Existem muitos tipos de postagens que as pessoas fazem nas mídias sociais, e praticamente todos já viram as categorias mais populares de postagens. Existem os postos políticos, que podem ser estressantes. (De fato, um estudo recente da Associação Americana de Psicologia mostrou que muitos de nós experimentamos a preponderância de cargos políticos e discussões que encontramos para ser um estressor significativo em nossas vidas.) Há os "humildes", que podem ser humorísticos, mas também estressante.
(Mais uma vez, esta pesquisa mostra que a comparação social que é facilitada pelas mídias sociais pode ser uma fonte real de estresse e pode nos fazer sentir mal quando comparamos nossas vidas regulares às melhores versões da vida dos outros, que compõem a maioria dos posts de algumas pessoas.) As discussões podem se transformar em conflitos e muitos posts podem ser estressantes para ler, mesmo que não percebamos isso no momento. Muito do que gastamos nosso tempo lendo nas redes sociais pode nos fazer sentir mais estressados e esgotados do que menos.
E depois há os posts que mostram fotos ou vídeos de animais fofos. Esse é o tipo de postagem que você esperaria que sua doce tia postasse, ou talvez seu amigo que é um amante extremo dos animais. Este também é um tipo de cargo que é freqüentemente subestimado e visto como desprovido de importância e substância. No entanto, talvez devêssemos todos passar mais tempo olhando para esses vídeos edificantes.
Algumas pesquisas sugerem que elas podem não apenas elevar nosso humor, mas também nos ajudar a construir resiliência ao estresse a longo prazo. Se isso não tiver sua atenção, deveria.
O caso de vídeos de animais fofos
Existem vários estudos que sugerem os benefícios de visualizar fotos de animais fofos, e esses benefícios podem ser mais abrangentes do que se poderia imaginar.
Embora nenhum estudo isolado forneça um quadro completo, um grupo de estudos parece mostrar uma ligação entre vídeos de animais fofos e menos estresse, e possivelmente maior satisfação com muitas áreas da vida. Considere o seguinte:
Fotos animais e felicidade conjugal : Um estudo conduzido por James McNulty, da Universidade Estadual da Flórida, descobriu que eles poderiam melhorar a satisfação conjugal com o uso de fotos de animais fofos. Mais especificamente, eles levaram 144 casais que tinham sido casados por menos de cinco anos e tiveram pesquisas completas de satisfação conjugal. Então eles pediram que visualizassem um fluxo de imagens três vezes por semana durante seis semanas. As pessoas do grupo experimental sempre viram um fluxo de imagens que incluía seu parceiro emparelhado com imagens de animais fofos ou palavras como “maravilhoso”, enquanto o outro grupo via fotos de seus parceiros emparelhados com objetos neutros como botões. Depois de seis semanas, o grupo com os animais fofos emparelhados com os seus cônjuges teve respostas automáticas mais positivas aos seus cônjuges. Além disso, eles demonstraram mais satisfação com seus casamentos e melhorias que chegaram a um grau mais alto do que aqueles nos grupos de controle. Essas descobertas até surpreenderam os pesquisadores, mas mostraram que há um benefício potencial real em ver fotos de animais fofos e que isso pode ajudar as pessoas a se sentirem mais positivamente sobre outras coisas (e pessoas) em suas vidas também.
Elevação de Humor e Resiliência ao Estresse: Outra série de estudos da pesquisadora Barbara Fredrickson descobriu que, levantando o ânimo - algo conhecido como “ indutor de efeito positivo ”, as pessoas podem ampliar o leque de opções que vêem em suas vidas, levando-as a se tornarem mais conscientes. de recursos potenciais disponíveis para eles e para construir sobre esses recursos. Esse processo pode levar a um humor mais positivo, maior desenvolvimento de recursos e, em essência, uma “espiral ascendente de positividade” que leva a uma maior resiliência ao estresse, entre muitas outras coisas. (Pesquisas descobriram que muitas coisas estão ligadas nessa espiral ascendente, então é altamente benéfico.) Tudo isso pode ser desencadeado por virtualmente qualquer coisa que nos leve a um estado emocional mais positivo, mas visuais bonitos de animais parecem se encaixar nessa conta.
Vídeos são grandes modificadores de humor: Finalmente, no mundo da indução de afetos positivos (o que levou à construção de recursos nos estudos de Fredrickson), os pesquisadores vêm estudando quais técnicas funcionam melhor. Eles descobriram que o diário de gratidão pode levar a aumentos no afeto positivo, assim como visualizações de coisas boas acontecem conosco, meditações de bondade amorosa e muitas outras coisas. Vídeos positivos foram encontrados para ser um dos mais fortes indutores de bom humor, no entanto. Uma revisão de vários estudos descobriu que os vídeos tiveram um efeito mais forte sobre o humor do que a música ou várias outras técnicas de indução de humor. Isso significa que vídeos de coisas que elevam nosso humor - e imagens animais fofas foram encontradas para fazer isso - podem levar a essas “espirais de positividade ascendente” e à satisfação de vida e resiliência ao estresse que elas trazem. Isso os faz valer o tempo que leva para assisti-los, pelo menos com moderação.
