Raiva e TEPT: o que acontece e o que pode ser feito para ajudar
A raiva e o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) geralmente ocorrem juntos. Comum nesta condição, a raiva é um dos sintomas de hiperestimulação do PTSD e pode afetar os relacionamentos com as pessoas ao seu redor.
É importante saber que a raiva das pessoas com TEPT pode se tornar tão intensa que parece fora de controle. Quando isso acontece, você pode se tornar agressivo com os outros ou mesmo se machucar.
Isso nem sempre acontece, no entanto, nem todos com TEPT atacam com raiva. Tenha em mente que a raiva é apenas um dos sintomas do TEPT; na verdade, não é um requisito para receber um diagnóstico de TEPT . Embora possa ser, nem sempre é violento. Mais frequentemente do que não, alguém com PTSD que tende a sentir raiva extrema tenta empurrá-lo para baixo ou escondê-lo dos outros. Isso pode levar a um comportamento autodestrutivo.
Vamos dar uma olhada mais profunda na raiva em PTSD. Há uma série de situações em que tende a ocorrer e algumas maneiras de ajudar a mantê-lo sob controle que você achará útil.
Sintomas de Hyperarousal de PTSD
Raiva e irritabilidade são sintomas de hiperarous de PTSD. Pense na hiperestimação como um estado constante de "lutar ou fugir". Essa ansiedade elevada pode ter vários sintomas, incluindo dificuldade para dormir, irritabilidade e hipervigilância. Existem, no entanto, maneiras de lidar com cada um deles.
Raiva Construtiva e Destrutiva no TEPT
As pessoas geralmente vêem a raiva como uma emoção negativa ou prejudicial. Mas isso nem sempre é o caso. É verdade que a raiva muitas vezes pode levar a comportamentos não saudáveis, como abuso de substâncias ou ações impulsivas. No entanto, sentir raiva não é "ruim" em si mesmo. É uma experiência emocional válida e pode fornecer informações importantes.
Você pode ter ouvido a raiva classificada em dois tipos: raiva construtiva e raiva destrutiva. A raiva construtiva pode ajudar na cura, no movimento para frente e na recuperação, enquanto a raiva destrutiva pode causar danos. É uma boa ideia entender essa diferença e encontrar maneiras de gerenciar as duas coisas em sua vida.
Raiva e PTSD em veteranos de combate
Os conflitos no Iraque e no Afeganistão nos ensinaram mais sobre seu impacto em homens e mulheres no serviço militar . Ficou claro que os veteranos estão em risco de uma série de problemas de saúde mental, incluindo TEPT e raiva extrema.
No entanto, é importante lembrar que você não está sozinho nisso. Há uma variedade de opções de tratamento disponíveis e outros veterinários que estão se sentindo da mesma maneira. Quanto mais aprendemos sobre TEPT em veteranos, mais estamos aprendendo sobre terapias eficazes, e mais membros do serviço estão encontrando ajuda.
TEPT e violência no relacionamento
Infelizmente, a pesquisa encontrou uma conexão entre TEPT e violência de relacionamento. Anualmente, entre 8 e 21% das pessoas em relacionamentos sérios praticam ações agressivas contra seus parceiros.
Se o seu relacionamento é afetado por TEPT, é sensato aprender sobre a associação entre ele e a violência. Enquanto os dois estão conectados, nem todos com PTSD abusam ou abusam do parceiro. No entanto, se você ou alguém que você conhece for vítima de violência de relacionamento, é importante saber que há recursos disponíveis.
Comportamentos autodestrutivos no TEPT
Embora a raiva intensa possa fazer com que as pessoas com TEPT sejam agressivas em relação aos outros, na maioria das vezes elas tentam empurrar para baixo ou esconder sua raiva. Isso pode ser eficaz a curto prazo, mas a longo prazo pode aumentar a raiva até ficar fora de controle.
Quando isso acontece, algumas pessoas voltam sua raiva para si mesmas na forma de comportamentos autodestrutivos. Isso pode incluir abuso de substâncias ou danos autolesivos deliberados. Enquanto isso é comum com PTSD, existem maneiras de lidar com isso que você vai querer saber.
Técnicas de gerenciamento de raiva
Como você provavelmente sabe, a raiva pode ser uma emoção muito difícil de administrar, especialmente se parecer intensa e fora de controle. Em vez de recorrer a comportamentos não saudáveis para tentar atenuar ou esquecer, é uma boa ideia aprender técnicas úteis de controle da raiva.
Incluídos nestes são coisas simples como exercício, praticar mindfulness, e encontrar alguém que você confia para conversar com as coisas. Às vezes, pode parecer um longo caminho. Eventualmente, algo pode clicar e você encontrará algumas técnicas que funcionam para sua vida.
Tirando um tempo da raiva
Dentro dessas habilidades úteis de controle da raiva está a sugestão de fazer um "intervalo" quando você se sentir começando a ficar com raiva. É uma habilidade fácil de aprender.
Quando você desenvolve um "plano de tempo esgotado", você se dá passos específicos para tomar quando sentir raiva. Muitas pessoas com TEPT descobriram que essa é uma excelente fonte de alívio e uma excelente estratégia para seus relacionamentos.
Usando habilidades auto-calmantes para raiva
Você já ouviu falar sobre o uso de habilidades auto-calmantes para ajudar a controlar sua raiva? Eles são fáceis de aprender e usar porque são projetados para fazer você se sentir melhor, e você os faz por conta própria.
Habilidades auto-calmantes fazem uso de seus cinco sentidos - toque, paladar, olfato, visão e som. A chave é se concentrar na atividade. Permanecendo conscientes sobre algo que não seja sua raiva, sua mente e seu corpo se tornam naturalmente mais calmos.
Buscando apoio social
Conversar com os outros como uma forma de "tirar suas emoções" pode ser eficaz para evitar que a raiva se acumule no interior. Por um lado, isso pode ajudá-lo a ver o ponto de vista de outra pessoa. Também lhe dá a oportunidade de expressar suas frustrações de maneira construtiva.
Naturalmente, é importante garantir que você alcance pessoas nas quais confie, que entendam e apóiem seus sentimentos. Grupos de apoio para PTSD estão amplamente disponíveis e muitas pessoas descobriram que eles são de grande ajuda com seus próprios desafios.
Habilidades de Gestão da Ansiedade para a Raiva
Acredite ou não, as habilidades para lidar com a ansiedade também podem ajudar a controlar sua raiva de forma eficaz. Por quê? Porque raiva e ansiedade intensas são emoções semelhantes, pois ambas tendem a acender uma resposta de "luta ou fuga".
Quando você aprende habilidades para lidar com a ansiedade intensa, você também está aprendendo maneiras de manter sua raiva em níveis menos intensos. Lembre-se de que seus gatilhos de TEPT podem provocar sentimentos, então vale a pena aprender técnicas de enfrentamento para ambos.