Escolha um hábito que agrade a você
Todos nós enfrentamos estresse em nossas vidas em graus variados; alguns podem ser previstos e minimizados, alguns nos pegam de surpresa e são inevitáveis, e um pouco do estresse que enfrentamos é crônico e previsível, mas ainda não completamente evitável. O melhor que podemos fazer é administrar o estresse que surge em nosso caminho e encontrar maneiras diferentes de aliviá-lo . Uma abordagem "em camadas" para o gerenciamento do estresse é melhor - envolve estratégias que minimizam o estresse quando possível, outras técnicas que nos ajudam a pensar sobre as coisas de maneira menos estressante quando não podemos evitá-las e outras estratégias que aumentam a resiliência. podemos enfrentar com mais eficiência o que vier no nosso caminho.
No entanto, a maioria de nós, compreensivelmente, quer uma "bala mágica" de alívio do estresse - uma coisa que podemos fazer todos os dias para aliviar o estresse da rotina diária. E ter um hábito diário de alívio do estresse fará uma diferença significativa no nível de estresse que sentimos. A pegada? Essa coisa pode ser diferente para todos. Embora os apaziguadores do estresse diário não sejam de tamanho único, existem algumas categorias de apaziguador do estresse que funcionam especialmente bem para muitas pessoas:
Journaling
A pesquisa mostra que há muitos benefícios para o registro no diário , em termos de saúde física e emocional, tornando-se um bom investimento que pode caber convenientemente em um horário de manhã ou à noite, ou pode até mesmo ser integrado no dia de trabalho de muitas pessoas. Você tem muitas opções sobre como organizar seu diário; Aqui estão algumas diretrizes para uma prática de journaling bem sucedida.
Meditação
A meditação pode assumir muitas formas e é encontrada em praticamente todas as culturas como uma prática saudável e até mesmo espiritual.
Quer você medite por cinco minutos ou uma hora, você colhe uma ampla gama de benefícios por ser consistente e fazer disso uma prática diária. E enquanto uma sessão curta ainda pode trazer benefícios, a prática de longo prazo pode construir resiliência. Aqui está mais sobre os benefícios da meditação e sobre diferentes tipos de meditação .
Exercício
Pesquisadores da área de saúde recomendam uma dose diária de exercícios para uma ótima saúde e evitar condições como câncer e obesidade, e o exercício físico também é um ótimo alívio para o estresse. Para aqueles que vão para a aula de spin, passear com o cachorro pela manhã, ou encontrar outras maneiras de trabalhar a atividade física em seu dia, há benefícios para a saúde em muitas frentes. Mas você pode não perceber que o exercício aumenta a resiliência ao estresse enquanto melhora a longevidade e a qualidade de vida. Este é um dos apaziguadores do estresse mais desafiadores para começar e ficar com, mas é um dos mais gratificantes. Veja como começar.
Música
Hospitais e terapeutas estão usando música para suas propriedades que melhoram a saúde, e você pode usá-la para aliviar o estresse. A música pode acalmar sua experiência de estresse, tanto física quanto emocionalmente, e deixar você se sentindo tranqüilo e relaxado sem precisar levantar um dedo. Há muitas maneiras de trabalhar com música no seu dia , e você terá ótimos benefícios no gerenciamento do estresse . (Por exemplo, tocar sua música favorita durante o trajeto pode aliviar o estresse e fazer você se sentir melhor quando chegar.) Se você quiser fazer uma mudança fácil que faz com que você se sinta menos estressado a cada dia, acrescente música ao seu dia. Não importa o tipo de música, quer você goste, pule o clássico (se não gosta de música clássica) e aumente as músicas que realmente ama!
Faça algo que te faça feliz
Pesquisas sobre afeto positivo - estar de bom humor - mostram que quando as pessoas fazem pequenas coisas que elevam seu humor, isso cria uma 'espiral ascendente' de sentimentos positivos que levam, simplesmente, a uma maior resiliência ao estresse. (A explicação mais complicada é que eles ampliam sua consciência de suas oportunidades, seu humor melhorado leva a uma motivação maior para aproveitar essas oportunidades, e essa tendência para construir recursos leva a um humor mais positivo; é um ciclo de autoperpetuação.) Então, fazer uma coisa pequena a cada dia pode criar algo muito maior que ajuda você a superar o estresse e manter um sorriso em seu rosto ao mesmo tempo.