Como Yoga pode ajudar com pânico e ansiedade
Há muitas maneiras pelas quais o transtorno do pânico pode afetar sua vida. Os sintomas do transtorno do pânico podem afetar sua mente, corpo e bem-estar geral. Ataques de pânico , a principal característica do transtorno do pânico, geralmente são acompanhados por muitos pensamentos negativos e sintomas físicos angustiantes. Esses pensamentos e sentimentos são muitas vezes difíceis de administrar e podem diminuir a qualidade de vida.
Apesar dos desafios dos ataques de pânico e outros sintomas de ansiedade, existem muitas estratégias de auto-ajuda que podem ajudá-lo a lidar com o transtorno do pânico. Numerosas atividades de autocuidado e técnicas de relaxamento estão disponíveis para ajudá-lo a se sentir mais calmo, em paz e no controle. Algumas das estratégias de relaxamento mais comuns incluem exercícios respiratórios , relaxamento muscular progressivo e visualização . Descobriu-se que essas técnicas reduzem a ansiedade e podem até ajudá-lo a controlar seus sintomas de pânico.
Yoga é uma atividade que realmente abrange todas as três técnicas comuns de relaxamento. Além disso, o yoga é conhecido por ajudar a aliviar o estresse, reduzir sentimentos de nervosismo e aumentar a atenção plena . Por estas razões, o yoga tem sido considerado potencialmente benéfico para pessoas com transtornos de ansiedade, incluindo transtorno do pânico.
Entendendo o que é Yoga
Yoga é acreditado para ter originado na Índia há mais de 5.000 anos.
Derivado da antiga língua indiana do sânscrito, o termo ioga significa "unir" ou "unir". A prática do Yoga envolve a união do corpo, mente e espírito. Através do trabalho da respiração, meditação , movimentos e relaxamento, o yoga pode ajudar a restaurar uma sensação de equilíbrio pessoal.
Yoga tornou-se uma maneira popular de renovar o corpo, aumentando a força, melhorando o equilíbrio e aumentando a flexibilidade.
Muitas pessoas são dedicadas ao estilo de vida yoga, que inclui uma prática além do exercício físico. Numerosos aspectos não relacionados ao exercício da ioga, como exercícios de respiração e meditação, podem ajudar a acalmar uma mente ocupada e ajudar a liberar o estresse. Dados os muitos benefícios de redução de estresse da ioga, não é de surpreender que a ioga também possa ser útil na administração de medos, pânico e ansiedade.
Como Yoga pode ajudar com transtorno do pânico
Há muitos sintomas físicos desconfortáveis de pânico e ansiedade , como sentimentos de tensão, aperto e sensibilidade à dor. As posturas de yoga, conhecidas como asanas, ajudam a aliviar o desconforto físico causado pela ansiedade. Asanas trabalham para alongar, alongar e equilibrar os músculos. Essas posturas podem ajudar a liberar a tensão muscular e a rigidez acumuladas em todo o corpo.
Poses de ioga são frequentemente ensinadas em sequências que podem ser uma forma poderosa de exercício físico. Há muitas maneiras em que o exercício beneficia o transtorno do pânico , incluindo uma redução da dor e do estresse. Yoga não só ajuda a aliviar o corpo físico, mas também pode ajudar com pensamentos ansiosos. Padrões de pensamento negativo e preocupações freqüentes são comuns para aqueles diagnosticados com transtorno do pânico. Meditação, visualização e foco na respiração podem ajudar a liberar a preocupação e o medo.
A prática geral da ioga pode provocar a resposta de relaxamento , permitindo que o corpo e a mente tenham uma sensação de calma e facilidade.
Yoga também pode ser uma ótima maneira de conhecer outras pessoas e se sentir mais ligado a um senso de comunidade. Muitas pessoas com transtorno do pânico e agorafobia são confrontadas com questões de solidão e isolamento. Participar de uma aula de ioga pode ser uma maneira de começar a se socializar enquanto trabalha em prol do bem-estar pessoal.
Informações adicionais sobre Yoga
Mais informações sobre yoga, incluindo poses, exercícios de respiração e sequências, podem ser encontradas em nosso Guia de Yoga. Neste site, você também pode encontrar fatos sobre os benefícios de saúde do yoga, informações sobre diferentes estilos de yoga e recursos para encontrar uma aula de ioga que atenda às suas necessidades.
O Yoga tornou-se uma forma predominante de exercício, relaxamento e crescimento espiritual. Provavelmente, existem muitas ofertas de aulas de ioga na sua área. Alguns instrutores de ioga ainda oferecem aulas especificamente voltadas para certas questões, como ansiedade ou depressão. Confira diferentes estúdios de yoga, centros de recreação, spas e aulas da comunidade e encontre uma turma que atenda às suas necessidades.
Fontes:
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Yoga para ansiedade: Meditações e práticas para acalmar o corpo e a mente. Oakland, CA: New Harbinger.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Yoga: dominando o básico. Honesdale, PA: Instituto do Himalaia.
Weintraub, A. (2004). Yoga para a depressão: Um guia compassivo para aliviar o sofrimento através da ioga. Nova York: Livros da Broadway.