10 dicas para vencer a solidão no seu aniversário
Encontrar coisas para fazer em seu aniversário pode deixá-lo sozinho. Aniversários são geralmente divertidos quando você é criança. Conforme você envelhece, os aniversários se tornam um incômodo para alguns, pois são um lembrete de que você está ficando mais velho. Para pessoas que vivem com transtorno de ansiedade social (SAD) , eles também podem ser um lembrete da dificuldade que você tem com situações sociais.
Por outro lado, se você nunca gostou de aniversários, esse dia do ano pode trazer de volta lembranças ruins. Como forma de começar uma nova tradição, mesmo se você se encontrar sozinho no seu aniversário este ano, tente criar um dia especial para você. Se você começar a planejar agora, verá que não é tão difícil.
1. Comece fresco
Use esta oportunidade para começar de novo em alguma área da sua vida. Siga a rota tradicional e faça uma reforma em seu exterior: isso pode significar um novo corte de cabelo, uma nova roupa ou mesmo algo um pouco mais arriscado como uma tatuagem. Escolha estilos que lhe dêem confiança e uma nova perspectiva.
Ou siga o caminho menos tradicional e trate-se com uma reforma interna: leia um livro de auto-aperfeiçoamento, faça um workshop ou comece a escrever em um diário. Leia livros para lidar com a ansiedade social, para que você não fique sozinho em aniversários futuros.
2. Crie algo
Mesmo que ninguém venha, você ainda pode ter um bolo de aniversário.
Se você não gosta de panificação, compre uma versão de loja. No entanto, se você realmente quiser aproveitar o seu dia, não use este atalho. Tome seu tempo e aproveite o processo de assar um bolo. Sinta-se orgulhoso do que você realizou. Compartilhe as sobras com um vizinho e considere uma oportunidade para fazer um novo amigo .
3. Seja generoso consigo mesmo
Se você não está esperando que alguém lhe dê presentes, trate-se de algo novo. Escolha um presente que possa ajudá-lo com sua ansiedade social, como chá de camomila , ou compre um item para sua casa / dormitório / quarto para enfeitá-lo.
4. Exercício ao ar livre
O exercício ajuda a limpar a mente e a caminhada ao ar livre permite que você se conecte com a natureza. Saia e faça uma caminhada, caminhe pela vizinhança ou passeie pela praia (se tiver sorte de morar perto de uma). Sinta-se orgulhoso por passar seu aniversário fora de casa e ser proativo em relação à sua saúde física e mental. Traga o seu cão, se você tiver um, e deixe sua alegria natural e curiosidade liderar o caminho.
5. Tome um filme
Mime-se com uma noite no cinema, mesmo se você estiver indo sozinho. Levante seus espíritos com uma comédia. Vá em um momento em que você sabe que o teatro provavelmente estará cheio. Ria em voz alta e não se preocupe com o que os outros pensam. Considere um experimento comportamental para ver se as pessoas estão realmente prestando tanta atenção a você quanto você pensa que elas são.
6. Voluntário seu tempo
Considere oferecer seus serviços como voluntário. Passe algum tempo conversando com pessoas em uma aposentadoria ou casa de repouso ou ofereça-se para passear com cães em um abrigo de animais.
Você pode até fazer novos amigos e se tornar um voluntário regular. Esta é uma maneira perfeita de desafiar sua ansiedade social e construir suas habilidades sociais. Certifique-se de ligar com antecedência para aprender sobre quaisquer requisitos antes de ajudar.
7. Leia um livro
Seu aniversário é o momento perfeito para se sentar com um livro que você está morrendo de vontade de ler. Comece aquele romance ou livro de não-ficção que você teve em sua lista. Enroscar-se com um bom livro e você pode se surpreender com a rapidez com que o dia passa. Você pode até mesmo dar um passo adiante lendo um livro de auto-ajuda para superar sua ansiedade social.
8. Vá sobre sua rotina
Faça seu aniversário como qualquer outro dia.
Vá sobre sua rotina habitual. Não mencione a ninguém que é seu aniversário. Esta estratégia funciona melhor se você não está muito em celebrações de aniversário de qualquer maneira.
9. Planeje uma festa para o próximo ano
Comece a pensar no próximo ano se não quiser ficar sozinho no seu aniversário novamente. Há parentes que você poderia visitar ou amigos que você poderia convidar para jantar? Aproveite o ano para fazer novas conexões para que você não se encontre sozinho novamente no ano que vem.
10. Seja apreciativo
Aniversários são um lembrete de quanto tempo se passou e, potencialmente, quanto tempo nos resta. Aproveite o tempo para apreciar as coisas positivas em sua vida, mesmo se você está sozinho no seu aniversário. Se você tem um teto sobre sua cabeça, comida na mesa, acesso à educação e água corrente, você está na verdade à frente de boa parte da população mundial. Com o tempo, esse tipo de gratidão se tornará um hábito e o ajudará a melhorar todos os aspectos de sua vida.
Uma palavra de
Ocasionalmente, encontrar-se sozinho em seu aniversário não deve ser motivo de preocupação. No entanto, se esse padrão se repetir a cada ano, e for angustiante para você, considere se buscar ajuda pode ser uma opção melhor. Se a ansiedade social severa impedir você de fazer e manter amigos, tratamentos como terapia cognitivo-comportamental (TCC) e medicação podem ajudar.
> Fontes:
> Alden LE, Trew JL. Se isso faz você feliz: engajar-se em atos bondosos aumenta o afeto positivo em indivíduos socialmente ansiosos. Emoção 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Auto-compaixão e transtorno de ansiedade social. Ansiedade Stress Coping . 2012; 25 (5): 543-558.