Transtorno de Pânico pode ser especialmente difícil de gerenciar no trabalho
Transtorno do pânico pode ser uma condição desafiadora para lidar com isso. Você pode ter descoberto que seus sintomas podem ser especialmente difíceis de administrar enquanto você está no trabalho. Você pode sentir que colegas de trabalho irão reconhecer sua ansiedade ou que seu segredo de pânico será revelado. Você pode estar muito preocupado em ter um ataque de pânico na frente de seus colegas de trabalho ou, pior ainda, seu chefe ou supervisor.
Transtorno do pânico com agorafobia pode contribuir para muitos problemas relacionados ao trabalho. Por exemplo, comportamentos de evitação podem dificultar o deslocamento para o trabalho. Preocupar-se com medos específicos e fobias que desencadeiam ataques de pânico pode adicionar muito estresse ao dia de trabalho. Você pode se sentir envergonhado com sua condição ou se sentir preocupado por perder seu emprego.
Por estas razões, lidar com o transtorno do pânico no local de trabalho pode ser extremamente desafiador. No entanto, existem muitas maneiras de aprender a lidar com os sintomas do transtorno do pânico durante o trabalho. Abaixo estão algumas dicas para ajudá-lo a manter seu emprego e sua tranquilidade.
Identifique seus gatilhos
Parte dos critérios de ser diagnosticado com um transtorno do pânico requer que a pessoa experimente ataques de pânico recorrentes, repentinos e inesperados. No entanto, existem muitas situações que podem desencadear ansiedade e outros sintomas do transtorno do pânico. Ter uma consciência de seus gatilhos, medos e fobias pode ajudá-lo a lidar melhor com eles. Saber quais são seus gatilhos pode ajudá-lo a ter um plano melhor para o que fazer quando eles surgirem. Por exemplo, você pode achar que você tem muita ansiedade pela manhã. Pode ser útil, então, tomar medidas para reduzir a ansiedade da manhã , como desenvolver melhores hábitos de sono, manter uma rotina matinal organizada ou praticar meditação antes do trabalho.
Reconheça seus sintomas
Os sintomas do transtorno do pânico podem ser muito assustadores. Uma pessoa pode sentir que está sufocando, sufocando ou tendo um ataque cardíaco. Os sintomas físicos de pânico e ansiedade podem aumentar seus medos e levar a ataques de pânico completos. Ter uma compreensão clara de seus sintomas envolve saber como seu corpo se sente e reconhecer seus processos de pensamento à medida que sua ansiedade começa a se desenvolver. Por exemplo, você pode perceber que, quando começa a sentir-se ansioso, começa a tremer ou a ficar com borboletas no estômago. Seus pensamentos podem consistir em diferentes distorções cognitivas que estão adicionando ao seu nervosismo. É apenas reconhecendo nossos sintomas que podemos começar a administrá-los com mais eficácia.
Desenvolva suas técnicas de coping
Para que as estratégias de enfrentamento funcionem, você precisa praticá-las quando estiver em um estado relaxado. Reserve tempo todos os dias para praticar diferentes técnicas de relaxamento. Algumas habilidades comuns de enfrentamento incluem: interrupção do pensamento , relaxamento muscular progressivo e exercícios respiratórios . Através da prática regular, você notará quais estratégias o ajudarão a relaxar mais e estará preparado para usá-las quando estiver ansioso no trabalho.
Sempre planeje adiante
Agora que você identificou seus gatilhos, entendeu seus sintomas e praticou suas habilidades de relaxamento , é hora de criar um plano que você possa usar enquanto estiver no trabalho. Ter um plano de como você administrará o pânico no trabalho pode aliviar sua preocupação com um ataque ao trabalho. Seu plano pode consistir em maneiras de reduzir seu estresse, como ouvir música relaxante no seu caminho para o trabalho, praticar meditação em sua pausa para o almoço ou simplesmente pausar para praticar a respiração abdominal durante o dia. Mantenha uma lista de estratégias de enfrentamento prontamente disponíveis para que você saiba o que fazer quando se sentir ansioso.
Construa uma rede de suporte
Você pode manter seu pânico em segredo dos colegas de trabalho. No entanto, você pode confiar em familiares confiáveis, amigos e profissionais de saúde. As pessoas que compõem sua rede de suporte têm um impacto em sua jornada para o bem-estar e a recuperação. Ter apoio social pode ajudar a aliviar o estresse que você pode sentir em relação ao seu trabalho e aliviar a solidão que pode sentir ao esconder seus sintomas no trabalho.
Converse com seu médico
Se os sintomas persistirem e você precisar de apoio extra, pode ser útil conversar com seu médico sobre as opções de tratamento . O seu médico poderá discutir as opções de medicação ou encaminhá-lo para um especialista em saúde mental. Fale com o seu médico sobre a sua luta contra os sintomas no trabalho e tente estar aberto aos conselhos e recomendações do seu médico. Muitas vezes as pessoas com transtorno do pânico sentem-se resistentes à idéia de medicação prescrita. No entanto, a medicação pode ajudar a reduzir significativamente seus sentimentos de ansiedade e melhorar seu humor. A medicação pode não ser uma solução permanente, mas pode ajudá-lo a superar seu dia de trabalho à medida que você constrói suas outras técnicas de enfrentamento.