Sono insuficiente pode piorar a ansiedade antecipatória
Se você tem ansiedade antecipatória, teme por um período prolongado de tempo sobre uma situação futura imaginada que você percebe como uma ameaça imprevisível.
Essa condição de saúde mental geralmente não é vista como um distúrbio específico, mas sim um sintoma de certos distúrbios relacionados à ansiedade, incluindo transtorno do pânico, ansiedade generalizada e fobia social.
Seus sentimentos ansiosos podem atingir um pico nas horas antes de um evento programado ou durar meses antes de uma situação que pode ou não acontecer.
Sintomas de Ansiedade Anticipatória
Se você sabe que logo precisará enfrentar o objeto do seu medo , pode desenvolver sintomas físicos e emocionais, como:
- hiper-ventilação
- dor no peito
- espasmos musculares
- ruminação
- Dificuldade de concentração
- sentimentos de apreensão
A ansiedade antecipatória pode ser extremamente limitadora da vida à medida que você procura maneiras de evitar as experiências. Pode colocar estresse em seus relacionamentos pessoais porque você está distraído e parece absorto em si mesmo. Você também pode achar que isso compromete sua capacidade de funcionar com competência no trabalho se você estiver constantemente distraído.
Dormir o suficiente pode ajudar
Conseguir uma quantidade suficiente de sono pode ajudar a aliviar a ansiedade antecipatória, mas não conseguir o suficiente pode exacerbar a situação, de acordo com os neurocientistas da UC Berkley.
Isso ocorre porque a falta de sono aciona as regiões do cérebro , da amígdala e do córtex insular, associadas ao processamento de emoções. Este é um ciclo vicioso porque as pessoas que sofrem de ansiedade podem ter problemas para dormir e, em seguida, a privação do sono torna-os mais ansiosos.
Medo Fásico vs. Ansiedade Anticipatória
O medo fásico dura por um curto período de tempo e é uma reação a uma ameaça previsível.
A ansiedade antecipatória, em contraste, dura mais tempo e é uma reação a uma ameaça imprevisível. Em um estudo publicado na revista Depression and Anxiety, neurocientistas usando tecnologia de varredura por ressonância magnética funcional (fMRI) descobriram que esses dois tipos de medo não são os mesmos porque ativam diferentes partes do cérebro.
Ansiedade Ansipatória e Voar
Quando você tem ansiedade de voo, está percebendo o presente e experimentando o medo em tempo real. Você está sentado em um assento em um avião real e se preocupando com a decolagem ou você pode se sentir ansioso se ouvir um barulho estranho em vôo.
Em contraste, se você tem ansiedade antecipada sobre voar, você tem medo de um plano imaginário e o que pode acontecer se você entrar no avião. Você está em casa, imaginando um ou vários desastres imaginários em voo.
Para vencer a ansiedade antecipatória em seu próximo voo, tente o seguinte:
- Aceite que você pensou que o vôo estava seguro o suficiente para fazer a reserva e diga a si mesmo para parar de pensar sobre isso.
- Aceite a realidade que sua chance de entrar em um vôo para desastre é menos que um por cento, e até mesmo sabendo que você só vai fazer isto de qualquer maneira.
- Reformulando sua situação. Por exemplo, se é o medo da turbulência que o mantém acordado durante a noite, lembre-se de que o melhor lugar para você estar em turbulência está em seu assento com o cinto de segurança.
Fontes:
> Anwar, Yasmin UC Berkeley: cansado e nervoso? A privação do sono aumenta a ansiedade antecipatória (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Ansiedade no Reino Unido: Ansiedade Ansipatória. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Psicologia Hoje: Ansiedade Anticipatória e Reenquadramento (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Depressão e ansiedade: Spider ou No Spider? Correlatos Neurais do Medo Sustentado e Fásico na Fobia das Aranhas (2015).