Alcançar objetivos: mais difícil e mais fácil do que você pensa!
Atingir metas pode muitas vezes ser mais difícil do que as pessoas imaginam. Podemos ter um desejo ardente de ver mudanças em nossas vidas - menos estresse, um estilo de vida mais saudável, mais dinheiro na conta bancária - mas realmente implementar essas mudanças envolve muito mais do que meramente motivação (embora também seja necessário)! Se você já tem motivação, esta informação sobre o alcance de metas pode ajudá-lo a preencher a lacuna entre onde você está e onde você quer estar.
Visualize o que você quer
Livros como O Segredo e conceitos como A Lei da Atração se destacaram ultimamente porque eles dão voz ao que a maioria de nós intuitivamente entende: visualizar o que você quer na vida é um passo essencial para alcançá-lo. Uma parte importante do alcance de objetivos é realmente saber quais são esses objetivos. Muitas pessoas começam com grandes conceitos como "quero ter mais dinheiro", "quero ter uma vida mais saudável " ou "quero ser mais feliz". O que eles não percebem é que esses objetivos são vagos e abrangentes o suficiente para que seja muito difícil saber que passos tomar, quando você fez o suficiente ou quando está perto, mas precisa fazer algumas mudanças de direção.
Ao trabalhar para atingir metas, lembre-se de que definir metas é um primeiro passo importante. Tente:
- Imagine onde você quer estar. Como se parece? O que, especificamente, é diferente? (Por exemplo, algo que atualmente incomoda você está faltando ou alguma coisa foi adicionada à sua situação atual?)
- Pesquise os benefícios da sua mudança proposta. Isso pode ajudá-lo a permanecer motivado e a ter plena consciência de como sua vida mudaria depois de alcançar seus objetivos.
- Pergunte a si mesmo: 'Como vou saber quando encontrei meu objetivo? Como vou saber quando estou fora da pista? e anote suas respostas em um diário .
- Experimente os princípios da Lei da Atração de visualizar o que você deseja. Quer você acredite ou não na "lei", essas técnicas podem realmente aumentar a motivação e ajudar a esclarecer os objetivos também.
- Crie um quadro de visão para se lembrar dos seus principais objetivos e mantê-los na vanguarda da sua mente de uma forma agradável. (Veja estas técnicas de como criar um quadro de visão.)
Quebre-o para baixo
Como você pode alcançar seus principais objetivos e sonhos mais ambiciosos sem esgotar e perder a motivação no processo? Como você pode chegar onde quer estar quando é difícil manter um novo hábito por mais de uma semana ou duas? O segredo está em dividir grandes objetivos em menores! Isso mantém cada etapa possível e permite que você recompense seu progresso ao longo do caminho. Este também é o segredo para alcançar vários objetivos de uma só vez; você tem energia suficiente para atingir vários objetivos pequenos no mesmo período de tempo e trabalha para alcançar grandes metas em várias áreas da sua vida. Ao dividir metas, considere o seguinte:
- Primeiro, encontre as grandes metas que você deseja alcançar. Então, olhe cada passo que seria necessário para chegar lá, cada degrau na escada. Tente identificar etapas que se baseiam na conclusão das etapas anteriores.
- Em seguida, interrompa esses passos, se possível. Continue dividindo as etapas até criar pequenas metas que podem ser alcançadas em um mês ou mais - ou até mesmo uma semana. (Algumas pessoas gostam de ter uma meta para cada dia!)
- Trabalhe na manutenção do nível de dificuldade correto. Se os objetivos forem muito pequenos e fáceis, você não se sentirá desafiado e poderá perder a motivação; sinta-se livre para aumentar sua dificuldade. Se você achar que seus objetivos são muito difíceis, dê a si mesmo permissão para definir metas mais fáceis antes de perder a confiança, se desgastar e desistir. Definir o ritmo certo é uma parte importante do processo.
- Anotá-la! Essa página sobre a definição de metas permite refletir e esclarecer suas metas e ver o que os outros estão fazendo para trabalhar com as deles. Há força nos números!
Recrutar Ajuda
Muitas vezes é difícil trabalhar no alcance de metas no vácuo - ter pessoas para oferecer suporte e ajudá-lo a manter sua motivação enquanto trabalha para atingir seus objetivos é fundamental. Contar com o apoio de pessoas próximas a você, das pessoas de sua comunidade e de outras pessoas pode fazer a diferença entre você sentir que está nadando contra a corrente e sentir que está sendo levado em direção ao seu objetivo.
Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode usar o apoio de outras pessoas para impulsionar você a alcançar metas:
Seja flexível
- Obtenha suporte de amigos e familiares. Se você disser a todos em seu círculo mais próximo quais são seus planos, é mais provável que você siga adiante. Por quê? Algumas pessoas têm medo de decepcionar as pessoas ou parecerem "flakey"; outros desfrutam do apoio e dos 'altos e baixos' que recebem da família e dos amigos. Basta ter alguém perguntando: "Como está vindo com esse objetivo?" oferece uma oportunidade para se divertir ou obter apoio para voltar aos trilhos.
- Encontre um parceiro no esforço. Se você tem um amigo que tem um objetivo semelhante ao seu (ou talvez até mesmo um objetivo não relacionado, se você usa sua imaginação), vocês dois podem ser treinadores, líderes de torcida e parceiros de celebração um pelo outro. Você será ainda mais relutante em deixar seu parceiro para baixo porque você saberá que eles dependem de você até certo ponto para o sucesso deles; Da mesma forma, suas vitórias serão ainda mais doces, porque ambos ficarão empolgados com elas! Isso pode ajudá-lo a se manter melhor do que se cada um de vocês trabalhasse em suas metas separadamente.
- Encontre um grupo. Existem muitos grupos de outros que lutam por todos os objetivos imagináveis. Quer escrever um romance? Junte forças com milhares de outras pessoas com o NaNoWriMo. Quer se tornar um corredor mais disciplinado? Comece a treinar para uma maratona e você encontrará muitos grupos motivados para participar. Quer perder peso? Há Vigilantes do Peso, há um grupo do yahoo, uma comunidade de suporte on-line ou uma agenda de reuniões presenciais para praticamente qualquer empreendimento que você queira experimentar. (E se não houver, você pode criar o seu próprio!)
- Contrate ajuda. Existem treinadores pessoais, treinadores e outros profissionais que fazem o seu negócio para ajudar os outros a ter sucesso. Essas pessoas são treinadas nas habilidades de ajudar as pessoas a definir as metas corretas, manter a motivação até que as metas sejam atingidas e manter o sucesso em andamento depois de atingir as metas. O investimento geralmente vale a pena se o objetivo é algo que você realmente deseja, algo que irá realmente ajudá-lo em suas atividades de longo prazo e no plano de vida geral.
- O que acontece se você bater em uma parede? Você está indo e, de repente, sente que não pode dar outro passo? Você pode precisar ser flexível ao trabalhar no alcance de metas. Talvez o objetivo não seja o certo para você, e você está percebendo isso em um nível subconsciente. Talvez o plano que você escolheu para atingir sua meta não seja viável com seu estilo de vida, personalidade e recursos disponíveis. Ou possivelmente você só precisa usar recompensas diferentes para si mesmo ou abordar as coisas com uma nova atitude. É importante explorar a raiz do que você parou e fazer alterações conforme necessário. Em vez de ver isso como uma falha de sua parte ou um colapso na disciplina, veja se alguns ajustes menores e correções de rumo podem fazer com que você volte à pista onde gostaria de estar. Você pode não precisar de uma revisão completa do seu plano; você pode precisar apenas de alguns ajustes antes que as coisas estejam perfeitas. Mas lembre-se, toda essa experiência é um caminho que você está forjando à medida que avança - se você precisar fazer algumas novas manobras enquanto aprende o terreno, tudo bem; apenas continue andando em frente!
Se recompense
A melhor parte de estabelecer objetivos pequenos como subconjuntos de seus grandes - e uma ótima ferramenta motivacional - é a capacidade de se recompensar quando você progride. Parar e acariciar-se nas costas ao encontrar os marcos ao longo do caminho para alcançar seus objetivos é uma maneira de ganhar força e evitar ficar sobrecarregado e desanimado ao "escalar a montanha".
As recompensas podem ter muitas formas, mas idealmente devem ser algo que esteja ligado ao seu objetivo, algo que não seja muito difícil de se dar e algo que você goste pessoalmente. Por exemplo, quando mantenho treinos regulares, recomponho-me com roupas de ginástica (geralmente a cada 10 ou mais exercícios).
Esta é uma ótima ferramenta motivacional para mim, porque eu realmente amo roupas de ginástica, e conseguir algo novo me faz sentir mais animado para fazer meus exercícios. Além disso, cada nova roupa é um pouco mais divertida para comprar, à medida que me tomo mais enfraquecida.
Da mesma forma, quando meu objetivo é desorganizar minha casa, tenho a tendência de comprar pequenas coisas para a casa enquanto termino cada seção da casa: uma sala limpa merece flores frescas ou uma bela planta de casa; um banheiro desordenado agora pode abrigar um novo banho de espuma. Ao usar recompensas que funcionam melhor com meus objetivos recém-alcançados (uma vez que a sala está limpa, as flores são mais expostas e o banho de espuma é mais facilmente saboreado), eu me motivei pensando em tê-las e me recompensar com elas objetivos que estou trabalhando.