Se você está se perguntando se você é uma pessoa altamente sensível , é bem possível que você realmente seja. Este fato pode estar afetando seu relacionamento com o estresse em sua vida. Pessoas que são consideradas "pessoas altamente sensíveis" tendem a sentir as coisas mais profundamente do que outras, detectam as sutilezas da vida mais facilmente e são mais reativas a estímulos internos e externos.
São pessoas que podem ser mais incomodadas por uma coceira na camisa ou um amigo abrasivo. Eles também são pessoas que percebem quando alguém precisa de um abraço ou detectam quando algo ruim está prestes a acontecer e mudam de rumo.
Infelizmente, essa sensibilidade e consciência aumentadas podem se traduzir em vigilância, ruminação e estresse extra às vezes. Aqui está como lidar com o estresse adicional e exclusivo de ser uma pessoa altamente sensível, seja a pessoa sensível você ou alguém com quem você se importa.
Configurar limites
Quando falamos de "limites", queremos dizer fronteiras em seus relacionamentos , mas também queremos dizer isso de outras formas. Isso significa ficar mais confortável, permitindo que as pessoas saibam onde você está e o que você precisa - técnicas clássicas de definição de limites . Mas também queremos dizer coisas como criar um espaço de manobra extra na sua agenda para que você não se sinta estressado quando as coisas inevitavelmente dão errado, se acumulam ou exigem uma resposta extra de você.
Pratique Mindfulness e Meditação
Essas práticas estão intimamente relacionadas à ideia de estabelecer limites. Isso porque isso envolve criar um perímetro em torno de suas experiências na vida e seus pensamentos e sentimentos sobre eles através das práticas de meditação e atenção plena .
Quando você pratica meditação, aprende a dar um passo atrás e observar seus pensamentos e sentimentos, e até suas reações físicas, separadas de sua vida e de seu "eu". Com a prática, algumas coisas importantes acontecem.
Você aprende a acalmar seu corpo mais rapidamente, revertendo sua resposta ao estresse e retornando a um lugar de calma. Você também aprende a separar-se das coisas emocionalmente com mais facilidade, de modo que, se as coisas parecerem esmagadoras, você não será arrastado pelo fluxo de emoções com tanta facilidade. Ele ajuda você a ficar ancorado, ele também pode ajudá-lo a construir resiliência ao estresse. Tudo isso deve valer o esforço de qualquer um, mas isso é particularmente verdadeiro para a pessoa altamente sensível.
"Zonas de relaxamento" para você mesmo
Isso pode significar que sua casa seja tranquila e relativamente livre de conflitos. Isso pode ser feito adicionando-se alguns elementos conhecidos para aliviar o estresse, como música suave e aromaterapia, e ter um "tempo de espera" lá regularmente.
Isso também pode significar que você mantenha seus relacionamentos íntimos o mais livre de conflitos possível. Isso pode ser feito aprendendo técnicas de resolução de conflitos e assertividade, e ambos podem fornecer as ferramentas necessárias para superar as dificuldades que possam surgir entre você e seus entes queridos.
Em última análise, isso também significa que você pode escolher pessoas em sua vida para fazer parte de seu círculo íntimo depois que elas provarem ser dignas disso, e você pode colocar distância entre você e aqueles que o drenam, frustram ou desvalorizam você.
Quando você tem um círculo de apoio de pessoas que vão ouvir e se importar quando você tem um problema para lidar em sua vida, pode ser ainda mais reconfortante se você for sensível; As pessoas sensíveis precisam sentir-se compreendidas e apoiadas um pouco mais do que outras, e elas são maravilhosas em sua capacidade de oferecer isso também. Mas é importante poupar seu apoio para aqueles que o devolverão, pelo menos em parte, ao invés daqueles que irão drená-lo e abandoná-lo, ou inspirar insegurança.
Pratique o autocuidado
Como uma pessoa altamente sensível, você provavelmente está mais suscetível aos estragos da privação de sono, má nutrição e esgotamento.
Isso significa que você precisa dormir o suficiente à noite (ou complementar com cochilos quando necessário), fazer refeições saudáveis e cuidar de seu corpo, mente e espírito de todas as maneiras possíveis. Isso vai deixar você mais capaz de lidar com o que vier no seu caminho.
Conheça seus gatilhos
Pessoas altamente sensíveis têm seus desafios únicos. Isso ajuda a saber o que mais te estressa, para que você possa evitar essas coisas em sua vida. Preste atenção em como você se sente ao longo do dia e até mesmo mantenha um diário de estresse, se necessário. Seja proativo ao adicionar práticas de criação de resiliência, bem como eliminar estressores sempre que possível.
Você pode não ser capaz de mudar o fato de ser sensível, mas pode absolutamente mudar seu estilo de vida e seus hábitos para que você seja menos afetado por esses estressores que você não pode controlar. Depois de um tempo, isso se tornará uma segunda natureza e você se sentirá mais resiliente ao estresse em geral. Então você pode simplesmente aproveitar os benefícios que vêm sendo sensíveis.