolvida com pessoas na vida real, a checagem constante de telefone tornou-se cada vez mais comum.
De acordo com uma pesquisa da American Psychological Association (APA), no entanto, isso tem sido associado ao estresse.
A pesquisa anual Stress in America da APA foi lançada em duas partes em 2017, com a primeira seção focada em lidar com a mudança e a segunda parte enfocando o estresse da tecnologia e das mídias sociais. Existem várias descobertas interessantes e relevantes para a maioria de nós. É claro que a tecnologia e o uso das mídias sociais estão afetando nossos níveis de estresse, felicidade e bem-estar. Uma das descobertas mais importantes é que muitos de nós checam nossos telefones com muita freqüência, e isso está ligado a níveis mais altos de estresse. Aqui estão mais detalhes sobre isso e outros aspectos importantes da pesquisa.
A maioria de nós tem smartphones agora
Segundo a pesquisa, 74% dos americanos possuem um smartphone conectado à internet. Além disso, 55% possuem um tablet e cerca de nove em cada 10 possuem um computador.
Estamos conectados.
Uso de mídia social disparou
Enquanto apenas 7% dos adultos nos Estados Unidos usaram as mídias sociais em 2005 (lembre-se do MySpace?), 65% estavam conectados às mídias sociais em 2015. Jovens adultos (18-29) estão ainda mais conectados, com 90% conectados via redes sociais. mídia em 2015 (comparado a 12% em 2005).
Os números estão tendendo para cima à medida que a mídia social nos conecta mais e mais.
Em 2016, dos adultos que estavam on-line, 79% estavam conectados ao Facebook, tornando-se, de longe, a plataforma de mídia social mais popular entre os adultos nos Estados Unidos. Instagram, Pinterest e LinkedIn foram usados por 32%, 31% e 29%, respectivamente. Twitter é um pouco menos popular, mas quase um em cada quatro (24 por cento) usa-lo, no entanto. Mais uma vez, estamos conectados!
'Verificação constante' está se tornando comum
Embora esse seja um fenômeno relativamente novo, esse aumento no uso de mídias sociais e dispositivos conectados à Internet levou muitas pessoas a verificar seus telefones em busca de mensagens de texto, e-mail e redes sociais. O que antes era uma maneira de passar o tempo enquanto esperava na fila ou uma maneira de permanecer no topo das emergências no trabalho agora se tornou um comportamento habitual que muitos de nós realizamos sem pensar. De fato, de acordo com a pesquisa, 43% dos americanos relatam que checam constantemente seus telefones.
A associação com estresse
Quase um em cinco (18%) informa que o uso da tecnologia é uma fonte significativa ou um tanto significativa de estresse. Também é interessante o fato de que aqueles que constantemente checam seus telefones estão mais propensos a achar que a tecnologia é um pouco ou significativamente estressante - 23% contra 14% de não-verificadores.
Existem vários motivos para isso:
- Discussões políticas e culturais: Mais de dois quintos dos freqüentes tele-verificadores (42%) relatam que discussões políticas e divergências culturais nas mídias sociais causam estresse, em comparação com 33% daqueles que não são considerados verificadores constantes. Isso é compreensível, considerando que o conflito é uma experiência estressante para a maioria das pessoas, e envolver-se em um ambiente carregado de conflitos com mais frequência pode levar a mais estresse.
- Efeitos sobre a saúde: O estresse mal gerido tem sido associado a vários resultados negativos na saúde, e pesquisas anteriores descobriram que muitos americanos estão preocupados com os efeitos do estresse sobre sua saúde. Essa pesquisa não foi diferente: 42% estão preocupados com os efeitos negativos das mídias sociais em sua saúde física e mental (em comparação com 27% dos não-verificadores). Esta é provavelmente uma preocupação válida, pois foi constatado que a comparação social da mídia social está ligada à diminuição da felicidade e do bem-estar, e também aumenta os níveis de estresse. E o estresse não gerenciado pode prejudicar a saúde de várias maneiras.
- Sentindo-se Desconectado: Ironicamente, aqueles que verificam as mídias sociais mais tendem a ser aqueles que se sentem menos conectados. 44 por cento dos verificadores constantes relatam se sentirem desconectados de seus familiares e amigos, mesmo quando estão com eles. (Isso é comparado a apenas 27% dos não-verificadores que se sentem assim). Eles atribuem esse sentimento como resultado da tecnologia. Curiosamente, no entanto, em vez de desconectar, 35% dos verificadores telefônicos relatam que eles são menos propensos a se reunir com amigos ou familiares pessoalmente devido à disponibilidade de mídia social. (Em comparação, apenas 15% dos não-boleiros relatam o mesmo.) A solidão também pode prejudicar a saúde e a felicidade, já que a solidão tem seus próprios perigos e pode até ser considerada "contagiante". Esta conexão criou uma desconexão real.
