Como gerenciar ataques de pânico durante a gravidez
Transtorno do pânico é um transtorno de ansiedade que envolve ataques de pânico persistentes e inesperados. Esses ataques ocorrem subitamente, provocando sentimentos de medo, ansiedade, nervosismo e apreensão. Os sintomas emocionais dos ataques de pânico são tipicamente experimentados juntamente com sensações somáticas, como ritmo cardíaco acelerado, dor no peito , tontura, tremores , tremores, náuseas e dormência ou formigamento.
Transtornos do pânico que engravidam podem se sentir preocupados sobre como a gravidez afetará seus sintomas e vice-versa. Estudos de pesquisa foram misturados, alguns acham que os ataques de pânico e ansiedade aumenta durante a gravidez. Enquanto outros estudos sugerem mulheres grávidas relatam uma redução nos sintomas de pânico e ansiedade.
Não é possível determinar se os seus ataques de pânico e outros sintomas relacionados com a ansiedade serão agravados durante a gravidez. No entanto, existem alguns passos que você pode tomar para ajudar a lidar com seus sintomas durante a gravidez e além. Se você está preocupado com a gravidez e o transtorno do pânico , leia com antecedência algumas dicas sobre como gerenciar os ataques de pânico durante a gravidez.
Consulte o seu médico primeiro
Quando se trata de gravidez, parece que todo mundo tem suas próprias histórias pessoais e opiniões firmes. Por exemplo, você pode ter uma irmã que compartilha suas experiências de gravidez e aconselha sobre quais alimentos evitar, ou talvez você tenha uma tia que goste de contar histórias de esposas e mitos sobre gravidez.
Independentemente de qualquer conselho que você receba de outras pessoas, sempre consulte seu médico primeiro.
Deixe seu médico saber o que você tem preocupações sobre seu transtorno do pânico durante a gravidez. Seu médico será capaz de ajudá-lo a resolver os fatos da ficção. Ela também estará lá para discutir cuidadosamente as opções de tratamento durante a gravidez, incluindo os riscos potenciais e os benefícios dos medicamentos para o transtorno do pânico .
Trabalhar com um terapeuta
A psicoterapia pode ajudá-lo a lidar melhor com seus ataques de pânico durante a gravidez. Sua primeira sessão de terapia envolverá falar sobre seus sintomas, histórico médico e estressores da vida atual. Através do processo de terapia, você obterá uma melhor compreensão de seus sintomas e desenvolverá maneiras de lidar com sua condição. Seu terapeuta também pode usar a psicoeducação para ajudá-lo a entender seus sintomas. O conhecimento e o suporte fornecidos pela terapia podem ajudar a reduzir os medos relacionados aos seus sintomas e oferecer um controle sensato de seus ataques de pânico durante a gravidez.
A terapia cognitivo-comportamental ( TCC ) é uma das formas mais comuns de psicoterapia. CBT se esforça para mudar pensamentos e comportamentos negativos para percepções e ações mais saudáveis. Por exemplo, você pode estar experimentando pensamentos que induzem a ansiedade, como “Minha ansiedade afetará minha gravidez?” Ou “Isso incomoda o bebê quando tenho um ataque de pânico?” Tais pensamentos podem contribuir para aumentar os sentimentos de medo, ansiedade, e pânico. Através da TCC, você pode aprender a identificar e alterar esses tipos de padrões de pensamento para os mais positivos e menos provocadores de ansiedade.
Técnicas de relaxamento também são frequentemente aprendidas através do processo de CBT.
O estresse sentido em todo o corpo devido à ansiedade e pânico pode ser diminuído através do uso de exercícios de relaxamento. Essas técnicas ajudam você a aprender a se sentir mais calmo, mesmo quando confrontado com a ansiedade. Algumas técnicas populares de relaxamento incluem visualização guiada, técnicas de respiração profunda e relaxamento muscular progressivo ( PMR) .
Gaste tempo extra com autocuidado
A gravidez é um momento especial na vida de uma mulher, na qual ela está mais preocupada com sua saúde física e bem-estar. Colocar algum tempo extra de lado para cuidar de si mesmo pode ajudar a aliviar um pouco do seu estresse e ansiedade. Práticas de autocuidado incluem quaisquer atividades que você pode fazer para melhorar sua saúde e bem-estar geral.
Por exemplo, suas atividades de autocuidado podem incluir alguma forma de exercício, praticar habilidades de gerenciamento do estresse e descansar o suficiente. Consulte o seu médico para discutir quais atividades são seguras para participar durante a gravidez.
Mantenha um sistema de suporte
Ter pessoas queridas a quem recorrer pode ajudá-lo a lidar com seus medos e incertezas sobre pânico, ansiedade e gravidez. Deixe que amigos e familiares de confiança saibam sobre suas preocupações e peça-lhes que estejam disponíveis caso você tenha qualquer tipo de emergência. Talvez você não precise chamar alguém para obter assistência, mas isso pode ajudar a reduzir sua ansiedade, sabendo que os entes queridos estão lá para você, caso precise deles.
Ter um plano pós-parto
Você pode ter ouvido falar de depressão pós-parto, um termo usado para descrever quando as mulheres experimentam sintomas de depressão, como sentimentos de desesperança e inutilidade, após o nascimento de seu filho. Da mesma forma, as mulheres diagnosticadas com um transtorno de ansiedade estão em risco de aumento da ansiedade após o parto. Sentimentos de nervosismo, medo e isolamento são comuns para as novas mães.
Felizmente, ansiedade aumentada e sintomas relacionados ao pânico podem ser evitados com alguma preparação. Mesmo que o pós-parto seja tipicamente um período movimentado para a maioria das mulheres, é importante que você converse com seu médico e / ou terapeuta sobre seu transtorno do pânico. Continue a trabalhar em suas metas de plano de tratamento, como controlar a ansiedade, lidar com ataques de pânico e lidar com a solidão . Ter um plano pós-parto pode ajudá-lo a manter o progresso no seu caminho para a recuperação.
Fontes:
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