Ansiedade alta funcionamento não é um diagnóstico de saúde mental reconhecido. Em vez disso, evoluiu como um termo abrangente que se refere a pessoas que vivem com ansiedade, mas que se identificam como funcionando razoavelmente bem em diferentes aspectos de sua vida.
Se você tem ansiedade de funcionamento elevado, você provavelmente notará que sua ansiedade o impulsiona para frente, em vez de deixá-lo congelado de medo.
Na superfície, você provavelmente parece ser bem-sucedido, unido e calmo - a típica personalidade Tipo A que se destaca no trabalho e na vida - embora a maneira como você realmente se sente por dentro possa ser muito diferente.
Cerca de 40 milhões de adultos lidam com um transtorno de ansiedade em um dado momento, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH). Desses cerca de 18% da população, alguns caem nessa categoria de "alto funcionamento" - uma ansiedade silenciosa oculta por trás de um sorriso.
O que isso parece
Alguém com alta ansiedade de funcionamento pode ser a imagem do sucesso. Você pode chegar a trabalhar mais cedo do que todos os outros, impecavelmente vestido, com o cabelo bem penteado. Os colegas de trabalho podem conhecê-lo como motivado em seu trabalho - você nunca perdeu um prazo ou ficou aquém de uma determinada tarefa. Não só isso, você está sempre disposto a ajudar os outros quando solicitado. Além do mais, o seu horário social também parece ocupado e cheio.
O que os outros talvez não saibam e o que você nunca compartilharia é que, sob a superfície de um exterior aparentemente perfeito, você está lutando contra uma constante ansiedade. Pode ter sido energia nervosa, medo do fracasso e medo de desapontar os outros que o levaram ao sucesso. Embora você precise desesperadamente de um dia de folga para se juntar, muitas vezes você tem medo de ficar doente.
Ninguém jamais acreditaria que algo estava errado, porque você sempre se retratou bem.
Você se identifica com as características de uma pessoa com alta ansiedade de funcionamento? Vamos dar uma olhada específica no que você pode experimentar ou no que os outros podem observar de você neste caso.
Características Positivas
Os aspectos positivos da ansiedade de alto funcionamento são geralmente os resultados e sucessos que você e outras pessoas observam. Na superfície, você pode parecer muito bem-sucedido no trabalho e na vida - e, de fato, isso pode ser objetivamente verdadeiro se você se avaliar simplesmente no que você alcança.
Abaixo estão algumas características "positivas" que você pode ver com alta ansiedade de funcionamento:
- Saída (agir feliz, contar piadas, sorrir, rir)
- Pontual (chegar cedo para compromissos)
- Proativo (planejar com antecedência todas as possibilidades)
- Organizado (crie listas, mantenha calendários)
- Alta realização
- Detalhe orientado
- Ordenada e arrumada
- Ativo
- Útil
- Pareça calmo do lado de fora
- Apaixonado (jogue 100% em tarefas)
- Fiel nos relacionamentos
Características Negativas
No caso de alta ansiedade de funcionamento, sob esse véu de sucesso está uma luta. O sucesso não vem sem um custo e, às vezes, a ansiedade que você sente acaba.
Algumas dessas características podem ser percebidas pelos outros como "fofas" ou apenas parte de sua personalidade, mas podem, de fato, ser movidas por ansiedade subjacente. Algumas dessas características são internas e nunca são percebidas pelos outros, mas ainda assim são "exageradas". Como as pessoas não sabem que essas ações são causadas pela ansiedade, elas podem vê-las apenas como parte de sua personalidade. Apesar de ser "alto funcionamento", você pode enfrentar as seguintes lutas:
- Um prazer para as pessoas (medo de afastar as pessoas)
- Vibração nervosa
- Hábitos nervosos (brincar com o cabelo, estalar os dedos, morder o lábio)
- Precisa fazer coisas repetitivas (contando escadas, balançando para frente e para trás)
- Pensar demasiado
- Tempo perdido (chegando a compromissos cedo demais)
- Necessidade de confiança (pedir direções várias vezes, verificar os outros com frequência)
- Procrastinação seguida de longos períodos de trabalho crocante
- Evitar o contato visual
- Ruminação e uma tendência para me debruçar sobre os pensamentos negativos (e se ?, insistindo em erros do passado)
- Incapacidade de dizer não e uma agenda sobrecarregada (medo de ser um mau amigo ou deixar as pessoas para baixo)
- Insônia (dificuldade em adormecer, acordar cedo e incapaz de voltar a dormir)
- Mente de corrida
- Outros acham que você é difícil de ler (estoico, sem emoção, frio)
- Uma vida limitada (recusando convites)
- Incapacidade de aproveitar o momento (esperando o pior)
- Intimidado pelo futuro
- Tendência para se comparar com os outros (aquém das expectativas)
- Fadiga mental e física
- Horário excessivamente ocupado / cheio (medo de dizer não)
- Fiel a uma falha nos relacionamentos
- Potencial de abuso de álcool ou substâncias como método de enfrentamento
Sucesso, mas com uma luta
A típica pessoa de alto funcionamento com ansiedade parece ser um supervisor. Essa percepção é míope, porque não leva em conta a luta envolvida em chegar lá.
