Técnicas Cognitivo-Comportamentais para Pessoas com TEPT
Estratégias de enfrentamento cognitivo-comportamental têm se mostrado eficazes para uma ampla gama de sintomas que muitas pessoas com transtorno de estresse pós- traumático (TEPT) podem experimentar, como depressão, raiva, tristeza e ansiedade. Este artigo apresenta uma visão geral de algumas dessas diferentes técnicas cognitivo-comportamentais.
Terapia Cognitivo-Comportamental: Uma Visão Geral
Antes de discutir estratégias específicas de enfrentamento cognitivo-comportamental, é importante primeiro entender o que é a terapia cognitivo-comportamental. Terapia cognitivo-comportamental é freqüentemente usada para ajudar pessoas com seu TEPT, bem como uma série de outros problemas psicológicos. Um tratamento cognitivo-comportamental é aquele baseado na ideia de que problemas psicológicos surgem como resultado da maneira como interpretamos ou avaliamos situações, pensamentos e sentimentos, bem como nossos comportamentos. Este artigo apresenta mais algumas informações sobre a terapia cognitivo-comportamental e como ela pode abordar com sucesso os problemas que você pode enfrentar.
Respiração diafragmática
A respiração diafragmática, também chamada de reconversão respiratória ou respiração profunda, é uma estratégia básica de enfrentamento cognitivo-comportamental para o gerenciamento da ansiedade. É uma técnica simples, mas pode ser muito poderosa. Este artigo leva você através da respiração diafragmática como uma maneira de gerenciar sua ansiedade.
Relaxamento Muscular Progressivo
O uso de exercícios de relaxamento cognitivo-comportamental pode ser uma maneira eficaz de reduzir o estresse e a ansiedade. Um exercício de relaxamento chamado relaxamento muscular progressivo concentra-se em uma pessoa alternando entre o alongamento e o relaxamento de diferentes grupos musculares por todo o corpo. Desta forma, o relaxamento é visto como um pêndulo. Um completo relaxamento de seus músculos pode ser obtido indo primeiro ao outro extremo (isto é, tensionando seus músculos). Além disso, ao tensionar os músculos (um sintoma comum de ansiedade) e imediatamente relaxá-los, o sintoma de tensão muscular pode se tornar um sinal para relaxar com o tempo. Aprenda as etapas do relaxamento muscular progressivo neste artigo.
Auto-monitoramento
O automonitoramento é uma estratégia de enfrentamento cognitivo-comportamental muito básica e está no centro de todas as estratégias de enfrentamento cognitivo-comportamentais aqui descritas. Para resolver um problema ou um sintoma, primeiro precisamos nos conscientizar dele. O automonitoramento pode ajudar nisso. Há várias etapas para o automonitoramento; no entanto, os passos podem ser facilmente aprendidos e aplicados rapidamente à sua vida.
Ativação Comportamental
Quando as pessoas se sentem deprimidas ou ansiosas, elas podem ter menos probabilidade de fazer as coisas de que gostam e, portanto, é importante aprender a ser mais ativo. A ativação comportamental é uma maneira de fazer isso. O objetivo da ativação comportamental é simples. Ajuda as pessoas a se tornarem mais ativas em áreas da sua vida que são agradáveis e prazerosas. Estar mais conectado e envolvido com essas experiências pode melhorar seu humor.
Tomada de Decisão: Pesando Prós e Contras
Quando confrontados com uma decisão, às vezes podemos nos sentir paralisados ou presos. Podemos não saber qual é a melhor escolha. Uma maneira de avançar é pesar os prós e contras de curto e longo prazo de uma situação. Fazer isso pode nos ajudar a identificar o melhor caminho (isto é, um caminho que está associado com baixo risco e é consistente com nossos objetivos e prioridades) a ser seguido.
Reestruturação Cognitiva
A reestruturação cognitiva é uma estratégia cognitiva-comportamental comum. Como avaliamos e pensamos sobre nós mesmos, outras pessoas e eventos podem ter um grande impacto no nosso humor. A reestruturação cognitiva concentra-se em identificar pensamentos ou avaliações negativos e modificá-los. Isso pode ser feito reunindo evidências a favor e contra certos pensamentos. Ao modificar nossos pensamentos, podemos melhorar nosso humor e fazer melhores escolhas em relação a comportamentos.
Definir e gerenciar metas
É muito importante ter objetivos em sua vida. Objetivos (ou coisas que você quer realizar no futuro) podem dar propósito e direção à sua vida, bem como motivar comportamentos saudáveis focados em melhorar sua vida. No entanto, os objetivos também podem ser muito esmagadores e uma fonte de estresse. Portanto, você precisa ter cuidado ao definir metas. É importante que os objetivos sejam abordados de uma maneira que melhore seu humor e qualidade de vida, em vez de aumentar o sofrimento. Este artigo apresenta algumas maneiras de tornar as metas menos estressantes.