Táticas para ficar longe de cigarros
A abstinência de nicotina é uma fase curta em geral, mas pode ser intensa. Torne-o mais administrável, capacitando-se com o conhecimento sobre o que esperar ao passar pelos primeiros dias da cessação do tabagismo.
1. Revise seus motivos para parar de fumar
Muitas das razões para querer deixar de fumar são comuns, mas algumas delas serão exclusivas da nossa própria situação.
Faça uma lista no papel e como uma nota no seu smartphone. Carregue com você, adicionando a isso mais razões surgindo em sua mente. Leia com frequência. Sua lista é uma ferramenta valiosa para ajudá-lo a superar o desejo de fumar.
2. Saiba quando você está racionalizando
Os pensamentos de fumar apenas um cigarro vão acontecer enquanto você faz o seu caminho através dos primeiros dias de abstinência de nicotina . De fato, durante a primeira semana ou duas de cessação do tabagismo, você pode sentir como se estivesse pensando em nada além de fumar.
O vício tem um controle ainda maior sobre você mentalmente do que fisicamente. Sua mente vai se virar do avesso tentando convencê-lo de que você deve fumar novamente .
Esteja preparado para a conversa mental que vem com esta fase da cessação do tabagismo. Cada novo ex-fumante passa por algumas delas. Entenda que é apenas uma parte do processo à medida que você se recupera do vício da nicotina e não deixa que isso o atinja. Para a maioria das pessoas, o pior será no final do seu primeiro mês livre de fumo.
3. Gatilhos para fumar - estar preparado para derrotá-los
Retirada física da nicotina desencadeia o desejo de fumar. Uma vez que a nicotina é eliminada da corrente sanguínea, os gatilhos mudam para as associações mentais que você construiu ao longo dos anos. Desde a primeira xícara de café da manhã até a última coisa que você faz antes de dormir, o ato de fumar se tornou parte de quem você é.
Triggers geralmente aparecem aparentemente do nada e causam fortes desejos de fumar. Estes podem fazer você se sentir como se estivesse de volta no meio da retirada física, mesmo que não haja mais nicotina presente em seu corpo.
Com a prática, você pode quebrar velhos hábitos e criar novos que são muito mais saudáveis. Experimente algumas das seguintes ideias para ajudá-lo a superar os fatores desencadeantes do fumo:
- Distraia-se. Mantenha suas mãos ocupadas com um hobby. Fazer uma lista de coisas para fazer, em vez de fumar , permite alternar rapidamente para uma atividade.
- Mantenha lanches saudáveis à mão para ajudá-lo com a associação de fumo de mão a boca.
- Evite beber álcool ou se colocar em um ambiente onde haja fumantes. Chegará a hora em que beber ou estar perto de pessoas fumando não vai incomodá-lo, mas não o espere nas primeiras semanas (ou mesmo meses) de cessação do tabagismo.
- Aprenda a decifrar desejos de fumar . Uma vez que você comece a entender o que seu corpo está sinalizando quando você sente vontade de fumar, você pode fazer escolhas melhores que se tornarão automáticas a tempo.
4. Cerque-se com suporte
Sua capacidade de parar de fumar permanentemente será muito mais fácil de sustentar se você tiver um apoio forte e positivo ao seu redor.
Amigos e familiares podem ser úteis, mas eles podem não entender a profundidade do que deixar de fumar significa para você, especialmente se eles nunca fumaram. Você pode procurar um fórum de suporte on-line para parar de fumar. Ou aproveite o telefone Smokefree.gov e as linhas de atendimento ao vivo.
5. Recompense-se diariamente
Todos os dias você completa livre de fumo no início é uma grande conquista. Você pode não pensar assim, mas os minutos, horas e dias que você colocou entre você e o último cigarro que você fumou estão trabalhando para fortalecer sua determinação. Pouco a pouco, você está aprendendo a viver sem cigarros. Honre esse esforço diariamente pelo primeiro mês ou mais, mimando-se pelo menos uma vez por dia.
Não espere que os outros lhe dêem tapinhas nas costas - faça por você mesmo. Recompensas diárias não precisam ser elaboradas. Algo simples como o tempo sozinho para relaxar com um bom livro, ou um banho quente no final do dia pode ajudar você a se sentir bem sobre o trabalho que você está colocando em parar de fumar. Se você puder escolher recompensas que também o ajudem a liberar a tensão, tanto melhor.
6. Se você quer mudar sua vida, mude sua mente
Tem sido dito que a pessoa média tem aproximadamente 60.000 pensamentos por dia. Você pode se surpreender ao saber quanto do que você acha que é negativo e dirigido a si mesmo. E pior, muitas pessoas repetem esses pensamentos auto-destrutivos repetidas vezes. Sua mente acredita no que você diz, então preste atenção ao que você está pensando. Quando você ouvir um pensamento auto-destrutivo aparecer, substitua-o imediatamente por outro que seja favorável. Substitua pensamentos de não consigo com declarações de Eu posso e eu sou . Dê-se sugestões positivas.
Por exemplo, você pode pensar: tudo o que posso pensar é fumar. Eu nunca vou parar de sentir falta de cigarros. Corrija a afirmação com algo assim: Sei que estou com falta de cigarros agora porque sou viciada em nicotina. Depois que eu me recuperar disso, não vou mais sentir falta de fumar.
A vida que você quer começa com seus pensamentos. Não acredite em uma mentalidade negativa e autodestrutiva. Treine seu cérebro para construir músculos fortes para se recuperar do vício em nicotina.
7. Pense no Momentum como uma ferramenta
Você inicia seu programa de saída no primeiro dia. Você tem que suportar o inferno e as semanas (a primeira e a segunda semanas de cessação do tabagismo) e os desconfortos além deles. Todo dia livre de fumo faz você mais forte e mais capaz de ter sucesso. Os ganhos são imperceptíveis no começo, mas estão acontecendo do mesmo jeito.
Dia-a-dia você está construindo um impulso que irá impulsioná-lo para frente com maior facilidade com o passar do tempo. Esse ímpeto será transferido para outras áreas da sua vida. Você vai usá-lo para alcançar outros objetivos que antes considerava inatingíveis. Você sempre pode fazer mais do que pensa.
Bônus: cessação do tabagismo não é uma corrida
As pessoas que param de fumar querem que todos os desconfortos associados à recuperação da dependência da nicotina acabem rapidamente. É compreensível, mas não realista. A recuperação leva o tempo , então quanto mais você puder relaxar e usar o tempo a seu favor, melhor você fará.
Seja paciente consigo mesmo e entenda que você está passando por um processo de cura que é pessoal. Quanto tempo leva para colocar o cigarro atrás de você é quanto tempo leva. Em outras palavras, não se compare com ninguém. Confie no processo e dê a si mesmo o tempo que precisa para se curar completamente.