A maioria das pessoas que param de fumar se preocupam em ganhar peso. Parece ir com o território.
Enquanto um pequeno ganho é normal, o ganho de peso excessivo quando você para de fumar pode criar novos problemas de saúde e corroer sua determinação de ficar longe dos cigarros.
Vamos dar uma olhada no que você pode fazer para manter seu peso sob controle enquanto passa pelo processo de recuperação da dependência da nicotina.
Por que as pessoas ganham peso quando param de fumar?
Fumar aumenta ligeiramente o metabolismo:
- Fumar queima até 200 calorias por dia em um fumante inveterado.
- Porque fumar queima calorias , o metabolismo é aumentado ligeiramente.
- A nicotina é um inibidor de apetite.
Quando você para de fumar, um ganho entre 5 e 10 libras durante os primeiros meses de cessação é normal. Se os seus hábitos alimentares permaneceram os mesmos de quando você fumou, o peso deve recuar dentro de alguns meses. Adicione um pouco de exercício ao seu regime diário, como uma rápida caminhada de 30 minutos, e você ajudará a acelerar a perda de peso ou, talvez, evitá-la completamente.
Por que eu quero comer mais?
Parar de fumar lança nossos corpos em choque inicialmente. O aumento do apetite é um efeito colateral de deixar o tabaco para a maioria das pessoas.
- Cigarros como inibidor de apetite.
Os fumantes freqüentemente evitam petiscos entre as refeições acendendo-se. A nicotina é um estimulante e também pode interferir na liberação do hormônio insulina. A insulina controla os níveis de glicose no sangue. Quando essa função é bloqueada, a pessoa se torna levemente hiperglicêmica e, como resultado, o corpo e o cérebro podem desacelerar os hormônios e outros sinais que desencadeiam sentimentos de fome.
- Alimentos como um substituto para fumar.
No início da pessoa, o desejo de fumar é frequente e desconfortável. A maioria de nós sente a perda da ação mão-de-boca de fumar agudamente, e a comida muitas vezes parece um substituto razoável. Isso pode levar a excessos e ganho de peso, por isso é melhor encontrar um substituto mais saudável para fumar .
- Dopamina e vontade de lanchar.
A nicotina e os alimentos compartilham uma reação química comum em nossos cérebros: a liberação de dopamina. A dopamina é chamada de hormônio "sentir-se bem" porque cria uma sensação de bem-estar. Quando a nicotina não está mais na cena, muitos de nós recorremos à comida para esse estímulo. O conforto emocional que a comida nos proporciona é resultado dessa reação química no cérebro.
O exercício também libera dopamina, então considere usá-lo como uma maneira de melhorar seu humor e minimizar os desejos. Terá o benefício adicional de ajudá-lo a acelerar um metabolismo lento e evitar o ganho de peso também; uma vitória de todas as maneiras que você olha.
Estudos mostraram que as mulheres correm maior risco do que os homens em voltar a fumar como forma de evitar o ganho de peso. Entender o que acontece com nossos corpos quando paramos de fumar e o que podemos fazer para aliviar os desconfortos de maneiras construtivas nos ajudará a permanecer no caminho certo e a manter o ganho de peso no mínimo.
Existem várias opções que você pode fazer para minimizar o ganho de peso:
Exercício
Como mencionado acima, o exercício libera dopamina e é uma ótima maneira de evitar os desejos de fumar. Também pode ajudá-lo a manter seu peso estável. Fotografe durante pelo menos meia hora de exercício, 5 dias por semana.
Não precisa ser um treino aeróbico de alta intensidade - uma rápida caminhada de 30 minutos pelo seu bairro fará maravilhas pelo seu corpo, mente e alma.
Lanches saudáveis
Coloque os lanches juntos antes do tempo para que, quando os petiscos baterem, você tenha boas opções de alimentos de fácil acesso:
- palitos de legumes - aipo, cenoura
- carne magra e uma pequena quantidade de queijo
- sementes e nozes - escolha aquelas que você tem que remover a casca. Dá às suas mãos algo para fazer e ajuda você a comer menos.
- 94% de pipoca sem gordura
- mix de trilhas
- Água - beba muito disso!
- balas duras para chupar
- fruta fresca
- Iogurte pouca gordura
- chá de ervas
- cacau quente feito com leite desnatado
- uvas congeladas
- Fudgecicles sem gordura
Se você está preocupado com o ganho de peso, faça um favor a si mesmo e remova alimentos tentadores e ricos em gordura de sua casa. Se você tem um forte desejo por uma sobremesa decadente, é melhor sair para um restaurante e se entregar a uma única porção, em vez de ter um bolo inteiro no balcão chamando seu nome toda vez que você passa pela cozinha.
Evite Álcool
Não só o álcool é rico em calorias, mas muitas vezes é um gatilho intenso para fumar. Além disso, o álcool tende a relaxar nossas inibições e, para um ex-fumante, pode causar problemas. Evite as calorias vazias em álcool, mas o mais importante, não se coloque em risco de recaída por beber no início do seu programa de sair.
Um desafio de cada vez
Pessoas que param de fumar muitas vezes decidem que é hora de limpar suas vidas em outras áreas também. Isso é ótimo, mas tenha cuidado. Se você tentar fazer muitos projetos de autodesenvolvimento de uma só vez, correrá o risco de falhar em todos eles.
Lembre-se destes pontos:
- Seja bom para si mesmo. Deixar de fumar é uma grande conquista, e você deve se recompensar pelo seu progresso com frequência. Não subestime a magnitude do que você está fazendo.
- Seja paciente. Parar de fumar é um processo que leva tempo. Isso não acontece durante a noite, mas em comparação com o número de anos que a maioria de nós fumava, a recuperação da dependência da nicotina é curta. Dê a si mesmo o tempo que você precisa para curar.
- Aceite-se. Você é uma pessoa maravilhosa, assim como você é agora.
Se você ganhar alguns quilos ao passar pelo processo de parar de fumar, que assim seja. Os benefícios afetarão sua vida, assim como aqueles que o amam de maneiras mais positivas do que você pode imaginar.
Você pode parar de fumar sem ganhar muito peso. Não deixe o medo do ganho de peso mantê-lo acorrentado a um vício que vai te matar, dada a chance.
O peso pode ser perdido, os pulmões não podem.