Parar de fumar 101 - Lição 8
Dois dos problemas mais comuns que os ex-fumantes lidam com a cessação do tabagismo envolvem estresse e alimentação.
Temos que aprender a administrar o estresse livre de fumo e, se possível, evitar o ganho de peso muito temido que muitas vezes vem com o abandono do tabaco.
Cessação e Estresse do Tabagismo
Os fumantes têm uma longa história de lidar com o estresse ao se iluminarem. Ao longo dos anos, aprendemos a bloquear emoções e encontros difíceis, nos escondendo atrás de uma parede de fumaça.
De fato, o estresse (e raiva) é provavelmente o maior gatilho para acender que os fumantes têm.
Quando paramos de fumar, lidar com o estresse é bastante desconfortável para quase todos, pelo menos inicialmente.
Ganho de peso quando paramos de fumar
Embora muitas vezes eles andem de mãos dadas, o ganho de peso quando você para de fumar não é um dado adquirido. Mudanças temporárias no metabolismo podem causar um pequeno deslocamento para cima na escala de 5 a 8 libras, mas enquanto você estiver comendo como antes, esse peso deve recuar dentro de alguns meses.
O truque está em manter seus hábitos alimentares sob controle quando você sai, porque para a maioria de nós, a comida é um substituto comum para a ação do fumo de mão-a-boca que estamos perdendo.
A lição de hoje lhe dará dicas sobre como superar esses desafios, juntamente com comentários de outros ex-fumantes que encontraram formas criativas de manter seu peso sob controle ao deixar o tabaco.
Não deixe desconfortos temporários associados à recuperação do vício em nicotina o deixem desequilibrado. Fique o curso - vale a pena o trabalho.
Gerenciando o estresse sem fumo
Cessação e Estresse do Tabagismo
Enquanto deixar de fumar nos permite lidar melhor com o estresse a longo prazo, inicialmente, a cessação do tabagismo causa estresse adicional.
Esteja preparado para isso e você minimizará os efeitos.
10 dicas para ajudar você a lidar com o estresse sem fumo
Coloque essas sugestões em sua caixa de ferramentas e puxe-as para fora da próxima vez que o estresse fizer com que você acenda.
Respiração Profunda para Retirada de Nicotina
Os desejos de fumar geralmente vêm com força e caem dentro de 3 a 5 minutos. Respiração profunda irá ajudá-lo a resistir mais facilmente.
Evitando o ganho de peso quando você para de fumar
Perguntas frequentes sobre cessação de fumar e ganho de peso
Por que as pessoas ganham peso quando param de fumar? O ganho de peso prejudicará minha saúde? Por que eu quero lanchar tanto? Parar de fumar ajudará a ganhar menos peso? O que mais posso fazer para minimizar o ganho de peso?
O que fumar faz ao seu metabolismo
O tabagismo aumenta a taxa metabólica, forçando o coração a bater mais rápido. Não é uma maneira saudável de acelerar o metabolismo.
10 maneiras que você pode evitar o ganho de peso quando você para de fumar
Use estas 10 dicas para ajudá-lo a minimizar (ou evitar completamente) o ganho de peso que geralmente ocorre após a cessação do tabagismo.
Desde desistir, tudo que eu quero fazer é lanche
Um aumento no desejo de lanches é comum quando paramos de fumar, mas por que isso acontece e o que podemos fazer para evitar o ganho de peso?
Cessação do Tabagismo e Ganho / Perda de Peso - Histórias Pessoais
Não deixe que o ganho de peso atrapalhe seu programa de encerramento
De Maia: "Parar de fumar vai criar mudanças incríveis no resto da vida.
Nem sempre é um caminho fácil, mas vale a pena. "
O Chubster
Sim, ela ganhou algum peso quando parou de fumar, mas com humor e franqueza, Leslie detalha os benefícios de sua nova vida livre de fumo.