Dicas para ajudar você a gerenciar com sucesso a retirada de nicotina
1 - Criar um diário de saída
Os sintomas de abstinência de nicotina podem e incluem praticamente todos os desconfortos que você possa imaginar. A maioria das pessoas experimentará alguns desses sintomas, mas raramente todos eles.
Em geral, as dores associadas à abstinência de nicotina são de curta duração. Certifique-se de verificar com seu médico se uma reação física que você está tendo a cessação do tabagismo diz respeito a você ou se os sintomas de abstinência de nicotina persistirem ou piorarem.
Um diário de saída é uma ferramenta valiosa que pode ajudá-lo a reforçar sua determinação de parar de fumar. Pode ajudar no momento em que você está lutando, e também pode ajudar a dar uma perspectiva de até onde você chegou quando leu de volta.
Considere fazer a primeira entrada em seu diário uma lista das razões pelas quais você deve parar de fumar. Das maiores e mais óbvias razões às menores, cada uma conta.
Mais leitura:
2 - Como a água pode ajudar na retirada da nicotina
A água é essencial para o funcionamento do corpo humano. Ele compõe dois terços do nosso peso corporal, e cada célula e órgão depende disso. Sem água, uma pessoa morreria em poucos dias.
Quando paramos de fumar, a água alivia alguns dos desconfortos que muitas vezes vêm com a retirada da nicotina:
- Prisão de ventre
- tosse
- fome / vontade de comer
- desejos de fumar
A água também ajuda a eliminar a nicotina residual do corpo e, mantendo-se bem hidratada, você se sentirá melhor no geral. Isso só pode ajudar quando você fizer o seu caminho através dos desconfortos da retirada da nicotina.
- Beber água para manter uma boa saúde
3 - Por que comer saudável é fundamental durante a abstinência de nicotina
Quando paramos de fumar, nossos corpos sofrem um pouco de choque. A maioria de nós tem inalado não apenas nicotina várias vezes ao dia por anos, mas também todo o restante dos produtos químicos presentes nos cigarros . Embora não seja um estado saudável, nossos corpos estavam acostumados ao regime, e a desintoxicação pode vir como um choque físico, para não mencionar emocional.
Combata isso fazendo questão de comer alimentos que proporcionem ao seu corpo a nutrição de que ele precisa. Adicionando uma vitamina mulit diária durante a cessação precoce do tabagismo é uma boa idéia também.
Mime-se com alguns petiscos aqui e ali, mas não exagere. Comer junk food não vai apagar os desejos que vêm com a retirada da nicotina , e a culpa pode apenas colocá-lo em risco de recaída .
Moderação é fundamental
Pense 80/20 - 80 por cento saudável e 20 por cento trata. Esta relação deve mantê-lo abastecido e satisfeito durante os desconfortos da retirada da nicotina.
Mais sobre dieta e nutrição:
- Snacking Smarts
- Explore a Pirâmide Alimentar do USDA
- Dicas para evitar o ganho de peso quando você para de fumar
4 - Como o exercício ajuda você a administrar a abstinência de nicotina
Adicionar alguma forma de exercício à sua rotina diária irá melhorar tanto a sua saúde física como o seu estado de espírito, especialmente à medida que se move através da retirada da nicotina.
Exercício ajuda a controlar as mudanças de humor e desejos de fumar que são comuns durante este tempo, porque liberam endorfinas, o hormônio "sentir-se bem".
Mais leitura: Usando o exercício para reduzir o desejo de fumar
Começando com o exercício
Se já faz um tempo desde que você trabalhou duro, verifique com seu médico para se certificar de que não há limitações que possam impedir um novo programa de exercícios para você.
Comece devagar. Se você não estiver ativo recentemente, comece com uma caminhada de 10 ou 15 minutos algumas vezes por dia e trabalhe a partir daí. Seja paciente consigo mesmo e não tente fazer muito cedo demais.
Pense no exercício como uma ferramenta, não como uma tarefa. Ele pode ajudá-lo a vencer os desejos de fumar e neutralizar o ganho de peso temporário que muitas vezes vem com a cessação precoce do tabagismo.
- Exercício para iniciantes
5 - Por que recompensas devem fazer parte do seu programa de encerramento
Deixar de fumar é um trabalho árduo, e cada dia que você termina sem fumo é uma vitória pura e simples. Além disso, como fumantes, aprendemos a esperar gratificação instantânea, e um tratamento diário de algum tipo no início da cessação é terapêutico.
