Aprenda Sobre Esses Estressores Desnecessários - E Como Deixá-los
O controle do estresse verdadeiramente eficaz envolve uma mistura de hábitos e padrões de pensamento que minimizam o estresse que encontramos na vida e aumentam nossa capacidade de lidar com o estresse que devemos enfrentar. Existem vários hábitos que podem aumentar nossa resiliência ao estresse, incluindo meditação, exercícios, foco no positivo e nos cercar de pessoas positivas e de apoio, para citar alguns. (Aprenda mais sobre essas técnicas.)
E, ao mesmo tempo em que construir nossa capacidade de resistência ao inevitável estresse que devemos enfrentar na vida pode ajudar muito a nos manter equilibrados com o estresse, não é de modo algum o único caminho para o alívio do estresse, nem deveria ser. Cortar estressores sempre que possível é sempre uma boa ideia. Deixar de lado nossos próprios hábitos autodestrutivos é outra estratégia importante. Podemos até não estar cientes de todas as maneiras pelas quais nos auto-sabotamos, então aqui está um importante curso de atualização.
Além de identificar e focar novos hábitos para adotar, ou talvez alguns maus hábitos que você gostaria de abandonar, gostaria de sugerir algumas coisas para deixar de lado. Liberar ressentimentos, perspectivas negativas, relacionamentos tóxicos e outros vasos de negatividade em sua vida podem parecer difíceis no começo, mas, depois de ter começado a liberar seu controle, o abandono se torna cada vez mais fácil. A seguir estão algumas das coisas mais indutoras de estresse que você pode estar segurando, com algumas estratégias comprovadas para liberá-las de sua vida. Você pode querer escolher um de cada vez para se concentrar por algumas semanas (um por mês é o meu ritmo favorito) e passar para outro quando você deixar ir o suficiente para sentir alívio. Perceba e parabenize-se pelo progresso que você faz ao fazê-lo, e lembre-se de que, no final, valerá a pena o esforço para ter mais paz.
1 - Deixar rancores
Há muita imprensa sobre o perdão e seus muitos benefícios, e, a menos que enfrentemos alguns erros sérios que foram cometidos em nossa direção, a maioria das pessoas provavelmente pensa em si mesma como basicamente perdoadora. Todos nós sabemos que o perdão pode ser libertador, mas podemos não perceber o quanto estamos nos apegando, ou podemos não saber como nos livrar do rancor. Se você está se perguntando se pode se beneficiar de deixar ir a raiva, pergunte a si mesmo, você se vê ruminando sobre coisas que aconteceram em seu passado? Você está segurando a raiva de seus anos mais jovens - raiva de si mesmo por não fazer as coisas de forma diferente, ou por outros por coisas que eles fizeram intencionalmente ou não, que o afetaram de maneira negativa?
2 - Abater sua desordem
Você já entrou em um quarto bagunçado (ou em uma casa bagunçada!) E se sentiu cansado? Como você se sente quando entra em sua própria casa no final de um longo dia e tem uma sala específica para onde pode se sentir realmente relaxado? Muitas pessoas não percebem o custo que a desordem pode causar em nossos níveis de estresse. Há muitos custos ocultos de desordem , e todos eles podem atuar como drenos de energia que criam estresse, mesmo que não percebamos isso conscientemente. Se a desordem que você tem está causando estresse, talvez seja hora de priorizar a simplificação e racionalização - seu espaço e sua vida . Aqui está agora.
3 - Abandone as atitudes negativas sobre você ou os outros
Como rancores sutis, você pode não estar ciente das crenças limitantes que você tem sobre si mesmo ou sobre os outros. Você se encontra negando suas próprias habilidades, minimizando seus sucessos, pensando que não pode fazer algo antes mesmo de tentar, mesmo que seja algo que você realmente queira? Na mesma linha, você se sente invejando o sucesso dos outros porque se sente minimizado por seus triunfos, mesmo que logicamente saiba que isso não é necessariamente verdade? Aprenda a reconhecer padrões de pensamento negativos e distorções cognitivas e depois altere-os.
Como pensar mais positivamente
4 - Corte as tolerâncias (e aprenda o que elas são)
Uma das coisas mais úteis que aprendi no mundo do coaching é o conceito de ' tolerâncias ', aquelas coisas em nossas vidas que nos drenam e criam estresse, mas nós vivemos com elas e talvez nem percebamos que elas estão adicionando pequeno pedaço de estresse para cada dia. Se você tomar um momento para se conscientizar de sua drenagem de energia, sua paciência esgota e suas outras tolerâncias, você pode criar um plano para eliminá-las de sua vida para sempre e cortar um incalculável estresse no processo. É mais do que vale o esforço.
Identifique e elimine suas tolerâncias
5 - Diga não aos relacionamentos tóxicos
Nunca deixa de me surpreender o quanto nossos relacionamentos podem atuar como recursos poderosos para lidar com o estresse, ou como fontes prolíficas de níveis particularmente pesados de estresse. É ainda mais surpreendente que certas "amizades" que são conflitantes, negativamente competitivas ou que não tenham confiança, possam na verdade criar mais estresse do que relacionamentos que são hostis, mas estáveis. Se você se encontra em um relacionamento insalubre - um relacionamento romântico ou uma amizade, trabalhar para criar uma dinâmica mais saudável é uma ótima maneira de minimizar o estresse. Mas se isso não funcionar, aprender quando e como deixar ir pode ser necessário. Se você tentou o seu melhor para melhorar seus relacionamentos tóxicos, mas ainda está achando que eles são estressantes, aqui estão algumas dicas que podem ajudar.