3 dicas fáceis para lidar com a preocupação constante
Se você foi diagnosticado com um transtorno de ansiedade , você provavelmente sabe em primeira mão o que é viver com preocupação constante. Preocupação é aquela sensação de mal-estar que ocorre quando seus pensamentos estão focados em dificuldades atuais em sua vida ou problemas potenciais que realmente não ocorreram. Por exemplo, esses sentimentos podem variar da preocupação com uma avaliação futura no trabalho até a preocupação com a segurança dos membros da família, mesmo quando todos parecem estar fora de perigo.
Muitas pessoas que lutam contra as condições relacionadas à ansiedade são afetadas negativamente por seus pensamentos preocupantes. A preocupação freqüente pode ser cansativa e freqüentemente aumenta seus sentimentos de medo e ansiedade. A preocupação pode dificultar o relaxamento e a descontração, até mesmo contribuindo para distúrbios do sono, como a insônia.
Dada a sua ligação com a ansiedade, não é surpresa que a preocupação seja comum entre aqueles diagnosticados com transtorno do pânico . Existem certas preocupações que são freqüentemente experimentadas por aqueles com essa condição. Por exemplo, as pessoas com transtorno de pânico muitas vezes se preocupam quando experimentarão seu próximo ataque de pânico . As pessoas com agorafobia se preocupam tanto com os sintomas físicos que costumam se envolver em comportamentos de evitação , achando difícil às vezes se envolver em suas atividades regulares.
Se você se tornar uma vítima de suas preocupações, talvez seja hora de aprender algumas novas habilidades de enfrentamento.
Coloque sua mente em outro lugar
Esta dica pode parecer fácil, mas requer algum esforço para se distrair da preocupação. Para tirar sua mente de suas preocupações, tente se ocupar com outra coisa. Por exemplo, você pode tentar andar, assistir televisão ou ler um bom livro.
Para se preparar para futuras preocupações, faça uma lista de atividades que você pode fazer.
Marque a lista “O que posso fazer em vez de me preocupar” e, em seguida, anote as atividades que podem colocar sua mente em outro lugar. Tente criar uma longa lista sua. Considere quais atividades você pode fazer em situações diferentes, como quando está em casa, viajando ou no trabalho. Ter muitas opções listadas aumentará a chance de você usá-las quando mais precisar delas.
Algumas possibilidades para adicionar à sua lista incluem:
- Faça algumas tarefas dentro ou ao redor da casa, como lavanderia ou jardinagem
- Exercer ou participar de uma atividade física
- Leia um livro, revista ou jornal
- Organize sua casa ou escritório
- Assista a um filme engraçado
- Participe de uma atividade criativa, como desenhar ou escrever
Receba suporte
Conversar com um amigo ou membro da família pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado e apoiado. Às vezes, ouvir a perspectiva de outra pessoa pode ajudar a mudar sua visão de suas preocupações. Você pode passar alguns minutos compartilhando suas preocupações com alguém, mas é melhor não deixar que esse seja o único assunto sobre o qual você fala. Um bom amigo pode ajudá-lo a tirar sua mente de suas preocupações para outra coisa. Construir uma rede de apoio para o transtorno do pânico pode levar algum tempo e esforço. No entanto, ter outros para se apoiar pode ajudar a reduzir sua preocupação.
Muitas pessoas com transtorno do pânico, ataques de pânico e agorafobia sentem-se isoladas e muitas vezes acham difícil alcançar os outros. Se você está sentindo solidão ou está desconfortável falando com os outros, tente explorar o seu problema por conta própria escrevendo. Obter um diário ou simplesmente uma caneta e algum papel e anote suas preocupações. Quando você tiver tudo escrito, você poderá ver melhor o quadro geral. Tente escrever algumas soluções possíveis para seus problemas. Além disso, tente equilibrar suas preocupações escrevendo o que você é grato. Às vezes, quando estamos preocupados, negligenciamos os aspectos mais positivos de nossas vidas.
Prática de relaxamento e técnicas de autocuidado
Aprender a relaxar é uma maneira proativa de trabalhar para superar suas preocupações. As pessoas com transtorno de pânico tendem a ter uma resposta hiperativa de fuga ou de fuga , o que significa que muitas vezes abordam a vida com muito medo e ansiedade. As técnicas de relaxamento servem ao propósito de melhorar a resposta de relaxamento e minimizar os pensamentos ansiosos.
Há muitas maneiras de provocar a resposta de relaxamento , incluindo relaxamento muscular progressivo , ioga e meditação . Essas técnicas podem ser aprendidas por conta própria e podem ajudá-lo a se sentir mais calmo. Decida quais estratégias funcionam melhor para você e faça um esforço para praticar suas técnicas de relaxamento por pelo menos 10 a 20 minutos por dia.
Outras práticas de autocuidado incluem condicionamento físico e nutrição, expressando nossa criatividade, atendendo às necessidades espirituais e desenvolvendo relacionamentos saudáveis. Determine quais atividades você precisa praticar mais em sua vida. Praticar o autocuidado para o transtorno do pânico pode ajudá-lo a viver e se sentir mais saudável, o que pode ajudar a derrotar algumas de suas preocupações.
Enfrente suas preocupações
Às vezes, nossas preocupações são causadas por procrastinação ou incapacidade de tomar uma decisão. Se você está descartando algo, a preocupação pode servir como uma maneira de evitar enfrentar o problema. No entanto, a longo prazo, a preocupação e a antecipação podem realmente fazer com que você se sinta muito mais ansioso do que se resolvesse o problema. Pare de se preocupar tomando as medidas necessárias para lidar com o problema. Você pode descobrir que, ao lidar com seus problemas ou projetos, realmente diminui seus sentimentos de preocupação e estresse .
Fontes:
Davis, M., Eshelman, ER, e McKay, M. "O Manual de Redução de Relaxamento e Estresse, 6ª ed." 2008, Oakland, CA: New Harbinger Publications.