Introvertidos tendem a ser mal interpretados em nossa sociedade. Eles não gostam de pessoas e não querem apenas ficar sozinhos. Eles, no entanto, experimentam o estresse em certas situações que são experimentadas como excitantes para muitos extrovertidos. Embora essas diferenças não sejam absolutas - elas podem variar de quase imperceptíveis a extremas, dependendo de onde alguém se encaixa no espectro introvertido-extrovertido - elas são importantes para entender tanto para introvertidos quanto para extrovertidos.
Diferenças entre Extrovertidos e Introvertidos
Os extrovertidos tendem a ser confiantes, dominantes e têm uma alta necessidade de estimulação, enquanto os introvertidos são mais subestimados e precisam de mais "tempo ocioso". Embora os introvertidos frequentemente gostem tanto das pessoas quanto dos extrovertidos e sejam amigas muito boas com aqueles com quem se importam, elas são drenadas pela interação humana, enquanto os extrovertidos são energizados por ela. Isso significa que os introvertidos podem evitar fazer planos com os outros, pois podem não saber de antemão se terão energia suficiente naquele dia. Eles também podem deixar os eventos sociais mais cedo e se envolver menos durante um evento; a maioria dos introvertidos prefere conversar com uma pessoa ou com um grupo pequeno em vez de prender a atenção de uma multidão.
Introvertidos podem ser menos propensos a instigar planos do que seus pares extrovertidos, e podem ter maior probabilidade de cancelar planos com outros, mesmo se eles gostarem da companhia de outras pessoas.
Eles são mais propensos a pensar completamente sobre as coisas antes de compartilhar seus pensamentos com os outros, onde os extrovertidos podem processar seus pensamentos e idéias em voz alta. Eles são freqüentemente mais afetados pelo humor dos outros, o que pode levar a reações de estresse "contagiosas". Com tudo isso, os introvertidos ainda amam as pessoas, se importam profundamente com seus amigos e precisam de conexão tanto quanto os extrovertidos; eles só podem tirar mais proveito de uma noite tranquila com um amigo do que uma festa barulhenta com uma grande multidão.
E tudo bem.
Armadilhas Potenciais para Introvertidos
Infelizmente para os introvertidos, existe uma tendência observada de relatar níveis mais baixos de felicidade e satisfação com a vida. Pesquisadores que estudam os traços de personalidade dos “Cinco Grandes” descobriram que aqueles que são mais introspectivos e extrovertidos podem ter que trabalhar mais no controle do estresse e na felicidade em geral, onde podem vir mais naturalmente aos extrovertidos.
Por que isso importa
Como introvertidos e extrovertidos podem experimentar a vida de forma um pouco diferente (e nossa sociedade tende a ser mais voltada para extrovertidos), os introvertidos podem se beneficiar de algumas estratégias de gerenciamento de estresse voltadas especificamente para sua natureza mais quieta. Se você é um introvertido (ou se você ama um), é importante entender algumas das necessidades e características que vêm com uma natureza mais introvertida. Na verdade, aqueles que são mais extrovertidos tendem a ser menos estressados como pais. Isso pode ocorrer porque os extrovertidos são mais energizados do que drenados pela atividade de grupo que vem com os pais, ou pode ser devido a outros fatores. De qualquer forma, pais menos estressados podem criar filhos menos estressados, por isso é importante que os introvertidos encontrem formas eficazes de lidar com o estresse.
O que pode ser feito?
Existem muitas estratégias que podem ajudar os introvertidos a administrar o estresse que vem com a vida de uma maneira que funcione melhor para eles.
As seções a seguir podem ajudar os introvertidos a neutralizar algumas das sensibilidades inerentes à introversão, como a tendência decrescente de buscar interação humana, mesmo que o forte apoio social esteja associado a níveis mais altos de felicidade e satisfação com a vida. Por fim, leia as seções a seguir ao final para aprender algumas das vantagens de ser introvertido - existem vários!
Dicas específicas para introvertidos
Os introvertidos podem praticar todas as técnicas de gerenciamento de estresse que os extrovertidos praticam, é claro, mas certas técnicas podem ser mais atraentes para os introvertidos. Outras técnicas são mais adequadas para introvertidos.
Finalmente, algumas estratégias são importantes para neutralizar uma tendência natural de perder algumas das atividades que podem beneficiá-lo, que podem vir naturalmente para os extrovertidos. Aqui estão algumas ideias para considerar.
- Pratique a meditação. A meditação pode aumentar sua resiliência ao estresse quando praticada a longo prazo e pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado no curto prazo também. Há muitas maneiras de praticar a meditação, mas, no geral, é uma prática silenciosa. Isso permite que você aumente sua capacidade de se centrar quando se sentir prejudicado pelo estresse do ambiente ou das pessoas ao seu redor.
- Entre no diário. Escrever em um diário é uma ótima maneira de processar suas emoções ou treinar sua mente para se concentrar no positivo. Journaling traz vários benefícios de gerenciamento de estresse e saúde que são comprovados pela pesquisa. Manter um diário de processamento de emoções , um diário de coincidências ou um diário de gratidão é apenas algumas maneiras de usar a escrita como uma maneira de processar, de tomar o que está em sua mente e de tirá-lo. O registro no diário pode trazer grande alívio do estresse para praticamente qualquer pessoa, mas é particularmente adequado para os introvertidos.
- Examine seus pensamentos. Pensamentos negativos podem aumentar sua experiência de estresse. Os extrovertidos tendem a ser mais positivos em seus pensamentos, mas padrões de pensamentos positivos podem ser desenvolvidos. Aqui estão algumas maneiras de reduzir o estresse para mudar sua auto-fala e construir sua resiliência para o estresse.
