Limpe o estresse da sua mente - eis como!
Muitas pessoas acham que, quando enfrentam o estresse em suas vidas, tendem a insistir em seus momentos de inatividade. Se você é como a maioria das pessoas, isso pode assumir muitas formas. Talvez você tenha brigado com alguém e acabe repassando o argumento em sua mente, primeiro para pensar em maneiras de resolvê-lo, mas, eventualmente, apenas deixando-se mais irritado sem fazer um plano para resolver o problema subjacente.
Isso também pode significar pensar em problemas no trabalho com foco em como eles são estressantes, e não em como mudar as coisas. Isso pode significar repetir todas as tensões do dia ou mesmo situações hipotéticas, em vez de adormecer à noite - novamente, não resolvendo realmente as coisas, mas mantendo-se estressado. Isso é conhecido como ruminação .
Um dos principais problemas com a ruminação é que, quando você se concentra em eventos negativos no passado ou no futuro, está criando estresse para si mesmo no presente, o que desencadeia sua reação ao estresse e rouba sua alegria no momento. Se os seus pensamentos sobre uma situação se tornarem "presos" e pensar em uma situação não mais levar a uma mudança positiva , é hora de tomar medidas para limpar sua mente e parar de ruminar.
Como muitas coisas na vida, deixar ir as emoções negativas e limpar a mente é mais fácil dizer do que fazer. Com essas dicas e alguma prática, no entanto, você aprenderá a limpar sua mente de uma forma que funcione para você e aproveitar o que a vida tem a oferecer agora .
Tente meditação.
A pesquisa mostra que a meditação pode ser útil para facilitar o perdão e liberar a ruminação e as emoções negativas . Meditação traz muitos outros benefícios para ela também, então definitivamente vale a pena tentar. Uma maneira simples de meditar é encontrar um lugar onde você possa se sentar e relaxar.
Então simplesmente "observe" seus pensamentos sem se apegar a eles. Uma vez que você os notou, deixe-os ir e trazer seu foco de volta ao momento presente. (Veja técnicas básicas de meditação e meditação para mais informações.)
Cultive a Atenção Plena.
Relacionada à meditação, a atenção plena é uma maneira de se tornar totalmente imerso em uma atividade, em vez de em seus pensamentos sobre outras coisas. Mindfulness é uma ótima opção meditativa para pessoas ocupadas. Embora envolva desacelerar e focar em uma coisa, não envolve interromper todas as atividades da maneira que a meditação tradicional faz. (E, se você tem um estilo de vida atarefado ou tem uma personalidade Tipo A , às vezes é difícil interromper toda atividade sem pensar em todas as coisas que precisa fazer para bombardear você, tornando mais difícil limpar a mente.) a atividade, como limpar um quarto, com a atenção plena pode ser uma maneira restauradora de limpar a mente e fazer as coisas também. (Veja exercícios de atenção plena para mais.)
Tente escrever expressivo.
Se sua mente está cheia de pensamentos estressantes, pode ser útil ceder aos pensamentos. Através do journaling , você pode se aprofundar nos tópicos que assolam sua mente (experimentando e examinando suas emoções), soluções de brainstorming e examinando diferentes maneiras de analisar seus problemas (uma técnica útil conhecida como reestruturação cognitiva ), que pode ajudá-lo isso ir.
Você pode precisar definir um limite de tempo para não ficar preso à ruminação. (Múltiplos estudos descobriram que 20 minutos foi uma quantidade efetiva de tempo para mudanças mentais e emocionais positivas sem deslizar para a ruminação.)
Distraia-se.
Às vezes, a melhor coisa que você pode fazer para limpar sua mente é mudar seu foco. Saia e faça exercícios com um amigo. Envolva-se com um projeto ou hobby. Perca-se em um bom livro por alguns minutos. (Eu pessoalmente acho que atividades como tai chi e karatê podem limpar minha mente como nada mais.) Esta é uma excelente maneira de trazer atividades positivas para a sua vida e fazer uma pausa do estresse e da preocupação.
Para mais sobre como lidar com o estresse, veja esses recursos de redução de estresse ; eles fornecem suporte contínuo e gratuito com alívio do estresse.
Fonte:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. A meditação reduz o estresse e apóia o perdão entre estudantes universitários: um ensaio clínico randomizado e controlado. Revista do American College Health, de março a abril de 2008.