Fique em forma e ajude a aliviar os ataques de pânico
Existem muitos sintomas físicos de pânico e ansiedade . Alguns dos sintomas mais comuns incluem tensão muscular e tremores. Ataques de pânico são frequentemente associados a tremores e falta de ar. A pesquisa mostrou que a manutenção de um plano de exercícios regulares pode realmente fornecer alívio para muitos dos sintomas do transtorno do pânico e outras condições relacionadas à ansiedade.
Benefícios do Exercício
Existem inúmeros benefícios do exercício regular. Por exemplo, constatou-se que o exercício melhora o humor, melhora os níveis de energia e promove a qualidade do sono. Para pessoas com transtorno do pânico e outras condições relacionadas à ansiedade, o exercício pode ser uma maneira proativa de liberar a tensão reprimida e reduzir sentimentos de medo e preocupação. Além disso, um programa de exercícios regulares pode ajudar a aliviar os sintomas de outras condições co-ocorrentes comuns, como a síndrome do intestino irritável ou a depressão.
Exercício pode ajudar a aliviar problemas comuns que são frequentemente provocados por nervosismo e ansiedade. Primeiro, o exercício pode ajudar a reduzir o aperto e a tensão em todo o corpo. Em segundo lugar, o exercício físico regular pode ajudar a produzir endorfinas, o químico natural que melhora a disposição do corpo e está envolvido no combate à dor e ao estresse. Terceiro, estudos mostraram que o exercício diminui a sensibilidade de uma pessoa à reação do corpo à ansiedade, bem como diminui a intensidade e a frequência de ataques de pânico em alguns casos.
Por fim, a redução dos hormônios do estresse que podem ocorrer a partir do exercício pode ajudar a melhorar a sensação de bem-estar.
Iniciando um plano de exercícios
Você se sente pronto e motivado para começar um plano de exercícios? Para começar uma rotina de condicionamento físico, é importante que você primeiro obtenha autorização médica para se exercitar.
Seu histórico médico, medicamentos atuais e condições diagnosticadas podem ter um papel importante na sua capacidade de se exercitar. Às vezes, as pessoas com transtorno do pânico são desencadeadas pelo aumento da freqüência cardíaca e falta de ar que ocorre durante o exercício. Seu médico pode discutir isso com você e ajudá-lo a determinar o plano de exercício mais adequado.
Depois de ter obtido aprovação e recomendações do seu médico, você vai querer decidir sobre um programa de exercícios que é certo para você. Há muitas opções disponíveis que podem ajudar a reduzir a ansiedade de maneiras diferentes. Exercícios de cardio são uma ótima maneira de aliviar o estresse enquanto se diverte. Algumas formas comuns de exercícios de cardio incluem andar de bicicleta, dançar, correr, caminhar ou nadar. Os exercícios cardiovasculares melhoram o sistema circulatório, o que pode ajudá-lo a reduzir os níveis de estresse, liberar a tensão muscular, obter uma boa noite de descanso e aumentar a energia.
Você também pode querer considerar exercícios de fortalecimento de força ou flexibilidade. O levantamento de peso pode ajudar a tonificar os músculos e melhorar a resistência. Yoga e Pilates têm o benefício adicional de alongar os músculos para liberar a tensão, melhorar a flexibilidade e criar uma sensação de relaxamento.
Manutenção de um programa de exercícios
Ao iniciar um novo plano de exercícios, você pode se sentir inicialmente muito motivado.
Esta motivação para o exercício pode ser extremamente benéfica para ajudar você a começar seu novo plano de exercícios. No entanto, estar muito ansioso no começo tem o potencial de levar ao exagero, o que pode causar ferimentos físicos. Além disso, a motivação pode aumentar e diminuir ao longo do tempo e é importante não se tornar rapidamente esgotada pela sua rotina de exercícios.
Aqui estão algumas dicas para manter seu plano de exercícios:
- Não exagere. Tenha cuidado para não se esforçar no começo, pois isso pode levar a lesões físicas. Lembre-se de que o exercício pode ser divertido e ajudar a melhorar seus sintomas de pânico, mas isso não deve estar causando problemas físicos. Vá devagar no começo e gradualmente aumente seus treinos ao longo do tempo.
- Faça um compromisso com o seu plano de exercícios. De executivos estressados a mães em casa, todos estão ocupados. Colocar o tempo de lado para o exercício significa que você fez da sua saúde e bem-estar uma prioridade máxima. Pode levar algum tempo antes que você perceba melhorias em seus sintomas de pânico. Para obter os melhores resultados, seja paciente e consistente com seu programa de exercícios.
- Saiba que sua motivação pode mudar em diferentes fases do seu plano de exercícios. Não é incomum que o seu entusiasmo inicial diminua com o tempo. Pode ajudar a mudar um pouco a sua rotina ou a encontrar novas opções de exercício. Por exemplo, se você está ficando entediado com a esteira na academia local, tente caminhar localmente ou se juntar a um grupo de caminhada. Essas opções alternativas também podem ter o benefício adicional de ajudá-lo a se socializar enquanto você se exercita.
O exercício é uma maneira proativa de começar a praticar o autocuidado para o transtorno do pânico. Há muitos benefícios em manter uma rotina regular de exercícios. Através do exercício, você pode notar uma mudança na sua autoconfiança, redução da ansiedade e melhoria da saúde física.
Fonte:
Bourne, EJ O livro de exercícios de ansiedade e fobia. 5ª ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.