O estresse do enfrentamento é um conjunto de habilidades simples e valioso
Ao lidar com o estresse, às vezes pode ser difícil saber por onde começar. Você resolve o problema de frente? Você simplesmente precisa mudar sua maneira de pensar sobre os estressores que enfrenta? Existe uma maneira específica de fazer com que seu estresse se dissolva, de modo que lidar com o estresse se torne um acéfalo? E como você escolhe o método apropriado para lidar com o estresse?
Existem várias estratégias diferentes que as pessoas usam para lidar com o estresse, e cada tipo de estratégia de enfrentamento traz benefícios exclusivos. Ao lidar com o estresse, as duas estratégias principais a seguir são úteis:
Coping baseado em soluções com estresse
Quando alguém emprega estratégias de enfrentamento baseadas em soluções para lidar com o estresse, elas trabalham para identificar áreas de suas vidas que podem ser alteradas e seguem um plano que trará mudanças. O enfrentamento baseado na solução inclui a eliminação de fatores estressantes (interromper um trabalho estressante , romper com um parceiro tóxico , reduzir uma agenda ocupada , etc.) como forma de eliminar o estresse que eles podem trazer, antes que eles o tragam. Essa pode ser uma técnica extremamente eficaz para lidar com o estresse, e muitas das emoções desconfortáveis que vivenciamos junto com o estresse - ansiedade , raiva , frustração - são sinais de que mudanças precisam ser feitas, se possível.
No entanto, às vezes nos encontramos em situações estressantes, onde não podemos fazer mudanças em nossas vidas, e não podemos eliminar os estressores que experimentamos.
Por exemplo, podemos estar trabalhando em um trabalho que não podemos deixar facilmente e precisamos conviver com colegas de trabalho difíceis; podemos achar que nosso parceiro nos causa estresse, mas vale a pena ficar com eles; Podemos achar que todas as atividades em nossa agenda ocupada são vitais e não podem ser eliminadas. Em casos como esses, ainda temos a opção de lidar com o estresse com base na avaliação.
Aprendizagem baseada em enfrentamento com estresse
Essa estratégia de lidar com o estresse envolve a maneira como nos sentimos sobre os estressores que enfrentamos ao longo do dia. Estratégias de enfrentamento baseadas na avaliação incluem reestruturação cognitiva , pensamento positivo e humor , por exemplo. Perguntar a si mesmo se algo realmente precisa causar estresse, ou se pode ser aceito como parte da vida, encontrar o humor no ridículo de uma situação estressante ou encontrar alguém que pareça estar lidando com o estresse de uma maneira particular e explorando sua atitude. Todas são estratégias eficazes que envolvem o enfrentamento baseado em avaliações com o estresse.
Não se trata dessas estratégias para lidar com o estresse: às vezes é difícil saber quando algo pode (e deve) ser mudado e quando deve ser tratado mentalmente por meio da aceitação. De fato, a famosa oração de serenidade que tem sido tão útil em programas como AA e na vida diária para muitas pessoas, é sobre esses dois estilos de lidar com o estresse: “Deus me conceda forças para mudar o que eu puder, a paciência para aceitar o que não posso mudar e a sabedoria de saber a diferença. ”
É por isso que, ao recomendar um plano para lidar com o estresse, recomendo uma abordagem que geralmente inclua as duas estratégias de enfrentamento, bem como algumas técnicas clássicas de gerenciamento de estresse.
Veja este artigo sobre o estresse para detalhes sobre a criação de um plano de gerenciamento de estresse que funciona ou role para baixo para obter recursos adicionais.
Fonte:
Lazarus, R. Stress and Emotion , 2006.