Tentar lidar com uma fobia grave por conta própria pode sair pela culatra
Se você sofre de uma fobia , você provavelmente está muito familiarizado com o conselho usado por amigos e familiares que estão tentando ajudá-lo a lidar com isso: "Suck it up". "Seja um homem." "Deixe isso para trás."
Algumas pessoas assumem que oferecer estatísticas pode ajudá-lo a enfrentar seu medo. "Você é o número X vezes mais propenso a ser atingido por um raio / atropelado por um ônibus em alta velocidade / atingido por uma bola de beisebol do que para morrer (seja qual for o seu medo)."
Embora essas palavras de sabedoria possam motivar e encorajar as pessoas que estão experimentando os nervos do dia-a-dia, elas podem realmente paralisar se você estiver sofrendo de fobias legítimas . Por quê? Você já sabe que seu medo é irracional. Ser lembrado de sua irracionalidade pode, paradoxalmente, tornar o medo muito mais forte.
Confrontando sua fobia
É quase sempre possível confrontar uma situação temida. Como você reage a esse confronto, no entanto, depende de muitos fatores. Uma fobia grave, profunda e duradoura é muito mais difícil de confrontar do que uma febril que só recentemente se desenvolveu. Quando você já está nervoso ou estressado, confrontar uma fobia é mais difícil do que quando você está calmo e relaxado. Confrontar vários gatilhos , como multidões e ruídos altos , é mais difícil do que lidar com uma única situação de acionamento.
Lidar com uma fobia por conta própria
Nossas reações às fobias podem ser tão diferentes quanto as coisas que as provocam.
Algumas pessoas fogem. Outros choram. Algumas pessoas ficam com raiva e hostis. Alguns congelam no lugar. Pense nas vezes em que você acidentalmente se deparou com uma situação que provocou sua fobia. Colocar-se intencionalmente na situação temida provavelmente desencadeará uma reação semelhante. Algumas pessoas acham que, quando confrontam intencionalmente seus gatilhos, o senso de controle diminui suas reações, mas isso não é de forma alguma universal.
Os perigos de lidar com uma fobia
Inundação é uma técnica de saúde mental em que uma pessoa que sofre de uma fobia é imersa em uma situação de gatilho. No entanto, a técnica é utilizada por profissionais de saúde mental treinados, muitas vezes ao lado de outras técnicas, como exercícios de respiração e visualização . Tentando realizar inundações em seu próprio país pode causar pânico ou exibir um comportamento incontrolável, e pode até piorar a sua fobia.
Algumas reações fóbicas podem levar a comportamentos potencialmente perigosos. Se a sua tendência é fugir de um gatilho, a tentativa de confrontar o medo das alturas ao se sentar em uma borda do telhado pode terminar tragicamente. Se você tende a atacar fisicamente quando confinado, confrontar sua claustrofobia em um evento denso pode causar problemas.
É uma fobia ou apenas um medo?
Pode ser difícil dizer a diferença entre um medo e uma fobia . Se o seu medo causar mais do que uma leve reação "borboletas no estômago", seu medo pode ser uma fobia. Se você geralmente se vê evitando uma situação particular ou obcecado com um confronto futuro, ou se você exibe reações dramáticas como fugir, tremer ou chorar, é provavelmente seguro assumir que você pode ter mais do que um simples medo.
Como você deve lidar com uma fobia?
Consulte o seu médico de família ou um profissional de saúde mental treinado sobre qualquer medo que pareça grave ou que afete sua vida. Muitas fobias podem ser tratadas em apenas algumas sessões usando uma combinação de técnicas de terapia e, possivelmente, medicamentos . Você pode aprender técnicas e estratégias de enfrentamento, confrontar a raiz do seu medo ou trabalhar através de um processo conhecido como dessensibilização sistemática, no qual você é gradualmente exposto ao objeto do seu medo.
Embora seja tentador tentar lidar com uma fobia por conta própria, orientação profissional pode aumentar suas chances de sucesso e garantir que você não acidentalmente piora as coisas no processo.
Da próxima vez que um amigo bem-intencionado disser para você "supere isso", diga a ele ou ela que está lidando com seus medos de maneira responsável.
Fontes:
Associação Americana de Psiquiatria. (1994). Manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais (4ª Ed.) .
Tomlinson, Nicole. Em Profundidade: Psicologia. "Fatores de medo". CBC News. 31 de outubro de 2007.