Dicas sobre como superar o pensamento drogado
Os fumantes geralmente pensam em se iluminar como um passatempo agradável . Os cigarros oferecem conforto, entretenimento e companhia - ou assim você pensa. Ao mesmo tempo, você pode relacionar a cessação do tabagismo a sentimentos de dor, miséria e sacrifício. Esses sentimentos opostos são reforçados em um nível subconsciente, abaixo da superfície de seus pensamentos. O resultado é que você pode adotar crenças insalubres e imprecisas como fatos da vida, quando na realidade são apenas suas percepções distorcidas da verdade.
A ex-fumante Beth Nyniane tem dicas para ajudá-lo a aprender como reconhecer pensamentos que não lhe servem enquanto você se recupera da dependência da nicotina e reprogramar sua mente com pensamentos que o fazem. Seu conselho ajuda você a trabalhar o seu caminho através da cortina de fumaça de pensamentos defeituosos que a nicotina coloca em seu caminho enquanto você trabalha para parar de fumar.
Três citações para ajudá-lo a sair
- Se você quer mudar sua vida, mude de ideia.
- Ou nos tornamos felizes ou infelizes, a quantidade de trabalho é a mesma.
- Essa é a coisa mais difícil que já fiz.
A primeira citação é de Terry Martin . É uma pequena frase cativante e muito apropriada para deixar de fumar. Ou, é outra expressão sem sentido que os benfeitores gostam de cantar. A escolha é sua.
Sua saída pode ser um período horrível, difícil e torturante de penitência que pode acabar com você se tornando um fumante novamente, porque você realmente quer ser fumante, mas sente que não pode.
Ou a sua saída pode ser um caminho desconfortável, mas excitante, que leva a novas oportunidades e a uma maior auto-estima. Você sabe que não vai fumar porque já está sentindo a liberdade de viver sem dependência química . Isso também depende de você.
Fumantes são especialistas em jogos mentais
Você tem que ser, continuar fazendo algo tão autodestrutivo quanto fumar e ainda dormir à noite.
Se você permitir que esses velhos jogos mentais continuem, você estará enfrentando um "período horrível, difícil e torturante de penitência", então escolha o caminho mais fácil. Faça uma mudança mental e experimente alguns novos jogos mentais.
Não pare de fumar porque você precisa . Em vez disso, embarque em uma aventura desafiadora e recompensadora de ensinar a si mesmo como ser um não-fumante. A segunda opção é mais agradável e, portanto, mais fácil. Isso não quer dizer que não será sem algum esforço de sua parte, mas abraçar o processo em vez de dar cabeçadas é o melhor caminho a percorrer.
14 Mind Tricks para você começar
Aqui estão alguns truques para você começar:
- Nunca permita-se pensar "eu preciso fumar". Isso é muito emocional. Mude-o para algo que tenha palavras para tirar a paixão do sentimento, como: "Estou sentindo uma tensão que eu teria interpretado no passado como um desejo por um cigarro". O mesmo vale para "eu quero fumar". Além de não ser emotivo, analisar o sentimento faz com que você perceba que não está realmente com dor por causa do desejo de fumar.
- Nunca permita-se pensar "eu poderia ter apenas um ". Mude para "Eu poderia me tornar um fumante novamente". Eles equivalem à mesma coisa.
- Nunca permita-se visualizar-se desfrutando de um cigarro. Em vez disso, mude a imagem mental para uma imagem dos cigarros mais desagradáveis, mais desconfortáveis e indesejados que você já fumou.
- Muitas vezes , salientar as coisas boas para si mesmo. Todo mundo vê as mudanças de cura em taxas diferentes. Mesmo em seu primeiro dia livre de fumo, você pode encontrar algo de bom, mesmo que seja apenas o seu pote de dinheiro. Ao notar, anote-as. Você ficará surpreso com a rapidez com que você considera os benefícios garantidos.
- Muitas vezes, diga a si mesmo como você se sente bem. É tão fácil dizer "sinto-me bem" quanto dizer "Ah, estou sofrendo". Mais fácil, na verdade, há menos sílabas. E o seu subconsciente realmente passa a acreditar no que você diz a si mesmo. Tente escrever: "Eu estou tão feliz em estar livre" em um post-it e colá-lo no espelho do banheiro para que você tenha certeza de se lembrar disso todas as manhãs.
- Nunca se negue algo bom porque você parou de fumar. Digamos que você associe sentado na sua varanda com o cigarro. Nos primeiros dias de abandono, você pode associar tudo ao fumo. Lide com os gatilhos logo no início e não se sinta deprimido. Uma exceção é o álcool. Leve isto devagar e fácil em um gatilho que também abaixa suas inibições e capacidade para pensamento racional.
