Falar em público é como qualquer atividade - melhor preparação significa um melhor desempenho. Ao mesmo tempo, a ansiedade em falar em público pode atrasá-lo. Uma maneira de sufocar a ansiedade é preparar-se bem para falar em público. Quando estiver melhor preparado, isso aumentará sua confiança e facilitará a concentração na entrega de sua mensagem.
Escolha um tópico que lhe interesse
Se você é capaz, escolha um tópico que você está animado.
Se você não conseguir escolher o tópico, tente usar uma abordagem interessante. Por exemplo, você poderia contar uma história pessoal de sua vida relacionada ao tópico, como uma forma de apresentar seu discurso. Isso garantirá que você esteja envolvido em seu tópico e motivado para pesquisar e se preparar. Quando você apresenta, os outros sentem seu entusiasmo e se interessam pelo que você tem a dizer.
Familiarize-se com o local
Idealmente, você deve tentar visitar a sala de conferências, a sala de aula, o auditório ou o salão de banquetes, onde apresentará antes de dar o seu discurso. Se possível, tente praticar pelo menos uma vez no ambiente no qual você eventualmente estará falando. Estar familiarizado com o local e saber onde os componentes audiovisuais são necessários antecipadamente significará uma coisa a menos para se preocupar no momento do seu discurso .
Solicite Acomodações
Não, eu não quero dizer um quarto no Hilton (embora isso possa ser bom também).
As acomodações são mudanças no seu ambiente de trabalho que ajudam você a gerenciar sua ansiedade. Se você foi diagnosticado com um transtorno de ansiedade, como transtorno de ansiedade social (SAD) , você pode ser elegível para estes através do Americans with Disabilities Act (ADA).
Se houver algo que o torne mais confortável durante sua fala ou apresentação, veja se é uma alteração que pode ser feita.
Peça um pódio, leve um jarro de água gelada, traga equipamento audiovisual, ou até mesmo escolha ficar sentado, se for apropriado - o que for mais fácil para você controlar sua ansiedade.
Não Script It
Você já se sentou em um discurso em que alguém leu um roteiro preparado palavra por palavra? Se você é como o resto de nós, provavelmente não se lembra muito do que foi dito. Idealmente, você deve preparar uma lista de pontos-chave em papel de 8,5 ”X 11” aos quais você pode se referir. Embora o uso de cartões de sugestão possa ser tentador, folhear uma pilha de cartões também pode ser uma distração para o seu público.
Prepare-se para os desordeiros
Embora não seja provável que você tenha desentendimentos em seu casamento ou festa de 50 anos, a probabilidade de críticas ou perguntas difíceis é alta em um ambiente de negócios. A melhor maneira de lidar com um membro difícil da audiência é fazer um elogio ou encontrar algo que você possa concordar.
Diga algo como "Obrigado por essa ótima pergunta" ou "Eu realmente agradeço seu comentário". Isso ajudará a fazer você parecer aberto para o seu público. Se você não souber como responder à pergunta, admita e diga à pessoa que vai investigar. Antes de sua apresentação, tente antecipar as perguntas difíceis e comentários críticos que possam surgir e preparar as respostas com antecedência.
Prática, Prática, Prática!
Até as pessoas que se sentem à vontade falando em público ensaiam seus discursos muitas vezes para acertar. Praticar seu discurso 10, 20 ou até 30 vezes lhe dará confiança em sua capacidade de entregar. Se a sua palestra tiver um limite de tempo, certifique-se de ter uma folga durante os treinos e ajuste seu conteúdo conforme necessário para se adequar ao tempo que você tem. Muita prática ajudará a aumentar sua autoconfiança.
Obtenha alguma perspectiva
Isso pode ser particularmente difícil para pessoas com TAS, pois envolve observar a si mesmo enquanto você está falando. Durante um treino, fale na frente de um espelho ou peça para um amigo fazer uma fita de vídeo.
Anote como você aparece. Essa é uma boa maneira de identificar hábitos nervosos.
Se, no entanto, você acha que fazer esse exercício apenas deixaria você mais nervoso, pule-o por enquanto. Pessoas com transtorno de ansiedade social precisam aprender a se concentrar mais para fora do que para si mesmas. Este passo é provavelmente melhor feito uma vez que você tenha algumas performances bem sucedidas em seu currículo.
Imagine-se tendo sucesso
Nossos cérebros são órgãos engraçados - eles não podem dizer a diferença entre uma atividade imaginada e uma real. É por isso que os atletas de elite usam a visualização para melhorar o desempenho atlético. Ao praticar sua fala (lembre-se de 10, 20 ou até 30 vezes!), Imagine-se encantando o público com suas incríveis habilidades oratórias.
Com o tempo, o que você imagina será traduzido no que você é capaz. Não tenho certeza se isso realmente funcionaria? Bem, vamos considerar o contrário. Se você imaginar dar um discurso horrível e ter uma ansiedade terrível - o que você acha que vai acontecer? O ciclo de ansiedade na SAD é tanto uma profecia auto-realizável quanto uma reação a um evento. Aprenda a visualizar o sucesso e seu corpo seguirá o exemplo.
Uma palavra de
No final, preparar bem para um discurso ou apresentação dá-lhe a confiança de que você fez todo o possível para ter sucesso. Dê a si mesmo as ferramentas e a capacidade de ter sucesso, adicione algumas estratégias para controlar a ansiedade e veja como você se sai bem. Para aqueles em recuperação de transtorno de ansiedade social (SAD) , essas dicas devem ser usadas para complementar os métodos tradicionais de tratamento , como dessensibilização sistemática ou terapia cognitivo-comportamental (TCC) .
Fonte:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Atenção Interna e Externa na Ansiedade da Fala. J Behav Ther Exp Psiquiatria. 2013; 44 (2): 143-149.
> Universidade do Tennessee em Martin Aconselhamento e Serviços de Carreira. Ansiedade de falar em público .