Se você parou de beber ou deixou o seu comportamento viciante e está falando sério sobre ficar sóbrio, vai querer fazer todo o possível para evitar uma recaída. Pode parecer a você que uma recaída é a última coisa que você faria, mas a verdade é que eles são muito comuns para pessoas novas para a recuperação.
Estima-se que 90% dos que acham sobriedade a longo prazo tiveram pelo menos uma recaída ao longo do caminho. Alguns tiveram muitos antes de encontrar uma recuperação duradoura. Suas intenções podem ser boas, mas é preciso mais do que força de vontade para evitar uma recaída do vício.
Uma recaída pode surgir em você, geralmente porque você não reconhece os sinais de alerta de uma recaída iminente. Uma recaída começa muito antes de você realmente pegar uma bebida ou uma droga.
É lógico que, se você abandonar a sua droga de escolha, mas continuar com a mesma rotina, andando pelas mesmas pessoas e lugares, e não fazendo nenhuma mudança em suas circunstâncias, será muito mais fácil voltar aos seus antigos comportamentos e hábitos.
A seguir, coisas que você pode mudar em sua vida que a pesquisa científica mostra podem ajudá-lo a desenvolver um estilo de vida saudável e ajudá-lo a permanecer sóbrio.
1 - Faça algumas alterações
Se você está tentando permanecer limpo por um longo período, é importante que você se afaste de suas antigas rotinas, hábitos e hangouts. Às vezes, é útil para as pessoas que iniciam a recuperação apenas para fazer alterações. Não importa realmente o que muda, contanto que seja diferente.
Para desenvolver um estilo de vida livre de drogas, algumas das mudanças imediatas que você precisará fazer serão óbvias - como não andar com as pessoas com quem você usou drogas ou obteve drogas. Você não pode ficar com seus velhos amigos de bebida e esperar permanecer sóbrio por muito tempo.
Muitos que tentam ficar limpos acham que é vantajoso fazer novos amigos que também estejam sóbrios. Se você achar difícil fazer novos amigos, tente se juntar a um grupo de apoio e participar da irmandade.
Passar mais tempo com sua família e planejar atividades para toda a família também pode ajudá-lo a desenvolver um estilo de vida mais saudável e evitar situações em que você normalmente bebe ou usa drogas.
Desenvolver um cronograma estruturado
Os especialistas dizem que ter um estilo de vida caótico ou desorganizado também pode atrapalhar sua recuperação. É importante desenvolver um cronograma diário e semanal estruturado e cumpri-lo. Esse cronograma estruturado ajudará você a alcançar outros objetivos em sua vida.
E é importante desenvolver metas de longo prazo. Ficar sóbrio é uma alta prioridade, com certeza, mas desenvolver e buscar outros objetivos, como voltar à escola ou mudar de carreira, pode ajudá-lo a manter essa sobriedade.
2 - Faça Relacionamentos Saudáveis
Como muitos alcoólatras e viciados, você pode ter chegado ao ponto em que o relacionamento mais próximo que você teve foi com sua droga de escolha. Pode ser que os únicos "amigos" que você deixou foram as pessoas de quem você comprou suas drogas ou com quem você usou drogas.
Agora que você está sóbrio, você pode ter descoberto que seus relacionamentos passados não eram apenas insalubres, mas francamente tóxicos.
Mas não são apenas seus amigos e traficantes de drogas que podem causar problemas. Às vezes, aqueles que estão mais próximos de você podem contribuir para uma recaída. Você pode ter desenvolvido um relacionamento co-dependente com um cuidador com quem você é excessivamente dependente.
Você também pode ter membros da família, amigos ou até mesmo empregadores que tenham lhe permitido, mesmo sem saber. Pesquisas mostram que, se você mantiver esses tipos de relacionamentos, suas chances de recaída são maiores.
Para evitar recaídas e permanecer sóbrio, é importante desenvolver relacionamentos mais saudáveis e fazer novos amigos.
3 - Seja fisicamente ativo
Se você beber excessivamente e estiver viciado em drogas por um período significativo de tempo, há uma boa chance de sua saúde ter sido afetada. As chances são de que você não esteja na melhor forma física.
Exercício e atividades recreativas podem reduzir o estresse, o que pode ser um grande gatilho para a recaída. Exercício também pode reduzir o tédio, outro gatilho de recaída. Principalmente, tornar-se fisicamente ativo pode restaurar um senso de equilíbrio em sua vida e, portanto, beneficiar você emocionalmente.
O principal benefício para uma melhor nutrição e aumento do exercício é que ele melhora sua saúde geral, ajuda você a se sentir melhor em geral e reduz os sintomas de abstinência pós-aguda que pode ocorrer.
