Enquanto a arteterapia é o seu próprio campo, você pode usar os benefícios da arte para expressar seu lado criativo e habilidades de desenho para reduzir o estresse e entrar em contato com seus sentimentos. Acho que a maioria de nós sabia disso instintivamente como crianças: virtualmente todos nós conhecemos as alegrias de esculpir algo (com massinha), pintar algo (com os dedos) ou desenhar (com giz de cera e outros materiais).
No entanto, além de fazer rabiscos aleatórios nas margens de uma página enquanto você está matando o tempo, se você for como a maioria dos adultos, você não se expressa com arte como fazia quando criança . Você pode achar que não é "bom" para criar arte, ou pode não achar que vale a pena, mas a arte é realmente um passatempo valioso, mesmo para aqueles que não se consideram inclinados artisticamente. Há muitas razões pelas quais a arte é uma ótima ferramenta de alívio do estresse, mesmo para aqueles que não se consideram artistas.
Benefícios da Arte
Uma das razões pelas quais a arteterapia clínica é eficaz é que o ato de desenhar e criar arte pode ajudá-lo a aliviar o estresse de várias maneiras. Leia mais para ver por que a criação de arte não tem que se encaixar em um determinado molde para ser uma ótima idéia para você. Aqui estão algumas maneiras que a criação de arte pode aliviar o estresse:
Distração
Desenho e arte podem tirar sua mente do que está te estressando, pelo menos por alguns minutos.
É difícil manter a ruminação de seus problemas quando você está concentrado em criar e, se os problemas persistirem, você pode incorporá-los às suas criações. E quando você terminar de se envolver em seus esboços, você deve ter uma cabeça mais clara com a qual resolver seus problemas novamente.
Fluxo
Há uma certa qualidade de ser chamado de "fluxo" que os especialistas dizem que é muito benéfico para nós.
Isso se refere a um estado de estar completamente envolvido em algo, a ponto de estar em um estado quase meditativo. Ele carrega muitos dos benefícios da meditação , deixando você muito menos estressado quando estiver pronto. Você pode experimentar o "fluxo" quando estiver fazendo atividades criativas, como escrever e até jardinagem. Você também pode obtê-lo do desenho.
Cuidados pessoais
Apenas o ato de ter um hobby pode fazer você se sentir mais equilibrado em seu estilo de vida. Às vezes, com todas as responsabilidades da vida, esquecemos que precisamos e merecemos o "tempo de espera" e o autocuidado. Levar até alguns minutos em uma base regular para dedicar a um hobby pode dar-lhe mais do que você precisa nesta área. E, com o desenho, você tem o benefício adicional de ficar com algo bonito (ou pelo menos interessante) para mostrar isso!
Leia mais sobre os outros benefícios da arte e da expressão criativa comprovados pela pesquisa para aliviar o estresse.
Faça-você-mesmo Art Therapy para aliviar o estresse
Uma das minhas maneiras favoritas de usar o ato de desenhar para aliviar o estresse é manter um diário de esboço. Manter um caderno de esboços pode ser uma forma de registro no diário , e pode ser catártico, criativo e aliviar o estresse. Você pode usar um diário para terapia pessoal de arte e gerenciamento de estresse das seguintes maneiras:
Tire suas emoções
Faça esboços de fotos que descrevam seus sentimentos relacionados a coisas da sua vida que estão causando estresse no momento. Se estiver no fundo de sua mente de qualquer maneira, isso pode ser uma forma de processar suas emoções relacionadas, reduzindo o estresse que elas carregam.
Processo antigo estresse
Faça esboços de imagens abstratas que expressam sentimentos relacionados a experiências estressantes do passado, como forma de processar suas emoções e curar. Isso pode ser uma forma de registro no diário, mas pode ser especialmente útil para aqueles que estão mais confortáveis com idéias e emoções que não precisam ser colocadas em palavras.
Mantenha um diário de esboço
Mantenha um "Dream Sketch Diary", e desenhe cenas dos sonhos que você gostaria de lembrar ou entender melhor.
Você também pode manter um "Gratitude Sketch Diary" para catalogar o que agradece em sua vida. Existem vários tipos diferentes de diários de esboço que você pode criar e aproveitar.
Grave a beleza da vida
Mantenha um diário de esboço do que você acha bonito na vida. Desenhe os rostos daqueles que você ama, lugares que lhe tragam paz ou outras peças de beleza. O processo de esboçar pode ser um ótimo alívio do estresse, e revisitar suas criações também pode trazer um pouco de paz no futuro.
Desfrute de livros para colorir
Comece a apreciar alguns dos livros para colorir adultos que se tornaram populares - eles podem ser especialmente relaxantes para aqueles que não se sentem artísticos, mas querem criar fotos fáceis, bonitas e sem estresse.
Encontre mais ideias para usar a arte em sua vida diária para aliviar o estresse.
Fontes:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Efeito da Produção de Arte no Humor Negativo: Um Ensaio Randomizado e Controlado. Arteterapia: Jornal da American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. Um primer em psicologia positiva. Nova York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). As Mandalas Coloridas Reduzem a Ansiedade? Um estudo de replicação. Arteterapia: Jornal da American Art Therapy Association, Vol 29 (2), 87-92.