Como lidar com ataques de pânico, enquanto na faculdade
Frequentar a faculdade geralmente é um momento divertido e emocionante para a maioria dos estudantes. Os anos de faculdade muitas vezes implicam aprender mais sobre os assuntos de seu interesse, expandindo seu círculo social e descobrindo quem você é na transição para a vida adulta. É claro que os estudantes universitários também enfrentam muitos estressores e desafios. As aulas podem ser difíceis, os relacionamentos podem mudar e acompanhar suas novas responsabilidades pode gerar muito estresse.
A experiência da faculdade pode ser ainda mais estressante se você está lutando com os sintomas do transtorno do pânico. Você pode se sentir envergonhado com seus sintomas de ansiedade e tentar escondê-los de outros alunos. Talvez você esteja preocupado em ter um ataque de pânico durante a aula ou em um evento social. Apesar desse estresse extra, as pessoas com transtorno do pânico podem ter um tempo gratificante, enquanto na faculdade.
O seguinte oferece algumas dicas para gerenciar o transtorno do pânico, enquanto freqüentava a faculdade:
Obtendo ajuda na faculdade
A maioria das faculdades e universidades oferece serviços de aconselhamento no campus. Tal ajuda pode ser fornecida através de certos programas de ensino superior. Por exemplo, os programas de doutorado em psicologia clínica e aconselhamento muitas vezes têm estagiários supervisionados que fornecem serviços gratuitos ou de baixo custo. Além disso, muitas faculdades e universidades têm centros de saúde que podem fornecer serviços psicológicos.
Mesmo que os serviços de aconselhamento não estejam disponíveis no campus, o centro de saúde da universidade deve ser capaz de fornecer informações sobre clínicas e terapeutas próximos.
Profissionais locais de saúde mental também podem ser encontrados pesquisando on-line ou em uma agenda telefônica. Pode levar algum tempo para marcar uma consulta, por isso, tente entrar em contato com alguém assim que os sintomas ocorrerem. Quanto mais cedo você conseguir ajuda, mais rápido você pode esperar para começar a lidar com seus ataques de pânico.
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Determinar um plano de enfrentamento
Depois de encontrar ajuda profissional e receber um diagnóstico adequado, é hora de determinar um plano de enfrentamento. Por exemplo, você pode começar a lidar com seus sintomas participando de sessões de terapia agendadas regularmente, indo a grupos de apoio de ansiedade e seguindo seu plano de medicação por prescrição.
Ao determinar seu plano de enfrentamento, considere o que é mais problemático e decida como você pode começar a trabalhar com esses problemas. Por exemplo, você pode se preocupar mais com um ataque de pânico em sala de aula. Lidar com habilidades para passar por suas aulas pode incluir sentado perto da porta para que você possa sair por alguns minutos quando você passar pelo ataque de pânico. Você pode tentar exercícios respiratórios, pois estes são fáceis de praticar, podem ser feitos sem que ninguém perceba e podem ajudar a diminuir sua ansiedade.
Ao tentar diferentes maneiras de lidar com o transtorno do pânico, você experimentará alguns contratempos e progredirá ao longo do caminho. Isso deve ser esperado e só ajudará você a entender melhor a si mesmo e a como gerenciar sua condição. Pode ser benéfico acompanhar seu progresso usando um diário ou um diário de ataque de pânico. Manter um registro de suas experiências pode ajudá-lo a determinar seus gatilhos, as estratégias de enfrentamento mais úteis e o progresso geral.
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Relacionamentos e Transtorno do Pânico
De professores, colegas de turma, colegas de trabalho, amigos e interesses românticos, os relacionamentos geralmente desempenham um grande papel na vida de um estudante universitário. Lidar com os sintomas do transtorno do pânico pode interferir potencialmente em seus vários relacionamentos. No entanto, é possível ter relacionamentos saudáveis ao lidar com transtorno de pânico na faculdade.
Muitas pessoas com transtorno do pânico optaram por manter seus sintomas em segredo, com medo do que os outros julgariam duramente pela sua condição.
De muitas maneiras, pode ser melhor não contar aos outros sobre seu transtorno de pânico até que você os conheça. Infelizmente, existem muitos mitos sobre o transtorno do pânico que podem obscurecer a opinião dos outros. Apenas explique sua condição para aqueles com quem você desenvolveu um relacionamento próximo.
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Cuide-se
Com toda a ocupação e potencial estresse da faculdade, certifique-se de arranjar algum tempo para suas próprias necessidades pessoais. Sua rotina de autocuidado pode incluir atividades que fortalecem e nutrem os aspectos físicos, criativos, espirituais e relacionais de sua vida. Por exemplo, passe algum tempo em seu eu físico descansando o suficiente, participando de exercícios regulares e praticando uma nutrição adequada. Seu lado criativo pode ser expresso através de uma aula de arte, redação de um diário ou tocar um instrumento. Sua prática espiritual pode envolver meditação , leitura de material inspirador ou participação em cultos da igreja. Juntar clubes universitários, participar de eventos universitários e oferecer-se como voluntário são algumas maneiras de cultivar seu autocuidado relacional.
Independentemente de quais atividades você escolheu, certifique-se de reservar tempo para sua saúde pessoal e bem-estar. Cuidar de si mesmo pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Além disso, praticar o autocuidado pode ajudá-lo a lidar melhor com o transtorno de pânico enquanto está na faculdade.
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