Seus pensamentos e valores podem afetar seu pânico e ansiedade
De acordo com as teorias da terapia cognitiva, seus pensamentos e valores determinam o modo como você se vê e o mundo ao seu redor. Pensamentos e crenças que são fundamentadas no pessimismo podem impactar negativamente seus sentimentos, emoções e saúde mental. Essas percepções prejudiciais são problemas comuns que podem contribuir para os sintomas de transtornos de humor e ansiedade .
Entendendo Crenças Autodestrutivas e Padrões de Pensamento Negativo
Para superar os padrões de pensamento negativo e as crenças autodestrutivas, é importante entender as definições e diferenças entre esses dois conceitos.
Crenças auto-destrutivas: Seu sistema de crenças é composto de suas opiniões pessoais, atitudes e valores. Suas crenças estão sempre com você, moldando a maneira como você se vê e o mundo ao seu redor. Crenças auto-destrutivas podem prepará-lo para o fracasso e a insatisfação. Por exemplo, se você acredita que sua autoestima é determinada somente por suas realizações, você só se sentirá satisfeito quando estiver se destacando em sua carreira, atingindo suas metas ou atingindo um nível desejado de status.
As crenças autodestrutivas dividem-se em duas categorias: crenças intrapessoais que você tem sobre si mesmo e crenças interpessoais que carrega sobre seus relacionamentos. As crenças autodestrutivas intrapessoais giram em torno de questões como a busca de perfeccionismo , aprovação e realização, enquanto as crenças autodestrutivas interpessoais podem envolver sentimentos de culpa, submissão e medo de conflito.
Padrões de pensamento negativo: Ao contrário das crenças autodestrutivas, os padrões de pensamentos negativos nem sempre estão com você. Em vez disso, eles só aparecem quando você se depara com um problema. Também conhecidas como distorções cognitivas , esses pensamentos negativos vêm à mente durante períodos de estresse e reforçam suas crenças autodestrutivas.
Por exemplo, talvez você mantenha a crença autodestrutiva de que seu valor é exclusivamente definido por suas conquistas. Você pode se sentir bem contanto que seja capaz de atingir seus objetivos de forma consistente. No entanto, quando confrontados com contratempos ou obstáculos imprevistos, os padrões de pensamento negativos podem fazer com que você super-analise ou exagere a gravidade de uma situação, gerando ansiedade infundada.
Em tais circunstâncias, você pode começar a ter pensamentos negativos, como se rotular de "fracasso" ou se culpar por não atingir sua meta. Você pode pensar consigo mesmo: "Eu nunca serei um sucesso" ou "não deve ter sido feito para ser". Com o tempo, esses pensamentos podem diminuir a auto-estima e podem até contribuir para os sintomas da depressão e do transtorno do pânico .
Superando Crenças auto-destrutivas e pensamentos negativos
Nossas crenças pessoais são aprendidas e desenvolvidas ao longo do tempo, tornando-as muito difíceis de mudar. Da mesma forma, os padrões de pensamento tornam-se um modo habitual de pensar que está tão arraigado que muitas vezes não os percebemos. No entanto, existem maneiras de quebrar o ciclo de crenças autodestrutivas e padrões de pensamentos negativos.
Para superar suas crenças e pensamentos negativos autodestrutivos, comece reconhecendo quando essas questões surgem em sua vida.
Por exemplo, observe sua visão da vida e como você reage a diferentes problemas. Você enfrenta seus problemas de frente ou sucumbe a pensamentos negativos? A vida é cheia de possibilidades ou você vê o copo como sempre estando meio vazio?
Depois de começar a reconhecer as crenças autodestrutivas e os padrões de pensamentos negativos, retome o controle desafiando-os. Por exemplo, se você está se sentindo inadequado, questione se é verdade que os outros só aceitam você sem falhas e imperfeições. Você é realmente um "perdedor" se você não atingir uma certa quantidade de sucesso? Você sempre falha no que se propõe a realizar?
Continue a contestar suas crenças e pensamentos, substituindo-os por outros mais positivos e realistas. Quando você começa a confrontar seus pontos de vista negativos, pode começar a perceber quantos deles não são verdadeiros em sua vida. Em vez de assumir o pior, você pode pensar que se sente desapontado por não ter atingido um determinado objetivo, mas aceite que está aprendendo e crescendo com seus erros e retrocessos.
O desenvolvimento de novas crenças e formas de pensar exigirá algum esforço extra e consistência de sua parte. Através da monitoração, confrontando e repensando seus pensamentos e crenças negativas, você pode "desaprender" ou mudá-los para formas mais estimulantes, estimulantes e encorajadoras de ver sua vida. Com o tempo, você poderá mudar seus pensamentos e crenças para pensamentos mais positivos e realistas.
Fonte:
Burns, DD (2006). Quando os ataques de pânico: A nova terapia de ansiedade livre de drogas que pode mudar sua vida. NY: Livros da Broadway.