Como os sentimentos de vergonha podem afetar o transtorno de estresse pós-traumático
Após a exposição a um evento traumático , as pessoas podem experimentar uma variedade de emoções, como medo, ansiedade , tristeza, raiva , culpa ou vergonha. Embora todas essas emoções possam ser muito angustiantes, a vergonha pode ser uma emoção particularmente difícil de lidar após o trauma. Tanto é assim que há evidências crescentes de que a experiência da vergonha está associada à gravidade dos sintomas de transtorno de estresse pós-traumático, ou PTSD, após um evento traumático.
Antes de discutirmos a relação entre vergonha e TEPT, primeiro é importante entender o que é vergonha e como ela difere de outras emoções.
A diferença entre vergonha e culpa
A vergonha é geralmente considerada uma "emoção autoconsciente" e geralmente está intimamente relacionada à emoção da culpa. De fato, muitas pessoas têm dificuldade em distinguir entre vergonha e culpa. Aqui está a diferença:
A vergonha é uma emoção que ocorre quando você avalia ou julga a si mesmo sob uma luz negativa. Por exemplo, você pode sentir vergonha se se considerar inútil, fraco, ruim ou inútil.
A culpa ocorre quando você avalia um comportamento ou uma ação como negativa. Por exemplo, se você pedir dinheiro emprestado a alguém e depois não pagar de volta, poderá sentir culpa porque fez algo que pode ser percebido como errado ou imprudente.
É importante distinguir entre vergonha e culpa porque elas influenciam seu comportamento de maneiras diferentes.
A culpa pode motivá-lo a fazer reparações, desculpar-se ou corrigir um comportamento. Fazer essas coisas ajudará a aliviar a culpa e poderá aumentar o quanto você se sente positivo em relação a si mesmo. Desta forma, a culpa pode ser uma emoção útil.
A vergonha, por outro lado, raramente é útil. Com vergonha, é mais provável que você se envolva em autopunição (como por meio de autoflagelação deliberada ) ou se isole dos outros.
Isso vai fazer pouco para aliviar a vergonha a longo prazo e pode até intensificar sua vergonha.
A ligação entre a vergonha e o TEPT
Estudos têm consistentemente encontrado uma forte associação entre a vergonha e a experiência de sintomas de TEPT após um evento traumático.
Por exemplo, descobriu-se que a experiência da vergonha está ligada à gravidade do TEPT entre veteranos masculinos mais velhos que eram prisioneiros de guerra e mulheres que haviam sido expostas à violência interpessoal. Curiosamente, esses estudos descobriram que a vergonha tinha uma conexão mais forte com o TEPT do que a culpa.
Pesquisadores teorizaram que a experiência da vergonha após um evento traumático pode levá-lo a usar estratégias de enfrentamento insalubres , como o uso de álcool, evitação ou comportamentos autodestrutivos, que podem interferir na sua capacidade de processar as emoções associadas ao evento traumático. Essa incapacidade de processar emoções pode contribuir para o desenvolvimento ou intensificação dos sintomas de TEPT.
Além disso, uma vez que a experiência da vergonha pode estar relacionada a julgamentos de fraqueza ou valor, os sobreviventes podem sentir mais estigma por terem vivenciado um evento traumático. Este estigma pode, então, impedir que você procure os cuidados apropriados.
Reduzindo a Experiência da Vergonha
A vergonha pode ser uma emoção muito difícil de lidar. No entanto, algumas estratégias de enfrentamento podem ser particularmente úteis para a vergonha após um trauma.
Ao experimentar a vergonha, é importante tomar "ação oposta". Isto é, faça algo que seja contrário à emoção da vergonha. Por exemplo, se a vergonha estiver fazendo com que você sinta que precisa fazer algo autodestrutivo, faça algo que se preocupe com você mesmo . Estratégias de enfrentamento auto-calmantes e de autocompaixão podem ser particularmente úteis nesse sentido.
Essas estratégias saudáveis de enfrentamento não são isentas de desafios, mas quanto mais você puder usá-las em resposta à vergonha, menor será a probabilidade de que a vergonha se instale e leve a comportamentos não saudáveis.
Certos tratamentos também podem ser úteis para reduzir a vergonha. Terapia de processamento cognitivo para PTSD foi encontrado para ser eficaz na redução da vergonha entre as pessoas com PTSD. Terapia Comportamental Dialética também pode ser útil para reduzir a vergonha.
Se você estiver interessado em encontrar um terapeuta treinado nesses tratamentos, você pode procurar um na sua área através do site da Associação de Terapias Comportamentais e Cognitivas (ABCT).
Fontes:
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