Se você foi diagnosticado com transtorno de ansiedade generalizada (GAD) , ou você tende a se preocupar com um monte de coisas diferentes, você pode ser mais propenso a alta ansiedade de funcionamento. O pensamento de uma casa bagunçada ou de um prazo perdido pode fazer a sua ansiedade aumentar - então é isso que mantém você limpando ou trabalhando duro.
Se você perguntasse à maioria das pessoas, elas provavelmente não teriam a menor idéia de que você luta diariamente com ansiedade. No entanto, você sabe que sua vida é limitada por sua ansiedade de algumas maneiras importantes. Talvez você consiga tarefas essenciais, mas limite sua vida de outras maneiras, como não se desviar da sua zona de conforto. Suas ações são provavelmente ditadas pela sua ansiedade, de tal forma que você escolhe preencher sua vida com atividades como uma maneira de acalmar seus pensamentos, em vez de se basear no que você pode gostar ou o que poderia ajudá-lo a expandir seus horizontes.
Você também se tornou hábil em apresentar uma pessoa falsa ao mundo, porque nunca mostra seus verdadeiros sentimentos a ninguém. Em vez disso, você mantém tudo engarrafado por dentro e compartimenta seus sentimentos com um plano para lidar com eles mais tarde, mas é claro que depois nunca chega.
Pedindo ajuda
Existem muitas razões pelas quais você pode não ter procurado ajuda se tiver ansiedade de alta função:
- Talvez você a considere uma faca de dois gumes e não queira perder a influência positiva de sua ansiedade em termos de suas conquistas.
- Talvez você esteja preocupado que seu trabalho irá sofrer se você não for constantemente levado a trabalhar duro por medo.
- Você pode pensar que não está suficientemente doente para pedir ajuda, especialmente porque parece que você está conseguindo, estritamente do ponto de vista objetivo.
- Você pode pensar que todos lutam da maneira que você faz, ou que você é ruim em lidar com o estresse da vida.
- Provavelmente, você nunca contou a ninguém sobre suas lutas internas, o que apenas reforça a sensação de que você não pode pedir ajuda. Se ninguém nunca vê sua dor, por que eles o ajudariam a procurar um médico por ansiedade?
Parte do problema é que muitos de nós temos uma imagem do que significa ter um diagnóstico de ansiedade. Podemos imaginar uma pessoa que está em casa, não pode trabalhar ou se esforça para manter relacionamentos de qualquer tipo.
Não pensamos em uma luta interna como motivo suficiente para procurar ajuda, não importa quanta agitação interna tenhamos. É muito uma vida de negação. Você pode até mesmo se convencer de que não há nada de errado - você é apenas um workaholic, germaphobe, list-maker e assim por diante.
O que tudo isso significa? Nós realmente precisamos chamar ansiedade alta funcionamento apenas ansiedade. É diferente, claro, que você está indo pela vida relativamente bem. Mas a ansiedade é a mesma, é apenas escondida.
Reduzindo o estigma (você não está sozinho)
Com o aumento das pessoas se identificando como tendo ansiedade de "alto funcionamento", pode ser mais fácil buscar ajuda. Se você se sentir menos isolado e sozinho no que está vivenciando, é mais provável que você se sinta confortável em melhorar. Além disso, pensar na ansiedade em termos positivos e negativos pode ajudar a reduzir o estigma. Todos nós precisamos de um pouco de ansiedade para fazer as coisas na vida.
Em vez de ver a ansiedade como uma fraqueza, uma coisa que esse "movimento" fez é destacar que as pessoas com ansiedade ainda podem viver vidas plenas e produtivas.
Pessoas famosas com ansiedade de alta funcionalidade
Às vezes é útil identificar pessoas famosas que estão lidando com as mesmas doenças que enfrentamos. No caso de alta ansiedade de funcionamento, podemos pensar em estrelas como Barbra Streisand e Donny Osmond, e atletas como Zack Greinke e Ricky Williams. Scott Stossel, editor do The Atlantic , escreveu extensamente sobre suas próprias experiências com a ansiedade e como ele ainda conseguiu aparecer e alcançar. Esses indivíduos encontraram seu caminho através de sua ansiedade para ter sucesso.
