Lidando com sintomas somáticos difíceis
Todos os transtornos de ansiedade, incluindo transtorno do pânico, envolvem algum grau de ansiedade e nervosismo. A ansiedade é um estado interior que inclui sentimentos de pavor, preocupação, medo, estresse e apreensão. Para pessoas com transtorno do pânico, o impacto da ansiedade é tipicamente experimentado nos níveis mental, emocional e até físico.
Uma experiência particularmente desagradável de sensações físicas relacionadas à ansiedade pode vir na forma de um ataque de pânico , o principal sintoma do transtorno do pânico.
Esses ataques são caracterizados por sentimentos físicos angustiantes, como dor no peito , aceleração do ritmo cardíaco, tremores , tremores e falta de ar. Para muitos sofredores de pânico, os sintomas físicos de ataques de pânico são percebidos como assustadores e são os mais difíceis de administrar.
A ansiedade pode se tornar uma parte tão comum da sua vida que você nem percebe como ela está afetando fisicamente você. Por exemplo, a ansiedade tende a aumentar a tensão corporal, levando à tensão em áreas específicas, como costas, pescoço e ombros. Por outro lado, você pode estar bem ciente de como o pânico e a ansiedade estão colocando pressão sobre o seu corpo, mas estão lutando para lidar com os sintomas físicos do transtorno do pânico. Felizmente, existem alguns passos que você pode tomar para administrar seus difíceis sintomas somáticos. Listados abaixo estão as maneiras pelas quais você pode controlar os sintomas físicos de pânico e ansiedade :
Mude sua mente
Parte do medo e do desconforto associados aos sintomas físicos do transtorno do pânico é causada pelos pensamentos.
Por exemplo, ao sentir sintomas relacionados à ansiedade, como suor excessivo, tremores ou sensações de sufocação, um sofredor de pânico pode ficar com medo de perder o controle ou de os outros estarem julgando as reações. Durante um ataque de pânico, uma pessoa pode sentir medo das consequências dos sintomas físicos, temendo que isso leve a uma emergência médica.
Tais medos apenas aumentam a sensação de ansiedade, possivelmente causando pânico e ansiedade mais intensos.
Uma maneira de lidar mais efetivamente com seus sintomas físicos é trabalhar no modo como você está respondendo a eles. A autorreflexão, como o registro no diário ou o rastreamento de humor e ansiedade, pode ajudá-lo a explorar suas reações automáticas a seus sintomas e a determinar maneiras de alterá-los. Afirmações são outra maneira pela qual você pode trabalhar para mudar seus pensamentos. Por exemplo, se os sintomas físicos geralmente trazem pensamentos perturbadores, como "eu vou perder o controle", ou "todo mundo pode ver como estou nervosa", use afirmações como "estou bem", "eu tenho um aperto minha ansiedade ”, ou“ Essas sensações físicas logo passarão ”, para neutralizar seus pensamentos negativos.
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Cuide do seu corpo físico
Estudos demonstraram que a nutrição e o exercício podem afetar sua experiência com os sintomas do transtorno do pânico. Para melhor gerenciar os sintomas físicos de pânico e ansiedade, considere fazer algumas mudanças de estilo de vida saudável. Por exemplo, uma superabundância de certos alimentos e substâncias, incluindo cafeína e açúcar, pode agravar sentimentos de ansiedade. Enquanto o exercício físico pode ajudar a aliviar o stress ea tensão sentida em todo o corpo, aumentar os níveis de energia e melhorar o humor.
Além disso, exercícios de relaxamento que reduzem o estresse, como yoga e meditação, podem ajudá-lo a aprender como controlar as sensações corporais e manter a calma diante da ansiedade.
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Traga sua consciência para outro lugar
Quando os sintomas físicos se tornam esmagadores, pode ajudar a ajustar seu foco em atividades mais agradáveis. Quando sensações físicas ansiosas estão em ascensão, tente redirecionar sua atenção para outra coisa. Pense em quais atividades você gosta e pode rapidamente mudar seu foco.
Por exemplo, você pode decidir chamar um ente querido de confiança, participar de alguns alongamentos, praticar a meditação da consciência plena, assistir a um filme ou ouvir música tranquilizadora. Independentemente de quais atividades você escolher, o objetivo é canalizar sua energia excessiva em algo que você acha divertido e reconfortante.
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Procurando tratamento
Se você está experimentando os sintomas físicos do transtorno do pânico, ataques de pânico e ansiedade, é importante procurar ajuda. Um médico ou outro especialista qualificado em saúde mental poderá ajudá-lo a lidar com seus sintomas físicos. O tratamento envolverá o diagnóstico correto, a participação em um plano de tratamento e o acompanhamento das recomendações do seu médico. Obtendo a ajuda que você precisa, você pode antecipar a aprendizagem de como gerenciar eficazmente os sintomas físicos de pânico e ansiedade.
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