7 dicas para cuidadores aliviar o estresse

Muitos cuidadores têm dificuldade em cuidar de suas próprias necessidades, pois eles cuidam tanto das necessidades dos outros. Se você se sente culpado por ter tempo para si mesmo, ou se você apenas sente que não tem tempo para tomar, considere esta perspectiva: se você não se cuida, você não terá mais nada para dar ! As etapas a seguir podem ajudá-lo a minimizar um pouco do estresse que você está sentindo, para que você possa se sentir menos sobrecarregado pelo papel de cuidador.

1. Fique conectado

É importante manter relacionamentos com outras pessoas, não apenas com a pessoa que você está cuidando ou com sua família imediata. Outros, especialmente aqueles que estão em uma posição similar, podem fornecer apoio e informações, bem como oportunidades valiosas para sair do papel de cuidador por um tempo. Eu recomendo encontrar uma mistura de suporte social de grupos de suporte on-line, amigos com os quais você pode ter perdido o contato à medida que ficou ocupado e novos amigos que você pode encontrar na comunidade. Mesmo passear com um cachorro pelo seu bairro oferece alguns dos benefícios para a saúde dos animais de estimação e pode ajudá-lo a ficar mais conectado aos vizinhos e à comunidade.

2. Aceite Ajuda

Se a ajuda for oferecida por amigos, vizinhos e outros, não tenha medo de aceitá-la. Muitas pessoas não sabem o que fazer para ajudar, mas são sinceras em suas ofertas de "se há algo que eu possa fazer". Basta pensar no que realmente ajudaria e contaria a eles - isso pode fazer com que eles se sintam muito melhores em aliviar sua carga, por isso não se sinta culpado por isso.

Se você não está recebendo muitas ofertas de suporte, você pode perguntar a membros da família se eles podem oferecer alguns. Além disso, pode haver recursos oferecidos em sua comunidade, portanto, algumas pesquisas nessa área podem gerar alguns resultados úteis. Às vezes até uma pequena ajuda pode ser um longo caminho.

3. Encontre o tempo sozinho

Pode ser difícil para você encontrar tempo sozinho, especialmente se você é o único fornecedor de cuidados, mas não se esqueça de que precisa dar a si mesmo para ter a capacidade de dar aos outros.

No entanto, levar uma ou duas horas para fazer um diário em um café, assistir a um filme sozinho, fazer exercícios com uma longa caminhada, ir a um parque próximo e mergulhar em um bom livro são opções excelentes e restauradoras que podem ajudá-lo. para evitar o esgotamento .

4. Mantenha um passatempo

Também é importante manter alguns interesses fora do seu papel de cuidador. Manter um hobby é uma maneira de se sentir renovado e vital e, possivelmente, de permanecer conectado com outras pessoas em outro papel. Aqui está uma lista de hobbies de alívio de estresse a considerar, alguns dos quais podem ser mantidos em casa com sua amada, junto com alguns que irão levá-lo para fora e conectá-lo com os outros.

5. Mantenha-se informado

Embora, por vezes, as condições de procura na Internet produzam resultados questionáveis ​​ou até mesmo inquietantes, ainda assim é sempre uma boa ideia pesquisar o máximo possível sobre a condição do seu ente querido, para que você saiba o que esperar. Para ter certeza de que você está obtendo informações precisas, converse com seu médico sobre bons recursos para obter informações e suporte.

6. Fique espiritualmente de castigo

Estudos mostram que a religião e a espiritualidade podem ajudar imensamente no alívio do estresse, saúde e satisfação com a vida, então se você é religioso ou tem inclinações espirituais, agora é um bom momento para confiar nelas e ganhar força de sua fé, bem como de sua comunidade espiritual.

7. Cuide de si mesmo

A ideia principal aqui é cuidar bem de si - física, mental e emocionalmente - para que você possa lidar com os desafios do cuidado e continuar a cuidar dos outros. O autocuidado engloba muitas ideias, incluindo dormir o suficiente, comer uma dieta de qualidade e outras estratégias para se sentir bem. Além disso, se você tiver sentimentos persistentes de fadiga, ressentimento ou esgotamento, não tenha medo de falar com um profissional e obter algum apoio extra.