4 - Conseguir um emprego
A recuperação de alcoólatras e viciados freqüentemente tem problemas em cumprir responsabilidades relacionadas ao trabalho, manter empregos e administrar dinheiro. Se você esteve ativo em seu vício por um período de tempo, é provável que tenha desenvolvido problemas financeiros.
Não se engane sobre isso, problemas financeiros e problemas para encontrar e manter o emprego são alguns dos principais gatilhos para a recaída. É importante que você tome as medidas necessárias para colocar suas finanças em ordem.
Retornar ao trabalho em si pode ser estressante e, portanto, uma recaída desencadear-se. É importante que, ao retornar à força de trabalho, você use todo o suporte que puder encontrar para ajudá-lo a manter sua meta de permanecer limpo.
As chances são que você não vai sair de problemas financeiros durante a noite. Dê um passo de cada vez - pequenos passos, se necessário - mas faça o que puder para melhorar sua situação financeira. Aprenda como criar um orçamento e descubra como você pode reparar seu crédito. Pode levar algum tempo, mas você pode fazer isso.
5 - Fique calmo e calmo
Não é segredo que muitos alcoólatras e viciados têm dificuldade em lidar com a raiva. A raiva é uma emoção normal e natural, mas muitas pessoas com problemas de abuso de substâncias têm dificuldade em administrar e expressar a raiva apropriadamente.
Se você quiser ficar sóbrio, é crucial que aprenda a administrar sua raiva . Não há dúvida de que a raiva virá. É como você lida com isso que fará a diferença na manutenção da sua recuperação.
Para muitos alcoólatras e viciados, é simplesmente uma questão de nunca aprender o que é e o que não é a maneira apropriada de lidar com a raiva deles. Aprenda o que você pode fazer para lidar com sua raiva de uma forma que não faça com que você acabe ferindo a si mesmo ou aos outros e, o mais importante, não faça você pegar uma bebida ou uma droga.
6 - Lidar com erros passados
A maioria das pessoas que se recuperam deixou muita dor e sofrimento em seu caminho. É provável que muitas coisas no passado causem sentimentos de vergonha e culpa.
Se você está tentando manter um estilo de vida sóbrio, essa vergonha e culpa podem se tornar tóxicas e causar recaídas se você não lidar com isso adequadamente.
A vergonha é descrita como tendo crenças negativas sobre você e sua auto-estima. A culpa é ter sentimentos negativos sobre o seu comportamento passado. Pessoas em recuperação podem sentir muita vergonha simplesmente por terem se viciado em primeiro lugar.
Mas a maioria das pessoas que encontra a recuperação também descobre que prejudicou emocionalmente amigos e entes queridos que prejudicaram e muitos se arrependem de suas decisões passadas.
Para evitar a recaída e permanecer sóbrio, é importante que você tome as medidas necessárias para limpar o lixo do seu passado e começar a viver a vida com responsabilidade.
7 - Encontre algum equilíbrio em sua vida
Um erro comum para aqueles que são novos na recuperação de álcool e drogas é substituir um novo vício de compulsão por antigos. Naturalmente, aqueles que se tornam alcoólatras e viciados tendem a ser compulsivos em geral, mas isso pode ser perigoso e levar à recaída.
Pessoas novas em recuperação podem se ver abordando sua nova dieta, seu programa de exercícios e até mesmo sua participação em seus grupos de apoio mútuo com uma compulsão, basicamente substituindo um vício por outro.
Embora suas novas atividades sejam saudáveis e produtivas, elas podem ser um obstáculo para uma recuperação duradoura se chegarem ao nível de transferência de vícios.
O segredo é encontrar um equilíbrio saudável e obter controle sobre tudo em sua vida e todas as suas escolhas. A chave é aprender que você tem escolhas e que você pode manter o controle. Se alguma área da sua vida estiver fora de controle, isso não ajudará a manter a sobriedade duradoura.
8 - Saiba mais sobre prevenção de recaídas de álcool e drogas
Há aqueles cujo melhor conselho para os recém-chegados à recuperação de como permanecerem sóbrios é simplesmente: "Não beba e vá às reuniões!" Se essa fórmula funciona para você, então, por todos os meios, faça!
Mas a maioria dos que querem ficar limpos acha que quanto mais ferramentas eles têm para manter a sobriedade, melhor funciona. Mesmo o programa Alcoólicos Anônimos é baseado em mais do que simplesmente "ir a uma reunião". É necessário trabalhar os 12 passos e ler a literatura sobre AA.
Fontes:
Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas. Princípios do Tratamento da Toxicodependência: Um Guia Baseado em Pesquisa. Revisado em 2007.
Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas. Uma Abordagem Individual de Aconselhamento de Drogas para Tratar o Vício da Cocaína: O Modelo de Estudo Colaborativo do Tratamento da Cocaína.