Como o perdão pode ajudar no bem-estar emocional e físico
Perdoar aqueles que o magoaram nem sempre é a coisa mais fácil de se fazer. No entanto, quando você aprende a perdoar os outros, está se libertando da raiva e da negatividade que o prende a essa pessoa. O perdão pode ajudá-lo a liberar sentimentos profundos de tristeza e ressentimento. Também pode ajudá-lo a superar pensamentos negativos que frequentemente contribuem para a ansiedade e a depressão .
Você merece estar livre da dor causada por outra pessoa. Aprenda a deixar ir e aceitar o passado como era e abraçar sua vida como é hoje.
Por que você deve perdoar
Por muitas razões, você pode sentir que é muito difícil perdoar os outros que o magoaram profundamente. Você pode sentir que a pessoa não é digna do seu perdão. Talvez você tema que perdoar alguém fará parecer que você está desculpando suas ações ilícitas.
O perdão pode ser especialmente difícil quando você nunca recebe um pedido de desculpas que você merece. É certamente possível que a pessoa que lhe ofendeu não se arrependa do que fez. Em outras circunstâncias, a pessoa que você precisa perdoar pode ter falecido, o que pode tornar o fechamento ainda mais difícil.
Considerando todos esses desafios, você pode estar se perguntando por que deveria perdoar.
Por um lado, o perdão nos liberta. Quando nos apegamos à raiva, mágoa e ressentimento associados ao que outra pessoa fez a nós, ainda estamos permitindo que causem danos em nossas vidas.
A pessoa pode estar longe de sua vida, mas a raiva que você sente por dentro ainda permanece. Os anos vão passar e você ainda estará segurando esses sentimentos negativos. O perdão pode, por meio de uma maneira fortalecedora, liberar a dor que a outra pessoa causou. Não se trata de desculpar uma pessoa por comportamento cruel ou insensível.
Pelo contrário, o perdão é tentar viver a sua vida mais saudável e superar as ações perturbadoras dos outros.
Através do perdão, você pode experimentar outros benefícios emocionais, incluindo relacionamentos aprimorados com os que estão atualmente em sua vida. Considere como sua raiva e ressentimento profundamente arraigados podem estar afetando seus relacionamentos. Você pode achar que, quando perdoa aos outros, você está mais aberto a confiança, amor e aceitação em seus relacionamentos atuais.
O perdão também alivia o estresse, a raiva e o ressentimento - sentimentos conhecidos por afetarem negativamente o corpo e a mente. A pesquisa determinou que o controle do estresse e da raiva pode ajudar no sono, reduzir a ansiedade e melhorar a saúde geral e o bem-estar. Geralmente, o perdão oferece uma oportunidade para um grande crescimento pessoal e abre-lhe relações mais ricas e satisfatórias.
Formas de Praticar o Perdão
Se você se sentir pronto para perdoar, você pode estar se perguntando por onde começar. É importante ter em mente que o perdão é um processo que pode levar tempo e esforço para realizar. Eu sugiro começar pequeno. Por exemplo, tente primeiro começar a perdoar aqueles que cometem ofensas menores, como alguém que o interrompe no trânsito.
Dar passos tão pequenos pode começar a abrir seu coração para maiores atos de perdão
Aqui estão listadas algumas maneiras de você começar a perdoar os outros. Experimente estas atividades e veja se elas podem ajudá-lo em sua jornada em direção ao perdão.
Você pode se ver obcecado por eventos passados que o magoaram. Indo mais e mais esses eventos em sua mente pode estar contribuindo para sentimentos de ansiedade e depressão . Use a técnica de parar o pensamento para trabalhar em direção à aceitação.
Mude sua percepção sobre como você foi ferido. Você aprendeu algo sobre você mesmo através dessa experiência? Às vezes, nossas experiências mais dolorosas podem nos ensinar valiosas lições de vida, tornando-nos pessoas mais fortes e perspicazes através delas.
Uma das maneiras mais poderosas de trabalhar com suas emoções é através da redação do diário . Escrever fornece um lugar seguro e sem censura, onde você pode explorar os vários aspectos de sua experiência, acompanhar onde você está em seu processo de perdoar e descobrir as muitas camadas de emoções. Quando escrever um diário, tente equilibrar o que você foca. Em vez de apenas escrever sobre o que você está com raiva, inclua também o que você é grato por hoje. A escrita do diário pode ser uma maneira positiva de começar a curar.
Você compreensivelmente tem muitos sentimentos de raiva em relação à pessoa que o feriu. Obter esses sentimentos, escrevendo a pessoa uma carta. Deixe-os saber em detalhes todas as maneiras em que eles te machucaram e como você se sentiu sobre isso. Seja o mais honesto possível, liberando todas as suas emoções reprimidas no papel. Deixe a pessoa saber que você decidiu perdoá-los. Você pode até explicar por que você está perdoando, como escrever: "Eu te perdoo porque não quero mais segurar a dor que você causou". Uma vez que sua carta esteja completa, rasgue-se em pedaços. Esta atividade lhe permitirá liberar emoções que precisam ser expressas e depois deixá-las ir.
- Use a técnica de parar de pensar
- Procure as lições
- Escreva para fora
- Prepare uma carta
Fontes:
Enright, RD Perdão é uma escolha: um processo passo-a-passo para resolver a raiva e restaurar a esperança. 10 ed. Washington, DC: American Psychological Association, 2009.
Olson, LA Perdão: Sua vida depende disso. Revista de Terapia Familiar, março / abril de 2011.