Embora o perdão traga muitos benefícios , particularmente para o ' perdoador ', perdoar nem sempre é fácil. De fato, muitas pessoas que gostariam de deixar ir de raiva e perdoar estão perplexas com a questão de como perdoar. Enquanto todos podem ter uma perspectiva única sobre como perdoar, as seguintes estratégias têm se mostrado eficazes para uma variedade de pessoas.
Expresse-se
Ao contemplar como perdoar alguém, pode ou não ajudar a expressar seus sentimentos para a outra pessoa. Se o relacionamento é importante para você e você gostaria de mantê-lo, pode ser muito útil para você dizer à outra pessoa - em linguagem não ameaçadora - como suas ações o afetaram (veja este artigo sobre resolução de conflitos para obter dicas). Se a pessoa não está mais em sua vida, se você quer cortar o relacionamento, ou se você tem razão para acreditar que as coisas ficarão muito piores se você abordar a situação diretamente, você pode querer apenas escrever uma carta e rasgá-la. (ou queime) e siga em frente. Ainda pode ajudar a colocar seus sentimentos em palavras como parte do desapego . As pessoas não precisam saber que você as perdoou; o perdão é mais para você do que para a outra pessoa.
Olhe para o positivo
Registrar no diário sobre uma situação em que você foi ferido ou injustiçado pode ajudá-lo a processar o que aconteceu e seguir em frente; no entanto, a maneira como você escreve sobre isso e o que você escolhe focar pode fazer toda a diferença em como é fácil perdoar.
Pesquisas mostram que registrar os benefícios que você obteve em uma situação negativa - em vez de se concentrar nas emoções que você tem ao redor do evento, ou escrever sobre algo não relacionado - pode realmente ajudá-lo a perdoar e seguir em frente com mais facilidade. Então, pegue uma caneta e comece a escrever no diário sobre o forro prateado da próxima vez que encontrar alguém chovendo em seu desfile, ou mantenha um diário de gratidão em andamento e perdoe um pouco a cada dia.
Cultive a empatia
Embora você não tenha que concordar com o que a outra pessoa fez com você, ao trabalhar em como perdoar, isso geralmente ajuda a se colocar no lugar da outra pessoa. A pesquisa mostrou que a empatia, particularmente com os homens, está associada ao perdão e pode facilitar o processo. Em vez de vê-los como "inimigos", tente entender os fatores com os quais eles estavam lidando. Eles estavam passando por um momento particularmente difícil em suas vidas? Você já cometeu erros semelhantes? Tente lembrar-se das boas qualidades da outra pessoa, suponha que seus motivos não lhe causassem dor propositalmente (a menos que você tenha indicadores claros de outra forma), e talvez seja mais fácil perdoar.
Proteja-se e siga em frente
Um dos meus clichês favoritos é: 'Primeira vez, vergonha de você; segunda vez, que vergonha de mim. Às vezes é difícil perdoar se você sente que o perdão deixa você aberto para as futuras repetições do mesmo tratamento negativo. É importante entender que o perdão não é o mesmo que tolerar a ação ofensiva, e está tudo bem (e às vezes vital) incluir planos de autoproteção para o futuro como parte de seu processo de perdão. Por exemplo, se você tem um colega de trabalho que continuamente rouba suas idéias, menospreza você na frente do grupo ou fofoca sobre você, esse comportamento negativo contínuo pode ser difícil de perdoar.
Na verdade, o perdão generalizado de alguém que está continuamente machucando você não é necessariamente uma boa idéia para sua saúde emocional. No entanto, se você fizer um plano para abordar o comportamento com recursos humanos, mudar para outro departamento ou trocar de emprego para sair da situação negativa, soltar sua raiva e tentar perdoar trará os benefícios do perdão sem abrir você para abusar ainda mais. Você não precisa guardar rancor para se proteger.
Obtenha ajuda se precisar
Às vezes pode ser difícil esquecer o passado e perdoar, particularmente se os atos ofensivos forem contínuos ou traumáticos.
Se você ainda tiver dificuldade em saber como perdoar alguém que o prejudicou de maneira significativa, poderá ter mais sucesso trabalhando com um terapeuta que possa ajudá-lo a trabalhar com seus sentimentos em um nível mais profundo e a apoiá-lo pessoalmente durante o processo.
Quando você está ferido, descobrir como perdoar pode ser difícil. Essas estratégias devem ser úteis em sua jornada de deixar ir e liberar o estresse do passado.
Fontes:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Escrever sobre os benefícios de uma transgressão interpessoal facilita o perdão. Revista de Consultoria em Psicologia Clínica , outubro de 2006.
Toussaint L, Webb JR. Diferenças de gênero na relação entre empatia e perdão. Jornal de Psicologia Social dezembro de 2005.