Você tem pensado em reduzir a quantidade de álcool que você bebe? Talvez você tenha experimentado alguns efeitos negativos sobre a saúde por causa de sua bebida, ou talvez você simplesmente não reaja como costumava fazer depois de beber.
Se a quantidade de álcool que você bebeu exceder as diretrizes recomendadas e colocar você em risco de desenvolver problemas relacionados ao álcool , tente reduzir ou moderar seu consumo.
Se você está atualmente bebendo mais do que as diretrizes recomendadas, qualquer alteração que você faça, mesmo pequenas mudanças, pode ajudá-lo a reduzir os danos que o álcool pode causar. Quanto menos você beber, menor será o risco de desenvolver problemas.
Isso se chama redução de danos. Seu objetivo é melhorar sua saúde e sua vida, reduzindo os efeitos do álcool.
Nas páginas a seguir estão algumas dicas e truques que ajudaram os outros a reduzir o consumo de álcool, de acordo com o Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo (NIAAA). Algumas delas podem ser úteis para você e outras podem não funcionar.
A chave para reduzir com sucesso é encontrar algo que funcione para você. Tente estas dicas e, se uma não funcionar, tente outra até encontrar uma que ajude a diminuir o consumo de álcool.
Definir um objetivo realista
Anote quantas bebidas você quer beber por dia e quantos dias por semana você quer beber. Anotar seus objetivos pode ajudar a lembrar que você quer limitar seu consumo. As pessoas que bebem dentro das diretrizes recomendadas têm um risco muito menor de desenvolver problemas.
Conte suas bebidas
Fazer o esforço para registrar quantas bebidas você tem também pode ajudá-lo a reduzir ou desacelerar seu consumo. Você pode usar uma nota manuscrita que você mantém em sua carteira ou gravar suas bebidas em seu smartphone ou PDA, o que for mais conveniente para você.
Meça suas bebidas
Se você contar quantas bebidas tiver, verifique se está correto. Aprenda o que conta como uma bebida padrão para poder medir com precisão quantos você já teve. Atenha-se ao seu objetivo mesmo quando estiver longe de casa, jantando fora ou em um bar.
Ponha-se no ritmo
Alguns bebedores que tentam reduzir tiveram sucesso ao acompanhar a bebida - tomando bebidas lentamente ou certificando-se de que tivessem apenas um drinque por hora. Pessoas que consomem bebidas rapidamente, particularmente as primeiras bebidas, correm maior risco de desenvolver abuso de álcool ou dependência de álcool .
Espaço suas bebidas
Outro truque para reduzir o consumo de álcool é usar espaçadores de bebida - bebidas não-alcoólicas entre bebidas que contenham álcool. Alguns bebedores vão alternar uma bebida de água, suco ou refrigerante entre suas bebidas alcoólicas para retardar seu consumo. Não importa o quanto você beba, é sempre uma boa idéia beber muita água junto com suas bebidas alcoólicas.
Não se esqueça de comer
Para alguns bebedores, comer alimentos reduzirá seu desejo por álcool. Isto não é verdade para todos os bebedores, mas se comer alguma coisa reduz o seu desejo por uma bebida, certificando-se de comer uma refeição às vezes quando você costuma beber pode ajudar a reduzir a quantidade que você bebe. Naturalmente, não é sábio que alguém beba com o estômago vazio .
Evite seus gatilhos
Se você está tentando reduzir ou parar de beber por completo, é uma boa idéia evitar situações nas quais você está acostumado a beber. Pessoas, lugares, coisas e certas atividades podem ser gatilhos que fazem você ter vontade de beber. Evitar esses gatilhos pode impedi-lo de beber quando de outra forma não o faria. Lembre-se, sua saúde está em jogo.
Faça algo mais
Se a bebida se tornou uma grande parte da sua vida, tente substituir outras atividades durante os momentos em que você costuma beber. Faça um hobby, comece um programa de exercícios, faça novos amigos ou passe mais tempo com sua família. Encontre algo de que goste que ocupará o tempo durante o qual você normalmente estaria bebendo.
Aprenda a dizer "não"
As chances são que você vai estar em situações em que alguém vai lhe oferecer uma bebida ou esperar que você beba com eles como você fez no passado. Aprenda a dizer educadamente "não, obrigada" e realmente seja sincero. Diga isso rapidamente e com firmeza para que você não tenha tempo de mudar de ideia. Você pode praticar o que vai dizer na próxima vez que seus amigos pedirem para tomar uma bebida.
Se você não pode reduzir
Se você achar que não pode diminuir, talvez já tenha desenvolvido um distúrbio relacionado ao uso de álcool. Você pode precisar parar de beber ou procurar ajuda para sair.
Se você achar que não pode reduzir seu consumo, aqui estão alguns recursos que podem ser úteis:
- Não tenha medo de desistências
- Encontrando o Programa de Tratamento Correto
- Medicamentos para o alcoolismo
- O que são alcoólicos anônimos?
Fonte:
Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo. "Repensando o beber: álcool e sua saúde."