Identificando, Gerenciando e Substituindo Comportamentos Impulsivos com TEPT
Se você tem TEPT, pode estar em maior risco de se engajar em vários comportamentos impulsivos, como autolesão deliberada . Portanto, pode ser importante aprender maneiras saudáveis de administrar os impulsos para se engajar nesses comportamentos.
O que são comportamentos impulsivos?
Comportamentos impulsivos são aqueles que ocorrem rapidamente sem controle, planejamento ou consideração das conseqüências desse comportamento.
Comportamentos impulsivos tendem a estar relacionados com consequências positivas imediatas (por exemplo, alívio da dor emocional). No entanto, a longo prazo, pode haver várias conseqüências negativas, como maior sofrimento emocional ou arrependimento.
Comportamentos impulsivos sérios comuns
Ao considerar seus comportamentos, pode ser útil pensar em alguns dos comportamentos impulsivos sérios comuns com TEPT . Alguma dessas maneiras em que você está atualmente lidando com a dor emocional?
- Distúrbios alimentares
- Abuso de álcool ou binging ( auto-medicação )
- Abuso de drogas (prescrição ou ilegal)
- Auto-mutilação
- Pensamentos suicidas
- Jogos de azar
Gerenciando Comportamentos Impulsivos
Há várias estratégias de enfrentamento disponíveis para prevenir comportamentos impulsivos. Se você tiver problemas com comportamentos impulsivos, tente uma (ou todas) das estratégias de enfrentamento abaixo para ver se consegue lidar melhor com comportamentos problemáticos.
Distraia-se
O desejo de se envolver em comportamentos impulsivos pode ser muito forte e difícil de lidar.
No entanto, esses impulsos geralmente passam rapidamente. Portanto, se você puder se distrair ao sentir um desejo, poderá se sentir pressionado até que passe. Felizmente, há várias estratégias de distração saudáveis que podem ser úteis para superar um forte desejo ou uma experiência emocional.
Envolva seus sentidos em técnicas de aterramento , basicamente uma forma de distração, até que você possa substituir comportamentos impulsivos por comportamentos mais saudáveis.
Substitua seu comportamento impulsivo
Mesmo que comportamentos impulsivos possam levar a problemas de longo prazo, no momento, eles estão servindo a um propósito. Por exemplo, eles podem ajudá-lo a lidar com a dor emocional. Portanto, uma maneira de prevenir comportamentos impulsivos é encontrar outro comportamento mais saudável que possa servir ao mesmo propósito. Comportamentos saudáveis que podem substituir os comportamentos impulsivos incluem:
- Procurando um amigo
- Escrevendo sobre suas emoções (confira as etapas para registro no diário sobre seu PTSD neste artigo)
- Reúna-se com o seu grupo de terapia ou com um amigo do seu grupo
Tente encontrar uma maneira saudável de aliviar a dor emocional que não terá consequências negativas a longo prazo para você.
Identifique as conseqüências negativas
Nós tendemos a ser impulsionados pelas conseqüências de curto prazo de um comportamento. Ou seja, geralmente repetimos comportamentos que funcionam bem para nós no momento, independentemente de quais sejam as consequências negativas a longo prazo. Portanto, pode ser útil aumentar sua consciência das conseqüências negativas de longo prazo de um comportamento. Uma maneira de fazer isso é identificar os prós e contras de curto e longo prazo de um comportamento.
Mude as conseqüências de um comportamento
As pessoas continuam a se envolver em comportamentos impulsivos porque fazem algo positivo no momento (por exemplo, tirar a ansiedade ou o medo). Uma maneira de reduzir a probabilidade de um comportamento impulsivo é eliminar o efeito positivo a curto prazo. Assim que você se envolver em um comportamento impulsivo, conduza imediatamente uma análise em cadeia para se conectar com o motivo pelo qual você se envolveu nesse comportamento em primeiro lugar. Em uma análise em cadeia, você tenta conectar todos os links entre o comportamento e as consequências. As etapas podem incluir:
- Identificando o comportamento para mudar
- Identifique o que aconteceu antes do comportamento que você deseja alterar
- Avalie seus pensamentos e sentimentos naquele momento
- Identifique o que seus pensamentos e sentimentos fizeram você querer fazer
- Considere as conseqüências que ocorreram
Este processo irá colocá-lo de volta em contato com todas as emoções que você estava tentando se afastar em primeiro lugar e forçá-lo a enfrentar e lidar com eles de outra maneira saudável. Também pode ser muito útil recompensar a si mesmo quando você não se envolve em um comportamento impulsivo.
Linha de base sobre como lidar com comportamentos impulsivos
Comportamentos impulsivos podem ser muito difíceis de lidar; no entanto, é possível. Identifique alguns comportamentos impulsivos que você gostaria de mudar e, da próxima vez que notar o desejo de se engajar nesses comportamentos, experimente uma das estratégias de enfrentamento acima. Pode ser difícil no começo; no entanto, com todo o sucesso, será mais fácil e fácil encontrar formas saudáveis de lidar com o TEPT . Algumas dessas estratégias podem incluir:
- Aprendendo sobre o seu diagnóstico ( encontrar informações sobre o TEPT )
- Vendo um terapeuta (aqui estão algumas dicas sobre como encontrar um terapeuta se você ainda não tem um)
- Junte-se a um grupo de apoio
- Pratique exercícios de respiração profunda
- Pratique o automonitoramento
> Fontes:
> Empreiteiro, > A., Armor, C., Forbes, D. e J. Elhai. Dimensões subjacentes do distúrbio do estresse pós-traumático e sua relação com as facetas da impulsividade. Jornal de Doenças Nervosas e Mentais . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C. e G. Wrenn. Resiliência Dirigida em Objetivo em Treinamento (GRIT): Um Modelo Biopsicossocial de Auto-Regulação, Funções Executivas e Crescimento Pessoal (Eudaimonia) em Contextos Evocativos de TEPT, Obesidade e Dor Crônica. Ciências Comportamentais . 2015. 5 (2): 264-304.