A recompensa não precisa ser grande, mas deve ser algo que o ajude a sentir-se um pouco mimado.
Algumas ideias:
- Tomar um banho quente
- Encontre um canto tranquilo e tempo sozinho para ler um bom livro
- Tire uma soneca profunda
- Alistar alguém na família para preparar o jantar
- Vá para o ginásio
- Faça uma jardinagem
Pense na sua recompensa diária como um investimento no seu futuro livre de fumo. Quando você dedica seu tempo para aliviar o estresse do dia e recarregar as baterias, está fazendo o melhor para garantir que será capaz de saudar o próximo dia com força e determinação.
6 - Respiração Profunda para Retirada de Nicotina
Os desejos de fumar geralmente vêm rápido e com força. Eles começam fortes e diminuem de intensidade dentro de três a cinco minutos. Não entre em pânico quando for atingido por um intenso desejo de fumar. Tire alguns momentos para se concentrar na sua respiração, e você será capaz de resistir ao desejo com sucesso.
A respiração profunda é uma maneira rápida de parar uma mentalidade negativa que está ameaçando sair do controle. Use as dicas nos artigos abaixo para ajudá-lo a desenvolver uma técnica que você pode empregar a qualquer momento. Quando os desejos de fumar atacar, você vai querer agir rapidamente.
7 - Como a distração ajuda com a retirada da nicotina
Às vezes, a melhor coisa que podemos fazer quando almejamos um cigarro é simplesmente redirecionar sua atenção para algo diferente e interessante. Nove vezes fora de 10, o desejo se foi dentro de momentos.
Nossos pensamentos colorem nossas vidas. Se você achar que o seu está levando você a lugares que preferiria não ir, assuma o controle e mude seu foco com um pouco de distração.
8 - Use o sono como uma ferramenta para retirada de nicotina
Esse sentimento de nevoeiro, letárgico depois de deixar de fumar é completamente normal.
Como fumantes, estávamos acostumados a receber doses de nicotina e aproximadamente 7.000 outras substâncias químicas de 20 a 40 vezes por dia. O estresse de interromper abruptamente esse suprimento, por mais insalubre que seja, pode nos deixar sentindo extraordinariamente fatigados.
- Produtos Químicos em Cigarros
Se você está cansado e pode controlá-lo durante o dia, tire um cochilo. Vá para a cama um pouco mais cedo do que o habitual também, se você precisar. Seu corpo está trabalhando duro agora para superar os efeitos da retirada da nicotina, e algum sono extra lhe fará bem.
- Dicas para Grandes Sestas
- Os 10 principais benefícios para a saúde de um sono de boa noite
Por outro lado, se você estiver no extremo oposto do espectro e não conseguir dormir por causa da retirada da nicotina, use as dicas abaixo para ajudá-lo a pegar alguns zzz's.
9 - Encontrando o suporte certo para o seu programa de encerramento
Seu compromisso de parar de fumar permanentemente será muito mais fácil de sustentar se você tiver um apoio forte e positivo ao seu redor.
Amigos e familiares são uma parte disso, mas eles podem não entender a profundidade do que parar de fumar significa para você, especialmente se eles nunca fumaram.
Sua determinação será reforçada mais do que você pode imaginar apenas por estar perto de outras pessoas que têm os mesmos objetivos que você.
10 - Mantenha seu foco hoje
Todos nós passamos tanto tempo pensando em tudo, mas no dia que temos diante de nós. Não se preocupe com o ontem, amanhã ou para sempre. Você se perderá em sentimentos de nunca mais poder fumar novamente se olhar para trás com saudade ou à frente com medo.
Seu poder de afetar a mudança em sua vida sempre está no aqui e agora, então concentre-se em sua visão hoje e resolva aproveitar ao máximo. Você tem a capacidade de ficar livre de fumo só por hoje, não é? Isso é tudo que você precisa fazer. Passos de bebê.
A cura da dependência da nicotina é um processo de liberação gradual que acontece um dia de cada vez. Seja paciente consigo mesmo e permita que a recuperação se desdobre para você como quiser. Aproveite a jornada e aproveite os momentos preciosos de hoje com o melhor de sua capacidade.