- Cultive ativamente bons modos. Pesquisas descobriram que o afeto positivo - a experiência de estar de bom humor - está relacionado à felicidade e também à resiliência. Infelizmente, os introvertidos tendem a experimentar efeitos menos positivos em suas vidas diárias, mas isso também pode ser alterado. Saiba mais sobre como seus níveis de afeto positivo podem influenciar sua experiência de estresse e encontrar maneiras de cultivar o efeito positivo em sua vida diária. É mais fácil do que você pensa, uma vez que você se concentra ativamente nele.
- Organize seu espaço. Introvertidos adoram ter um espaço próprio, um lugar para ir e recarregar. Se o seu espaço é caótico, isso se torna mais difícil. Embora a limpeza possa não ser a atividade mais agradável em que você pode se envolver, manter um "lugar feliz" para si mesmo pode ser ótimo para o controle do estresse, por isso vale a pena pensar na limpeza como um alívio para o estresse . próprio.
- Expresse sua gratidão. Embora os extrovertidos possam expressar automaticamente seus agradecimentos àqueles com quem se importam (e até mesmo aqueles com quem podem se encontrar casualmente), os introvertidos podem achar essas expressões menos naturais. Expressar gratidão pelas pessoas em sua vida - às pessoas em sua vida - pode trazer benefícios de aumentar sua satisfação com a vida e fortalecer sua satisfação no relacionamento. (As pessoas adoram se sentir valorizadas, e isso pode criar uma tendência para que os outros expressem seu apreço por você também.) Então, deixe as pessoas saberem quando você as aprecia e por quê. Você também pode manter um diário de gratidão para expandir sua tendência a perceber essas coisas.
- Desenvolva o otimismo. Descobriu-se que os extrovertidos são mais otimistas e tendem a avaliar os desafios de maneira mais positiva. Isso proporciona uma vantagem. Aqueles que olham para as dificuldades da vida como um "desafio" em vez de uma "ameaça" tendem a ser menos estressados e mais proativos ao lidar com eles. Aqueles que são realistas otimistas tendem a ser mais bem-sucedidos também. Felizmente, o otimismo pode ser desenvolvido até certo ponto. Se você é um introvertido, pode se dar uma vantagem no gerenciamento do estresse e na vida, construindo ativamente sua tendência ao otimismo .
- Conheça seus limites e respeite-os. Muitos introvertidos sentem a necessidade de acompanhar seus amigos extrovertidos na tentativa de parecer mais amistosos. Se você puder se forçar a ser mais extrovertido do que naturalmente faria, isso não é uma coisa ruim - estudos mostram que quando os introvertidos "agem extrovertidos", eles experimentam um aumento nos sentimentos de felicidade. No entanto, também é importante conhecer seus limites e escolher suas atividades para que você não se esforce demais. Não há problema em recarregar.
- Empurre-se para ser mais extrovertido quando ele funciona para você. Como mencionado, a pesquisa mostra que os introvertidos têm um impulso de humor positivo quando "agem extrovertidos" de propósito. Essa mesma pesquisa descobriu que os introvertidos subestimam a quantidade de emoção positiva que experimentarão quando fazem isso. Então, uma vez que você está ciente de nossos limites e limitações quanto ao "tempo social" que você pode lidar antes de se exaurir, é uma ótima idéia se esforçar um pouco mais para ser mais amigável com as pessoas. Você pode se surpreender com o quanto você gosta!
- Pratique a auto-compaixão. Porque o mundo às vezes parece preparado para extrovertidos, e muitas vezes as pessoas julgarão os introvertidos injustamente, é importante o que significa ser mais introvertido e abraçar suas diferenças. Todos nós temos nossos pontos fortes e fracos, e se você pode explicar às pessoas que você os ama, mas pode ter uma necessidade maior de "tempo ocioso", eles podem ser mais aceitos de quem você é também. A coisa mais importante a lembrar é que a autocompaixão é valiosa. Ser gentil com você mesmo e com os outros e construir compaixão com práticas como a meditação da bondade amorosa pode realmente ajudar.
As boas notícias
Os introvertidos são menos propensos a esconder emoções negativas - e menos estressados por causa disso. Um estudo examinou 404 participantes israelenses e seus padrões de fingir e esconder suas emoções. Este estudo examinou os efeitos de esconder as emoções negativas e fingir as positivas, observando os efeitos tanto na satisfação do relacionamento quanto na saúde física, e descobriu que os introvertidos tinham menos probabilidade de esconder emoções negativas em seus relacionamentos e menos propensos a sofrer como resultado.
Extrovertidos eram mais propensos a esconder emoções negativas em seus relacionamentos, e mais propensos a experimentar menor satisfação de relacionamento e efeitos negativos sobre sua saúde, e esse efeito foi mais pronunciado do que as conseqüências para fingir emoções positivas.
De fato, falsas emoções positivas não trouxeram as mesmas conseqüências negativas, demonstrando que a abordagem “falsa até que você a faça” para a felicidade nos relacionamentos pode ser uma abordagem melhor do que manter frustrações em vez de discuti-las. Isso em si é importante saber, mas também é bom para os introvertidos saberem que sua tendência natural de falar sobre as coisas traz benefícios à saúde e um relacionamento mais satisfatório a longo prazo.
Há muitos outros benefícios para a introversão, portanto, ao se concentrar em suas forças, em vez de suas fraquezas, e equilibrar as coisas com as técnicas corretas de controle de estresse, os introvertidos podem ser silenciosos, resilientes e muito felizes.
Fontes:
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