Técnicas eficazes para relaxar
Um plano completo de gerenciamento de estresse consiste em técnicas de relaxamento e hábitos de manejo de estresse de longo prazo que podem ajudar a diminuir o estresse e aumentar a resiliência ao estresse . A seguir estão três técnicas que podem efetivamente ajudá-lo a retornar seu corpo de um estado estressado para um estado relaxado. Melhor ainda, com a prática, essas técnicas de alívio do estresse podem gerar resiliência ao estresse também! Tente pelo menos um desses apaziguadores de estresse hoje e veja com que rapidez você pode alcançar um estado de relaxamento.
1 - Exercícios Respiratórios
Respiração de alívio de estresse é uma rota rápida para relaxar o corpo, que pode tirar você de um local de estresse e deixá-lo com uma mente mais relaxada também. Aprender a maneira correta de respirar pode não parecer necessário - afinal, estamos todos respirando o tempo todo, certo?
Embora todos saibamos respirar, respiramos de maneira diferente quando estamos sentindo estresse e a resposta ao estresse do corpo foi acionada. Esse tipo de respiração pode nos preparar para um confronto físico, mas pode ser menos saudável para nós a longo prazo, especialmente se isso se tornar nosso modo habitual de respirar. Quando estressados, podemos demonstrar respiração superficial, respirar de um tórax contraído e não do diafragma, pode não encher totalmente nossos pulmões de ar e não perceber como estamos tensos até trabalharmos para relaxar o corpo pela respiração.
Aprender os seguintes exercícios de respiração pode ajudá-lo a reverter rapidamente a resposta ao estresse do corpo a qualquer momento e em qualquer lugar, de forma rápida e eficaz. Quando estiver mais relaxado, você pode tomar decisões de um lugar mais calmo e mais centrado e se sentir melhor em sua vida. Com a prática, você pode chegar a esse lugar de maneira mais rápida e automática.
2 - Técnicas de Meditação para Relaxar
A meditação pode relaxar o corpo e a mente em um período relativamente curto de tempo. Além de acalmar a fisiologia do corpo e ajudar a mente a desenredar seus pensamentos indutores de estresse minutos após a prática inicial, a meditação traz benefícios de longo prazo para aqueles que praticam regularmente. (Leia sobre os benefícios da meditação .)
Quando se trata de meditação, sessões curtas podem funcionar bem, e há uma variedade de técnicas de meditação para escolher. No entanto, para os maiores ganhos, é importante praticar regularmente. Cinco ou dez minutos por dia é mais eficaz do que uma hora uma vez por semana. Portanto, encontrar um estilo de meditação que funcione bem para você e ficar com ele pode ser sua melhor aposta para relaxar o corpo e a mente.
3 - Técnicas de Yoga para Relaxar
Yoga é popular por muitas razões, e suas qualidades como um ritual de relaxamento são o principal entre eles. O Yoga combina meditação , exercícios respiratórios , exercícios físicos e alongamentos, relaxando efetivamente o corpo e a mente, assim como a meditação. Por causa dos inúmeros apaziguadores do estresse envolvidos na ioga, tornou-se uma das estratégias mais populares de alívio do estresse em uso hoje, pois traz múltiplos benefícios e ataca o estresse em mais de uma frente.
Começar com o yoga não precisa ser difícil. Existem inúmeras aulas disponíveis na maioria das comunidades, com livros e DVDs disponíveis para aqueles que preferem fazer yoga em casa. Mais do que uma moda passageira, o yoga é um hábito relaxante que faz jus ao hype.
4 - Aprenda mais!
O gerenciamento do estresse funciona melhor se incluir uma combinação de apaziguadores do estresse de curto prazo, hábitos de promoção da resiliência a longo prazo e outras coisas como mudanças de atitude, habilidades de relacionamento e conhecimento dos fundamentos do estresse.