Que tipos de estresse de estilo de vida colocam você em risco de burnout?
Algumas pessoas parecem prosperar sob pressão. No entanto, ao longo do tempo, o estresse crônico sem tempo de inatividade pode sobrecarregar a todos nós, levando a um menor entusiasmo pela vida e, eventualmente, ao esgotamento. Certos recursos de estilo de vida podem levar a um risco especialmente alto de burnout. Os estressores clássicos de alto risco incluem o seguinte:
Muito trabalho com pouco equilíbrio
Uma vida de semanas consistentes de trabalho de 80 horas sem tempo de inatividade é um cenário clássico de alto risco para o burnout.
E os horários que se aproximam desse nível de plenitude também podem ser muito desgastantes. Embora todos nós tendamos a ter semanas especialmente ocupadas, aqueles que dedicam todo o seu tempo ao trabalho e atividades relacionadas ao trabalho, e colocam outras áreas de suas vidas - como relacionamentos, hobbies e exercícios - em espera, se colocam em maior risco de esgotamento. . Não é apenas o fato de que o trabalho pode ser desgastante e estressante, mas que o estilo de vida está desequilibrado. Atividades que aliviam o estresse e nos sustentam emocional e espiritualmente são reduzidas ou eliminadas em favor de mais trabalho indutor de estresse. Esse cronograma também é um risco de burnout porque, como uma pessoa que vive um estilo de vida tão ocupado se aproxima de um estado de esgotamento, eles não conseguem se equilibrar facilmente com essas atividades de alívio do estresse.
Nenhuma Ajuda ou Recursos de Suporte
Assumir enormes quantidades de responsabilidades que não podem ser delegadas também pode colocar as pessoas em níveis mais elevados de estresse, aumentando o risco de burnout.
Tendo a sensação de que, "se eu tirar um dia de folga, as coisas vão desmoronar", provoca uma sensação geralmente elevada de estresse. Todos nós precisamos de suporte, backup e outros para os quais podemos transferir responsabilidades, se necessário.
Muito pouco apoio social
Além de precisar de pessoas que possam nos ajudar com responsabilidades, precisamos que as pessoas nos ajudem a arcar com as cargas emocionais em nossas vidas.
Ter alguém para conversar sobre o que nos estressa, alguém com quem brincar quando temos tempo livre, e alguém para nos entender quando os tempos estão difíceis, e alguém para fornecer novas ideias quando estamos perplexos é todos os aspectos importantes e necessários do apoio social . Sentir-se isolado com nosso estresse cria mais estresse e eleva nosso risco de burnout, enquanto um suporte social adequado pode ser um amortecedor contra ele.
Não há tempo para passatempos
Aqueles que trabalham duro muitas vezes tendem a jogar duro, o que ajuda a sustentá-los. Ter uma saída para aproveitar a vida fora do trabalho pode ajudá-lo a se sentir vivo e supri-lo com uma ruptura mental e emocional daquilo que o está estressando. No entanto, se toda a sua vida consiste em responsabilidade e trabalho, e você não tem uma saída criativa ou saída regular para a boa e velha diversão , é mais difícil se sustentar nos momentos estressantes da vida.
Muito pouco sono
As pessoas nem sempre percebem a importância disso, mas se você não consegue dormir adequadamente, você é menos capaz de lidar com o estresse, e também é menos produtivo e sofre outras consequências. Quando você obtém um sono inadequado regularmente, você se coloca em um estado de privação crônica de sono e estresse crônico e se coloca em um risco maior de burnout.
Muito pouco tempo fora
Parte de viver um estilo de vida equilibrado é ter períodos regulares de folga. Tirar férias pelo menos uma vez por ano pode ajudá-lo a entrar em uma situação diferente e lembrar por que você está - fora de suas funções responsáveis. As férias o ajudam a voltar a ter contato consigo mesmo e a descobrir novas partes de você mesmo, além de sentar, relaxar e não pensar em nada . Embora isso também possa ser realizado com meditação e outras atividades, nada é tão fácil e agradável quanto as férias. Quando você volta, você geralmente fica feliz em voltar à sua vida, e essas folgas podem ser uma boa prevenção contra o burnout.
Se você não tiver tirado uma folga por um bom tempo, estará se arriscando mais.
Até agora, você pode estar tendo uma idéia sobre como seu estilo de vida pode estar contribuindo para o seu nível de estresse e risco de burnout.
O que causa o Burnout?
Burnout tem muitas causas . Eles se enquadram nas principais categorias relacionadas à estrutura do cargo, características do estilo de vida e características individuais da personalidade.