Quando você se sente estressado, se enfrenta uma ameaça real ou apenas pensa que está enfrentando uma ameaça, seu corpo experimenta uma coleção de mudanças conhecidas como sua resposta ao estresse ou sua resposta de luta ou fuga . Sua resposta ao estresse é a coleção de mudanças fisiológicas que ocorrem quando você enfrenta uma ameaça percebida, isto é, quando você enfrenta situações em que sente que as exigências superam seus recursos para lidar com sucesso.
Essas situações são conhecidas como estressores .
Mudanças físicas
Quando sua resposta ao estresse é acionada, uma série de mudanças ocorre dentro do seu corpo. Eles incluem:
- Uma aceleração do seu pulso
- Uma explosão de adrenalina
- Redirecionamento do sangue para longe das extremidades e, em vez disso, para os principais órgãos
- A liberação de cortisol e outros hormônios, que trazem outras mudanças de curto e longo prazo
(Veja este recurso na resposta de luta ou fuga para uma lista completa.)
Gatilhos Comuns
A resposta ao estresse tem a intenção de fornecer uma explosão de energia para que você possa lutar contra os invasores ou fugir deles com eficiência. Isso ajudou nossos ancestrais, que enfrentaram inúmeras ameaças físicas, a permanecerem seguros. Nestes tempos, as principais ameaças enfrentadas foram de natureza física e de curta duração, geralmente predadores que são uma ameaça física extrema e depois foram embora.
No entanto, agora nossas ameaças tendem a ser menos físicas e mais associadas ao nosso modo de vida - um desafio ao nosso status, uma exigência de desempenho ou qualquer situação em que as exigências envolvidas possam exceder nossa capacidade de lidar ou exigir que trabalhemos no enfrentamento. .
Além de nos dar um conjunto de mudanças que também podem não corresponder às nossas necessidades (pode ser mais eficaz termos uma explosão de clareza mental ou sabedoria do que uma explosão de força física ao enfrentar um estressor psicossocial , por exemplo), a resposta ao estresse pode realmente causar danos se levar a um estado de estresse crônico - isto é, se nossa resposta ao estresse for acionada, e então nosso corpo não voltar ao seu estado normal através da resposta de relaxamento .
Também é importante lembrar que a força da resposta ao estresse está relacionada ao nível de ameaça percebida, e não à ameaça física real. É por isso que duas pessoas podem experimentar a mesma situação e ter diferentes reações de estresse à mesma coisa; algumas pessoas percebem uma ameaça onde outras não. Sabendo disso, as pessoas podem reduzir a força de sua resposta ao estresse, lembrando-se de que essa ameaça em particular pode não ser tão imediata quanto parece. Isso é difícil, no entanto, particularmente para aqueles que não percebem que é uma possibilidade.
Também por causa disso, podemos experimentar um nível maior de resposta ao estresse quando alguém é rude conosco em uma situação social de alto risco do que quando estamos dirigindo um carro em trânsito intenso, onde nossas chances de sermos fisicamente feridos são realmente maiores. Da mesma forma, é por isso que podemos experimentar grandes níveis de estresse quando falamos em público quando não há perigo físico real (e relativamente pouco perigo social), mas nos sentimos ameaçados e encontramos nossas mãos tremendo e suando, e nossos pés estão frios como a adrenalina e o redirecionamento do fluxo sanguíneo mostra seus efeitos. Isso também entra em jogo quando temos experiências negativas em nossa infância que se tornam estímulos de estresse mais tarde na vida, quando sentimos que podemos ser feridos de formas semelhantes, mas não estamos realmente em perigo.
Como gerenciar sua resposta ao estresse
Por causa do estresse crônico, é importante e saudável encontrar uma coleção de estratégias que possam ajudar a reverter a resposta ao estresse do corpo e trazê-lo de volta ao seu estado natural. Existem várias maneiras eficazes de fazer isso e usadas em conjunto, elas podem ajudá-lo a reverter a resposta ao estresse do seu corpo quando você não precisa, e minimizar o número de vezes que ele é acionado desnecessariamente ao longo do dia.
- Apaziguadores rápidos do esforço: Encontrar maneiras relativamente rápidas e eficazes de acalmar o corpo e a mente pode ajudá-lo a reverter a resposta ao estresse do seu corpo. Esta é uma ótima primeira linha de defesa contra o estresse, e existem muitas estratégias que podem funcionar. Tente estas estratégias de alívio rápido para se sentir melhor imediatamente.
- Hábitos de Alívio do Estresse: Manter hábitos de longo prazo que o ajudem a aumentar a resiliência ao estresse pode levar mais tempo e esforço, mas pode realmente compensar a longo prazo. Uma vez que eles se tornem características regulares em seu estilo de vida, esses hábitos podem torná-lo menos reativo ao estresse que você encontra na vida. Tente estes hábitos de alívio do estresse de construção de resiliência.
- Mude sua perspectiva: Se você conseguir mudar a maneira como olha para os estressores em sua vida, talvez descubra que alguns deles não desencadeiam a mesma reação depois de um tempo. Isso ocorre porque a maneira como você percebe as coisas, como mencionado anteriormente, pode minimizar ou exacerbar o nível de ameaça que parece estar envolvido. Tente estas estratégias para mudar sua perspectiva.
- Construa seus recursos: Como mencionado, a resposta ao estresse pode ser acionada quando você sente que não tem os recursos para gerenciar um desafio que enfrenta. Construir seus recursos pessoais pode alterar o equilíbrio do que desencadeia essa resposta porque, com recursos mais pessoais, você tem uma maior confiança de que pode lidar com o que vem por aí. Felizmente, você pode dar pequenos passos em sua vida para ajudar a construir esses recursos com relativa facilidade. Essas estratégias podem ajudar.