Para desconectar ou não desconectar?
A maioria de nós (65%) concorda ("de alguma forma" ou "fortemente") que fazer uma pausa digital ou "desconectar-se" de vez em quando é importante para a saúde mental. Mais uma vez, ironicamente, apenas 28% daqueles que acreditam na importância desse tipo de relatório de corte realmente o fazem. As razões por trás disso são um pouco complicadas.
Além do mero hábito, há benefícios para as mídias sociais que são particularmente sentidas pelos Millennials. Dentro desse grupo, 36% dizem que as mídias sociais os ajudaram a cultivar sua identidade de alguma forma, embora cerca de metade (48%) também se preocupem com os efeitos negativos em sua saúde física e mental, comparados a apenas 15% de "Matures, "22 por cento dos Baby Boomers e 37 por cento dos Gen Xers.
Atualmente, estamos tentando, pelo menos, estabelecer limites em nossa verificação constante de telefone. Na pesquisa, 28 por cento (e 32 por cento dos pais) relatam a proibição do uso de telefones durante o jantar, o que é uma boa maneira de praticar uma alimentação mais consciente e se conectar com aqueles que nos rodeiam. As pessoas também relatam desativar as notificações de mídia social (19%), embora haja outras maneiras de reduzir também.
Como parar constantemente de verificar seu telefone
As pessoas estão no caminho certo. Desativar as notificações é uma boa idéia, como forma de evitar lembretes constantes de que alguém, em algum lugar, disse algo que possa exigir nossa atenção e removê-la das pessoas que estão à nossa frente. Limitar o uso de telefones no jantar é outra maneira simples de fazer uma pequena pausa na disponibilidade da mídia social e focar nas pessoas com quem você está na vida real. Isso também pode ser uma maneira de praticar o uso limitado em outros momentos, à medida que você se acostuma a ter seu telefone desligado ou em outra sala. Aqui estão algumas estratégias adicionais que podem funcionar:
- Fique off-line em determinadas horas do dia: se você criar janelas quando não estiver disponível (como a hora do jantar, depois de uma certa hora da noite ou mesmo a cada duas horas), começará a aprender como limitar sua disponibilidade. Você também ensina os outros a não esperarem que você esteja constantemente disponível. Esse pequeno limite pode facilitar a desconexão em outros momentos e de outras formas.
- Torne-se confortável com o "Sleep Mode": colocar o telefone no "modo de suspensão" e verificá-lo uma vez por hora é uma boa maneira de manter as notificações funcionais, mas silenciosas, para que você possa escolher quando interromper o dia. Isso coloca você em maior controle.
- Peça para as pessoas ligarem para você: peça ajuda anunciando que você gostaria de verificar menos o seu telefone quando estiver com as pessoas. Você pode até mesmo fazer um pacto com os outros de que nenhum de vocês estará em seus telefones quando estiverem juntos, como em "tempos antigos" (como em 2005). Isso pode ajudá-lo a ficar conectado com aqueles com quem você está, e transformá-lo em um tipo de jogo, em vez de algo que você tente fazer sozinho.
- Excluir seus aplicativos: se você excluir aplicativos de mídia social em seu telefone, será forçado a usá-los somente quando estiver em seu computador ou tablet. Isso torna mais difícil manter um hábito irracional de verificar seu telefone, mas isso não o corta totalmente. A ideia é fazer-se pensar mais sobre isso e tornar as mídias sociais menos disponíveis - mas não completamente inacessíveis.
- Tente meditação: como verificar seu telefone pode ser um hábito tão insidioso, é fácil fazê-lo sem pensar. Entrar em um novo hábito como a meditação pode ajudá-lo a se tornar mais consciente do momento presente, o aqui e agora. Isso também pode ajudá-lo a entrar na prática de estar aqui, agora, em vez de se perguntar quem mais está dizendo algo on-line. Pratique estar completamente presente e ficará mais fácil manter seu telefone no seu bolso.
> Fonte:
> Pesquisa Stress in America , Associação Americana de Psicologia, 2017.