Estresse pode prejudicar o sono, causar depressão e até mesmo prejudicar seu casamento
Todos nós experimentamos o estresse, em algum grau, em nossa vida diária. Do trabalho a agendas lotadas, de relacionamentos importantes aos nossos objetivos e sonhos, temos prioridades competitivas e é muito para se manter no topo. Mas enquanto uma quantidade limitada de estresse é normal, e até mesmo um estresse saudável, contínuo ou severo pode ser muito prejudicial à sua saúde física e mental.
Tipos de estresse
O estresse pode ser definido como qualquer tipo de mudança que cause esforço físico, emocional ou psicológico. No entanto, nem todos os tipos de estresse são prejudiciais ou até negativos. Existem alguns tipos diferentes de estresse que encontramos:
- Eustress , um tipo de estresse que é divertido e excitante, e nos mantém energizados. Esse é o tipo de estresse que associamos aos surtos de adrenalina, como quando você está esquiando ou correndo para cumprir um prazo.
- Stress agudo , um tipo de estresse de muito curto prazo que pode ser positivo ou mais angustiante. Esse é o tipo de estresse que mais frequentemente encontramos no dia-a-dia.
- Estresse agudo episódico , em que o estresse agudo parece se descontrolar e ser um modo de vida, criando uma vida de relativo caos.
- Stress Crônico , o tipo de estresse que parece interminável e inescapável, como o estresse de um casamento ruim ou um trabalho extremamente desgastante.
Estresse e a Resposta de Voo-ou-Vôo
O estresse pode desencadear a resposta do corpo à ameaça percebida ou ao perigo, a resposta de luta ou fuga.
Durante esta reação, certos hormônios como adrenalina e cortisol são liberados, acelerando a freqüência cardíaca, retardando a digestão, desviando o fluxo sanguíneo para os principais grupos musculares e alterando várias outras funções nervosas autônomas , dando ao corpo uma explosão de energia e força. Originalmente nomeado por sua capacidade de nos permitir lutar fisicamente ou fugir quando confrontados com o perigo, ele agora é ativado em situações em que nenhuma resposta é apropriada, como no trânsito ou durante um dia estressante no trabalho.
Quando a ameaça percebida desaparece, os sistemas são projetados para retornar à função normal por meio da resposta de relaxamento , mas em nossos tempos de estresse crônico , isso geralmente não acontece o suficiente, causando danos ao corpo.
O impacto na sua saúde
Quando confrontados com o estresse crônico e com um sistema nervoso autônomo superativado , as pessoas começam a ver um impacto negativo em sua saúde. Os primeiros sintomas são relativamente leves, como dores de cabeça crônicas e aumento da suscetibilidade a resfriados. Com mais exposição ao estresse crônico, no entanto, problemas de saúde mais sérios podem se desenvolver. Essas condições influenciadas pelo estresse incluem, mas não estão limitadas a:
- depressão
- diabetes
- perda de cabelo
- doença cardíaca
- hipertireoidismo
- obesidade
- transtorno obsessivo-compulsivo ou ansiedade
- disfunção sexual
- doença dos dentes e gengivas
- úlceras
Os efeitos do estresse também nos afetam emocionalmente, o que é uma verdade óbvia e muitas vezes ignorada. Enquanto algum estresse pode produzir sentimentos de ansiedade leve ou frustração, o estresse prolongado pode levar ao esgotamento, transtornos de ansiedade e depressão. Um estudo do estresse na América pela American Psychological Association mostra que uma grande proporção de pessoas (aproximadamente um quarto dos entrevistados) sente que seus níveis de estresse são prejudiciais à sua saúde física e emocional e sentem que não estão fazendo o suficiente para controlar o estresse .
Embora o estresse de curto prazo seja geralmente inofensivo, o estresse prolongado pode ter sérias implicações para sua saúde. Se você está lutando contra o estresse e está começando a mostrar sintomas físicos, consulte o seu médico sobre maneiras de gerenciar seus níveis de estresse de forma saudável.
O que você pode fazer
Para evitar que o estresse, especialmente o estresse crônico , prejudique sua saúde, é importante ter certeza de que seu corpo não experimentará estados excessivos dessa excitação fisiológica. Existem duas maneiras importantes de fazer isso:
- Aprenda Técnicas de Domesticação da Tensão : Certas técnicas podem ativar a resposta de relaxamento do seu corpo, colocando seu corpo em um estado calmo. Essas técnicas, incluindo meditação , ioga , exercícios de respiração profunda , registro no diário e imagens positivas , podem ser aprendidas facilmente e praticadas quando você está estressado, ajudando você a se sentir melhor de forma relativamente rápida.
- Prevenir o excesso de estresse : Algum estresse agudo é inevitável, mas muito do estresse agudo episódico e do estresse crônico - o estresse que prejudica nossa saúde - que experimentamos pode ser evitado ou minimizado com o uso de técnicas de organização, gerenciamento do tempo e habilidades de relacionamento. e outras escolhas de estilo de vida saudáveis .
Buscando ajuda profissional
Às vezes, o estresse se torna tão grande que as pessoas desenvolvem distúrbios relacionados ao estresse ou precisam da ajuda de medicamentos, tratamentos com ervas ou a ajuda de um profissional. Se você tiver ansiedade excessiva ou sintomas de depressão , descubra comportamentos insalubres ou compulsivos , ou tenha um sentimento geral de que precisa de ajuda, converse com seu médico ou com um profissional de saúde. Há ajuda disponível, e você pode estar se sentindo melhor e mais no controle de sua vida em breve.
Seja qual for a sua situação, o estresse não precisa prejudicar sua saúde. Se você lidar com o estresse agora, pode rapidamente estar na estrada para uma vida mais saudável e feliz.
> Fonte:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Estresse e Saúde: Determinantes Psicológicos, Comportamentais e Biológicos". Revisão Anual de Psicologia Clínica , 607-628, 2005.