O que determina quem vai ser altamente funcional?
Infelizmente, há muito pouca pesquisa sobre esse assunto. Sabemos que existe um nível ótimo de ansiedade que ajuda a impulsionar o desempenho (de acordo com a Lei Yerkes-Dodson ) - e está em algum lugar no meio de ser muito baixo ou muito alto. Portanto, faz sentido que, se você sofre de ansiedade leve ou moderada em comparação com a ansiedade grave, as chances de você funcionar em um nível mais alto seriam melhores. O QI também pode desempenhar um papel, já que um estudo de 2005 descobriu que os gerentes financeiros que tinham alto nível de ansiedade eram os melhores gerentes de dinheiro se tivessem um QI alto.
Opções de tratamento
Se você nunca foi diagnosticado como tendo ansiedade e se reconhece nos sintomas acima, é melhor marcar uma consulta com seu médico de família para uma avaliação ou encaminhamento. Se você é diagnosticado com um transtorno de ansiedade, como transtorno de ansiedade generalizada (TAG) ou transtorno de ansiedade social (TAS), existem muitas opções de tratamento eficazes, como terapia cognitivo-comportamental (TCC) , medicação (como inibidores seletivos de recaptação de serotonina , ISRSs). e treinamento de atenção plena .
Outras soluções
Talvez você não esteja preparado para buscar ajuda para sua ansiedade ou esteja procurando medidas alternativas que possa implementar por conta própria:
- Tente gastar 10 minutos por dia trabalhando em sua saúde mental.
- Antes de fazer qualquer trabalho cognitivo (mudar seus pensamentos), certifique-se de que seu estilo de vida está em ordem - limite a cafeína, faça uma dieta saudável e equilibrada e faça exercícios regularmente.
- A higiene do sono também é importante, como ficar na hora de dormir e não ficar na cama se sua mente estiver correndo. Em vez disso, levante-se e faça outra coisa até se sentir cansado.
- Uma vez que você sente que seu estilo de vida está em ordem, é hora de dar uma olhada em alguns dos seus padrões de pensamento. A ansiedade envolve muitas previsões negativas - "E se eu não cumprir este prazo" ou "Eu sei que vou me fazer de bobo durante esta apresentação".
- Comece reconhecendo os pensamentos que você tem. Quando você percebe um pensamento negativo, tente refutá-lo com algo mais realista ou útil, como "Eu sempre faço meus prazos, e mesmo que eu sinta falta deste, não será o fim do mundo".
- Você vive com hábitos nervosos, como morder o lábio ou mastigar as unhas? Tente usar estratégias de enfrentamento, como praticar respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo para controlar sua tensão. Você também pode tentar uma resposta competitiva - algo que você pode fazer que é incompatível com o hábito nervoso, como chicletes, para não morder o lábio.
Há alguma razão pela qual você se agarra à sua ansiedade? Você tem medo de que, se não for mais motivado por sua ansiedade, deixe de ser um superastronista? Essas são preocupações reais que você precisará abordar enquanto trabalha para reduzir o impacto da ansiedade em sua vida.
No entanto, não ceda ao pensamento de que você não pode realizar as coisas sem a sua ansiedade. Anos de ser um especialista em listar não se perderão em um você menos ansioso. Pode ser necessário algum ajuste, mas você encontrará um novo ritmo que equilibra seu bem-estar mental com a realização das tarefas.
Uma palavra de
A alta ansiedade de funcionamento é de fato uma faca de dois gumes. Enquanto você pode temer deixar de lado o que pode parecer parte de sua personalidade, saiba que você não precisa estar secretamente ansioso para alcançar e ter sucesso.
Segure suas características positivas através dos hábitos que você desenvolveu, mas deixe de lado a tensão e a luta interna. Você pode ficar agradavelmente surpreso ao saber que não só o sucesso não precisa ser o resultado da luta, mas que se abrir para os seus sentimentos e compartilhá-los com os outros o ajudará a ter uma experiência mais autêntica do mundo ao seu redor.
> Fontes:
> Associação Ansiedade e Depressão da América, Fatos e Estatísticas. Atualizado em agosto de 2016.
> Notícias Globais. Ansiedade "alta-funcionalidade": não é um diagnóstico, mas muitos dizem que é real.
> Institutos Nacionais de Saúde Mental, Transtornos de Ansiedade. Atualizado em março de 2016.
> Perkins AM, Corr PJ. Os Worriers Podem Ser Vencedores? A associação entre se preocupar e desempenho no trabalho. Pers Individ Diff. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, o Atlântico. Sobreviver à ansiedade. Janeiro / fevereiro de 2014.