As pessoas com TEPT devem aprender a lidar com pensamentos e memórias perturbadores, pois muitas vezes têm flashbacks sobre eventos traumáticos. Felizmente, várias estratégias de enfrentamento podem ajudar esses indivíduos a gerenciar melhor seus pensamentos e sentimentos. Revise estas estratégias abaixo.
Usando o automonitoramento para identificar seus pensamentos
Usar o automonitoramento para o TEPT pode ser uma habilidade importante. Somos todos "criaturas de hábitos". Muitas vezes passamos o dia sem pensar, ignorando muito do que acontece ao nosso redor. Isso pode ser útil em algumas situações, mas outras vezes, essa falta de consciência pode nos fazer sentir como se nossos pensamentos e emoções fossem completamente imprevisíveis e incontroláveis. Nós não podemos realmente endereçar pensamentos e sentimentos desconfortáveis sem primeiro estarmos conscientes de quais situações trazem esses pensamentos e sentimentos. O automonitoramento é uma maneira simples de aumentar essa consciência. Confira este artigo para saber mais sobre essa habilidade simples, porém importante.
Captura e abordagem de pensamentos negativos
Como avaliamos e pensamos sobre nós mesmos, outras pessoas e eventos podem ter um grande impacto no nosso humor. Se você está se sentindo ansioso e com medo, é mais provável que você tenha pensamentos consistentes com esse humor. Diante disso, é muito importante prestar atenção aos seus pensamentos e como eles podem estar influenciando o seu humor, bem como abordá-los antes que eles influenciem seu comportamento. Este artigo descreve vários erros no pensamento que aumentam a probabilidade de um humor negativo. Também descreve maneiras pelas quais você pode começar a abordar esses pensamentos.
Como ser mais consciente de seus pensamentos
A atenção plena pode ser uma habilidade maravilhosa para praticar quando se trata de lidar com seus sintomas de TEPT; no entanto, pode ser difícil ter em mente pensamentos, especialmente aqueles que geralmente acompanham um diagnóstico de TEPT. Pessoas com TEPT podem lutar com pensamentos desagradáveis e memórias de seu evento traumático . Esses pensamentos podem assumir o controle da vida de uma pessoa. A atenção plena pode ser usada para afastar seus pensamentos e reduzir sua capacidade de afetar sua vida. Leia para aprender um exercício simples sobre como estar atento aos seus pensamentos.
Melhore sua auto-estima com declarações auto-sustentáveis
Muitas pessoas com TEPT podem sofrer de baixa auto-estima ; Portanto, se você tem PTSD, é importante aprender como aumentar sua confiança. Os sintomas do TEPT podem ser muito difíceis de lidar. Além disso, muitas pessoas com TEPT também experimentam outras dificuldades, como a depressão. Devido a essas dificuldades, as pessoas com TEPT podem experimentar pensamentos negativos sobre si mesmas, resultando em baixa auto-estima e sentimentos de inutilidade. Portanto, é muito importante aprender como capturar esses pensamentos e combatê-los com pensamentos positivos. Isso permitirá que você sirva como sua própria fonte de apoio social.
Lidando com Flashbacks
Muitas pessoas com TEPT lutam para lidar com flashbacks, um dos sintomas recorrentes do TEPT. Em um flashback, uma pessoa pode sentir ou agir como se um evento traumático estivesse acontecendo novamente. Um flashback pode ser temporário e alguma conexão com o momento presente pode ser mantida, ou uma pessoa pode perder toda consciência do que está acontecendo ao seu redor, sendo levada completamente de volta a um evento traumático. Flashbacks podem ocorrer como resultado do encontro de gatilhos ou um lembrete de um evento traumático. Na medida em que as pessoas não estão cientes de seus gatilhos, flashbacks podem ser incrivelmente perturbadores. Você pode, no entanto, tomar medidas para gerenciar melhor e evitar flashbacks. Eles são descritos aqui.
Lidando com pensamentos de suicídio
Quase 31.000 pessoas cometem suicídio a cada ano, e as pessoas que sofreram um evento traumático ou têm TEPT podem ter maior probabilidade de tentar o suicídio. Diante disso, é importante que as pessoas traumatizadas estejam atentas a pensamentos suicidas e desenvolvam formas de lidar com elas. Capturar e abordar esses pensamentos desde o início pode impedi-los de piorar, ajudando você a evitar uma tentativa de suicídio. Quando você perceber que está tendo um número cada vez maior desses pensamentos, tente imediatamente algumas dessas estratégias de enfrentamento. Esses pensamentos também podem ser um sinal para procurar ajuda profissional (se você não o fez) ou trabalhar com seu terapeuta para avaliar e gerenciar sua segurança.