Animais fofos aumentam a produtividade: OK, volte a pesquisar sobre vídeos de animais em particular. Um pesquisador japonês chamado Hiroshi Nittono descobriu que os participantes do estudo que observaram fotos de filhotes e câmeras de panda, bem como vídeos de gatos mal-humorados, experimentaram não apenas estímulos de humor, mas também aumentaram sua produtividade. No estudo, os sujeitos realizaram várias tarefas que exigiam habilidade e concentração (incluindo o jogo de tabuleiro, "Operação") antes e depois de ver fotos de filhotes, animais adultos e itens neutros como comida. Aqueles que viram as fotos de animais fofos tiveram um desempenho significativamente melhor do que os outros dois grupos após a exibição. Pensou-se que o aumento na produtividade foi devido a alguns fatores, incluindo o elevador de humor (que se encaixa bem com a pesquisa anterior por Fredrickson), e o fato de que os vídeos ajudaram os sujeitos a restringir seu foco.
Assim, embora o prazer que você encontra em assistir a vídeos de animais fofos possa ser sua própria recompensa, muitas pessoas podem relutar em compartilhar esses vídeos porque podem parecer sem importância, se comparados a conteúdos mais sérios ou que melhoram o ego. Algumas pessoas podem achar que é perda de tempo assistir aos vídeos quando coisas mais importantes estão acontecendo no mundo. Mas o controle do estresse e o autocuidado emocional são muito importantes para que nossa habilidade não apenas funcione bem em nossas vidas, mas seja resiliente o suficiente para estarmos um no outro. Isso torna este passatempo “fofo” talvez um pouco menos frívolo.
Mais Boosters de Humor
Além de assistir a vídeos de animais fofos, há outras maneiras de aumentar o afeto positivo e deixar que o estímulo do humor lhe dê um impulso na vida. O seguinte foi encontrado (por algumas das pesquisas mencionadas acima) para dar-lhe um impulso no humor também. Você pode experimentar essas atividades além de assistir a vídeos de animais ou, às vezes, quando não tiver animais fofinhos à mão. Você nunca pode encontrar muitos impulsionadores de humor.
- Gratidão Journaling: No início do seu dia, liste três coisas pelas quais você é grato. Você também pode fazer isso no final do dia, listando as coisas que aconteceram naquele dia ou as pessoas que você viu que provocam um sentimento de gratidão . Você pode elaborar o quanto quiser, mas até mesmo uma lista resumida pode ajudá-lo a se sentir melhor com relação à sua vida e a elevar o humor que você pode levar consigo ao longo do dia.
- Visualizações positivas: Um estudo fez com que os participantes passassem quatro minutos visualizando eventos positivos acontecendo com eles. Eles podem ser coisas boas que aconteceram no passado ou eventos de fantasia como ganhar na loteria. Os quatro minutos podem ser gastos imaginando em detalhes como você se sentiu quando isso aconteceu, ou como você se sentiria. Lembre-se ou imagine detalhes sensoriais, emoções e o que acontece em seguida.
- Meditação da Bondade Amorosa: Esta técnica tem sido mostrada repetidamente para ter muitos benefícios para a felicidade e um senso de conexão. Basicamente, você imagina sentimentos positivos e pacíficos em relação a si mesmo, abraçando-se com positividade. Então você expande os bons sentimentos e os estende para aqueles que estão em sua família e seu amigo mais próximo. Você estende o círculo de conhecidos e até inimigos até que você esteja pensando em todos no mundo e visualizando sentimentos positivos em relação a eles. Há mais detalhes que você pode colocar em prática com a prática, mas você pode aprender o básico . Isso pode levar alguns minutos ou 15 a 20, dependendo de quanto tempo você tem.
Existem outras maneiras de melhorar o seu humor (fazer exercícios, ver um bom amigo, até mesmo tomar uma xícara de chá), então experimente. Esta é uma ótima lista para começar, no entanto, e é uma ótima idéia incorporar essas coisas em sua vida diária. E animais fofos podem ser a primeira coisa que você tenta.
> Fontes:
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> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. As espirais ascendentes de emoções positivas contrariam as espirais descendentes de negatividade: percepções da teoria de ampliação e construção e da neurociência afetiva no tratamento das disfunções e déficits emocionais na psicopatologia.Psicologia Clínica Positiva Revista de Psicologia Clínica. 2010 30 (7): 849-864.
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