A escola pode ser estressante! Aqui estão algumas dicas para o estresse do aluno
A maioria dos estudantes experimenta quantidades significativas de estresse, mas com todas as atividades e responsabilidades que preenchem a agenda de um aluno, às vezes é difícil encontrar tempo para tentar novos apaziguadores do estresse para ajudar a dissipar esse estresse. É por isso que compilamos a seguinte lista de apaziguadores do estresse que são mais apropriados para os alunos: relativamente fáceis, rápidos e relevantes para a vida do aluno e os tipos de estresse . Eles o ajudarão a funcionar no seu melhor e aproveitarão a jornada enquanto você continua desenvolvendo suas habilidades e habilidades.
1 - Power Naps
Os alunos, com seus horários lotados, são notórios por perder o sono. Infelizmente, operar em um estado de privação de sono coloca você em uma desvantagem distinta. Você é menos produtivo, pode achar mais difícil aprender e pode até ser um perigo ao volante! Saiba mais sobre os efeitos da privação do sono e o valor da soneca ; para estudantes ocupados, é uma obrigação!
2 - Use visualização para alívio do estresse
Este é fácil, eficaz e pode ajudá-lo a melhorar na escola. As visualizações podem ajudá-lo a se acalmar, desanexar do que está estressando e desativar a resposta ao estresse do seu corpo. Você também pode usar visualizações para se preparar para apresentações, para enfatizar menos e obter uma pontuação mais alta nos testes, vendo-se vividamente se apresentando exatamente como gostaria. Saiba mais sobre como usar imagens e visualizações guiadas para reduzir o estresse e se preparar para o sucesso.
3 - Exercício
Uma das maneiras mais saudáveis de desabafar é fazer um programa regular de exercícios . Os alunos podem trabalhar facilmente em seus horários fazendo yoga pela manhã, andando ou pedalando até o campus, ou revisando para testes com um amigo enquanto caminham em uma esteira na academia. A partir de agora e manter uma prática regular de exercícios durante toda a sua vida pode ajudá-lo a viver mais e aproveitar sua vida mais.
4 - Exercícios Respiratórios
Quando o seu corpo está passando por uma reação ao estresse , muitas vezes você não está pensando com a maior clareza possível. Uma maneira rápida de se acalmar é praticar exercícios de respiração . Estes podem ser feitos virtualmente em qualquer lugar para aliviar o estresse em minutos e são especialmente eficazes para reduzir a ansiedade antes ou mesmo durante os testes, bem como em outros momentos em que o estresse é esmagador.
5 - PMR
Outro grande alívio do estresse que pode ser usado durante os testes, bem como antes de dormir (para se preparar para o sono), ou em outras ocasiões em que o estresse fisicamente “acabou”, é algo chamado Relaxamento Muscular Progressivo, ou PMR. Essa técnica envolve tensionar e relaxar todos os músculos até que o corpo esteja completamente relaxado. Com a prática, você pode aprender a liberar o estresse do seu corpo em segundos. Saiba mais sobre o PMR .
6 - Música
Um alivio de estresse conveniente que também demonstrou muitos benefícios cognitivos, a música pode ajudá-lo a aliviar o estresse e a se acalmar ou estimular sua mente conforme sua situação justifique. Os alunos podem aproveitar os benefícios da música tocando música clássica enquanto estudam, tocando música animada para "acordar" mentalmente ou relaxar com a ajuda de suas melodias lentas favoritas. Saiba mais sobre por que e como a música é um ótimo alívio para o estresse e como usar música para o gerenciamento do estresse .
7 - Ficar Organizado
É um fato que a desordem causa estresse e pode diminuir a produtividade e até mesmo custar dinheiro! Muitos estudantes vivem em um lugar desordenado e até têm áreas de estudo desordenadas, e isso pode ter efeitos negativos nas notas. Uma maneira de reduzir a quantidade de estresse que você experimenta como estudante é manter uma área de estudo minimalista e relaxante, livre de distrações e desordem. Vale a pena o esforço!
8 - Coma direito
Você pode não perceber, mas sua dieta pode aumentar o poder do seu cérebro ou enfraquecê-lo da energia mental! Enquanto uma dieta saudável não é geralmente considerada como uma técnica de gerenciamento de estresse ou uma ajuda de estudo, ela pode funcionar como ambas! Leia mais sobre as consequências de uma dieta pobre e aprenda a aliviar o estresse com uma dieta saudável . Não requer tempo extra e pode evitar que você sofra alterações de humor relacionadas à dieta, tonturas e muito mais.
9 - Auto-hipnose
Os alunos muitas vezes se pegam com muito sono (como quando puxam a noite toda), mas - de brincadeira - a auto-hipnose pode ser uma ferramenta eficaz de gerenciamento de estresse e uma ferramenta de produtividade de energia também. Com isso, você pode se ajudar a liberar a tensão de seu corpo e o estresse de sua mente e plantar as sementes do sucesso em sua mente subconsciente com o poder da auto-sugestão. Aprenda a usar a auto-hipnose para gerenciamento de estresse agora .
10 - Pensamento Positivo e Afirmações
Você sabia que os otimistas realmente experimentam melhores circunstâncias, em parte porque o modo de pensar deles ajuda a criar melhores condições em suas vidas? É verdade! O hábito de otimismo e pensamento positivo pode trazer melhor saúde, melhores relacionamentos e, sim, melhores notas. Aprenda a treinar seu cérebro para uma conversa mais positiva e um futuro melhor com afirmações e outras ferramentas para otimismo. (Não sei se você é um otimista ou um pessimista? Faça este teste!) Você também pode aprender as limitações das afirmações e as advertências do pensamento positivo, para não estar trabalhando contra si mesmo.