Consciência emocional é essencialmente ser capaz de identificar as emoções que você está experimentando a qualquer momento. Para administrar suas emoções de forma eficaz , particularmente com o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), primeiro você precisa ter o máximo de certeza do que está sentindo.
TEPT e consciência emocional
Se você é como muitas pessoas com TEPT , muitas vezes você pode sentir emoções intensas e desconfortáveis que são difíceis de identificar e parecem fora de controle e imprevisíveis.
Não saber com certeza quais emoções você sente, o que dificulta o controle delas.
É por isso que é importante aprender maneiras de aumentar sua consciência emocional. Você pode começar aprendendo a identificar onde você e os outros estão na escada ou no espectro da consciência emocional.
Níveis de Consciência Emocional
Sua consciência de qualquer emoção dada é dito cair em um espectro que varia de consciência para consciência completa. Drs. Lane e Schwartz teorizaram que esse espectro cai em seis níveis separados de crescente consciência emocional, incluindo:
- Nenhuma consciência emocional: você não tem idéia do que está sentindo ou que uma emoção está presente . Por exemplo, você pode dizer: "Sinto-me um perdedor". No entanto, isso é uma avaliação ou julgamento, não um estado emocional.
- Consciência das sensações corporais: Você tem alguma consciência dos sentimentos, mas eles podem ser apenas sensações corporais, como aumento da frequência cardíaca ou tensão muscular .
- Consciência dos comportamentos: Você pode estar ciente de como gostaria de agir como resultado de sentir uma emoção. Por exemplo, você pode dizer: "Acho que sinto vontade de deixar essa situação o mais rápido possível", provavelmente sinalizando medo ou ansiedade , ou "sinto que poderia gritar com ele", sinalizando raiva .
- Consciência de que um estado emocional está presente: você está ciente de que uma emoção está presente; no entanto, você pode ter dificuldade em descobrir exatamente o que é emoção. Por exemplo, você pode ter consciência suficiente para saber que se sente mal ou sobrecarregado , mas nada mais específico do que isso. Isso às vezes é chamado de estado emocional indiferenciado .
- Consciência emocional diferenciada: Estamos agora atingindo os níveis mais elevados de consciência emocional. Neste nível, você está ciente das emoções específicas que estão presentes. Você é capaz de identificar a emoção que está sentindo, como tristeza, raiva, medo, ansiedade, felicidade, alegria ou excitação, a qualquer momento.
- Consciência emocional combinada: este é o nível superior da consciência emocional. Você está ciente de uma série de emoções que estão presentes ao mesmo tempo, incluindo emoções que podem parecer em oposição umas às outras, como tristeza e felicidade. Por exemplo, uma mãe que vê seu filho saindo para a escola pela primeira vez pode ficar muito feliz que seu filho tenha atingido esse marco, mas também triste ao ver seu filho crescendo tão rápido.
A partir dessa teoria, a escala LEAS (Levels of Emotional Awareness Scale) foi desenvolvida e é usada extensivamente para avaliar e pesquisar a consciência emocional dentro e fora da clínica. Os cinco níveis do LEAS são sensações físicas, tendências de ação, emoções únicas, misturas de emoções e misturas de emoções.
Monitore suas emoções
Uma vez que você tenha uma boa compreensão dos níveis de emoções, adquira o hábito de monitorar suas emoções - pensando sobre o que está sentindo e reservando tempo para identificá-las enquanto passa o dia.
Como com qualquer habilidade, aumentar sua consciência emocional pode levar tempo e trabalho duro. No entanto, mesmo que você não consiga identificar sempre tudo o que está sentindo, você pode usar as informações para tentar descobrir.
Por exemplo, se você sabe que seu coração está acelerado, está pensando que algo de ruim pode acontecer, e sabe que a ansiedade ou o medo são emoções comuns que as pessoas têm nessas situações, você pode ter certeza de que está sentindo ansiedade. ou medo.
Depois de responder à pergunta "O que é consciência emocional?" Por si mesmo e adquira o hábito de monitorar suas emoções, você estará bem em seus esforços para subir na escada da consciência emocional.
Tenha em mente também que a boa consciência emocional pode fornecer uma base sólida para aprender outras maneiras importantes de gerenciar seu TEPT.
Fontes:
Lane RD, Schwartz GE. Níveis de consciência emocional: uma teoria cognitivo-desenvolvimental e sua aplicação à psicopatologia. Jornal americano da psiquiatria . Abril 1987, 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Universidade do Arizona. Os Níveis da Escala de Consciência Emocional. Richard Lane / Conselho de Regentes do Arizona. 2015