- Muitas vezes rir. O riso é muito melhor, mais eficaz e mais saudável do que a inalação de venenos. Tente alguma terapia no Youtube.
- Nunca duvide que um cigarro faça de você um fumante novamente. Tem havido muitas histórias de pessoas que não fumaram durante anos e acabaram no seu antigo nível, chutando-se cada pedaço do caminho, para alguém questionar seriamente a lei do vício. Que, a propósito, é uma lei como "gravidade", não uma lei como o "limite de velocidade". Você pode ser capaz de dirigir muito rápido sem ser pego, mas não saia de um avião só porque ninguém está por perto para vê-lo.
- Nunca deixe sua mente cair na velha rotina do pensamento viciado . Não pense em desistir como um fim. É o começo de um novo estilo de vida saudável, onde oportunidades imprevistas se abrirão para você. Não deixe que o seu "viciado" lhe diga que o dano já está feito . Sim, você pode ter feito algum dano, mas você não precisa fazer mais nada. Não fique dizendo a si mesmo que é difícil. É preciso muito esforço, mas o mesmo vale para tudo. Você está aprendendo coisas novas e desenvolvendo novas habilidades todos os dias. Você está fazendo isso.
- Nunca deixe sua mente começar a romantizar quão grande tudo foi quando você "começou a" fumar. E não inveje os fumantes que estão do lado de fora, furtivamente, consertando-os. Em vez disso, lembre-se de como era realmente precisar fumar. Se fumar fosse ótimo, você nunca teria pensado em desistir. Tome um minuto agora e lembre-se de todas as coisas ruins sobre a necessidade de fumar.
- Nunca se deixe pensar que você "pode fumar", mesmo que seja no contexto de "medo" de fumar. Isso é apenas dar-se permissão para fazê-lo, mesmo que a permissão venha com o preço de se bater mais tarde.
- Sempre reconheça a verdade - você controla suas mãos e sua boca. Nada pode fazer você fumar a menos que você decida fazê-lo. Tome essa decisão com os olhos bem abertos. Qualquer alívio duvidoso que um cigarro iria oferecer começará a se desgastar no momento em que você colocar a coisa para fora, deixando você com nada além de um vício químico despertado. A única razão válida para fumar é decidir se tornar um fumante novamente e permanecer um até o dia da sua morte. E eu realmente não acho que haja algum motivo válido para decidir isso.
- Nunca diga "nunca". O pensamento de que você nunca será capaz de fumar novamente é assustador e pode levá-lo a pegar um, porque poderia ser a "última chance". Isto é falso. Os cigarros ainda estarão à venda amanhã e na próxima semana e no próximo ano. Você sempre estará livre para fumar. Tudo o que você precisa fazer é decidir ser um fumante novamente e aceitar todos os negativos que acompanham o problema de volta à sua vida.
- Sempre envie uma mensagem para seu sistema de suporte social antes de fumar. E quando o fizer, aguarde pelo menos três respostas para o seu pedido de ajuda. No momento em que os três entrarem, a "urgência" de fumar terá passado. E se você estiver fora e não conseguir postar até chegar em casa? Pense em quanto tempo você já passou sem fumar. Que diferença farão mais algumas horas? Dê aos seus amigos a chance de ajudar antes de você recair. Melhor ainda, dê à sua própria mente inteligente e racional a chance de dar o pontapé inicial.
Mantras
Tenha alguns "mantras irracionais" que você pode usar quando estiver cansado demais para pensar mais hoje. São coisas óbvias demais para serem discutidas e cativantes o bastante para serem lembradas. Muitas vezes você pode encontrá-los nas linhas de assinatura das pessoas. Eles incluem:
- Se eu fumar um, volto para onde comecei. Onde eu comecei estava desesperadamente desejando que eu pudesse estar onde estou hoje.
- E se você abandonar a jornada hoje e a paz vier amanhã?
- Não é uma questão de se você vai para a guerra deixando de fumar, mas uma questão de quando você vai para a guerra. Você irá embora enquanto estiver saudável e no controle ou quando estiver morrendo?
- Nós possuímos nossos quits
Em momentos de estresse, pergunte a si mesmo: "WWND?" (O que faria um não-fumante?) Tente imaginar alguém que você conhece que nunca fumou na situação em que está e tente imaginá-lo pegando um cigarro para passar por ele. A noção absurda de que um cigarro os ajudaria vai ajudá-lo a ver que a noção de que um cigarro o ajudará também é um absurdo. Parabéns a todos que não fumarem hoje.