Existem algumas estratégias que você pode tomar para gerenciar as emoções do TEPT
Gerenciar emoções intensas no transtorno de estresse pós-traumático ( TEPT ) é uma parte importante do tratamento. Quando as pessoas têm TEPT, elas provavelmente experimentarão emoções negativas muito intensas, mas encontrar maneiras saudáveis de lidar com essas emoções intensas pode ser uma coisa muito difícil de ser feita. Como resultado, emoções intensas geralmente resultam em uma ampla gama de comportamentos insalubres e impulsivos , como uso de substâncias , compulsão alimentar e autolesão deliberada. Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para gerenciar melhor (assim como evitar) emoções intensas.
Emoções: o que são e por que as temos?
Antes de discutir como lidar com emoções intensas, primeiro é importante entender por que temos emoções em primeiro lugar. Mesmo que algumas emoções possam parecer muito desconfortáveis e destrutivas, elas são importantes e servem a uma função necessária. Este artigo apresenta algumas informações básicas sobre por que temos emoções e como aumentar a consciência emocional. Conhecimento como esse pode impedir que as emoções fiquem fora de controle ou imprevisíveis.
Usando a Distração como Forma de Lidar com Emoções Fortes
Emoções fortes podem ser muito difíceis de administrar no momento. No entanto, a distração é uma estratégia de enfrentamento que pode ser usada para ajudá-lo a superar esses momentos difíceis. Distração é qualquer coisa que você faz para temporariamente tirar sua atenção de uma emoção forte. Às vezes, concentrar-se em uma emoção forte pode fazê-lo sentir-se ainda mais forte e fora de controle. Portanto, ao distrair-se temporariamente, você pode dar à emoção algum tempo para diminuir a intensidade, facilitando o gerenciamento. Este artigo apresenta várias técnicas de distração fáceis de aprender que podem ser usadas imediatamente.
Praticando o autocuidado para melhorar sua saúde emocional
Muitas das estratégias de enfrentamento saudáveis listadas neste artigo estão focadas no que você pode fazer quando está experimentando uma emoção intensa. No entanto, existem várias coisas que você pode fazer para evitar a ocorrência de emoções intensas. Cuidar de si mesmo (por exemplo, dormir o suficiente, comer bem, fazer exercícios) pode fazer maravilhas ao reduzir sua vulnerabilidade a emoções intensas. Este artigo descreve algumas maneiras pelas quais o autocuidado pode melhorar sua saúde emocional.
Estratégias de enfrentamento auto-suaves
Emoções desconfortáveis e intensas podem às vezes ocorrer inesperadamente. Portanto, é importante aprender estratégias de regulação emocional que você possa praticar sozinho. As estratégias de regulação emocional que você pode fazer por si mesmo são algumas vezes descritas como estratégias de enfrentamento autossustentáveis ou de autocuidado. Estratégias de enfrentamento eficazes e auto-relaxantes podem ser aquelas que envolvem um ou mais dos cinco sentidos (toque, paladar, olfato, visão e som). Aprenda alguns exemplos de estratégias auto-apaziguadoras para cada sentido.
Praticando Mindfulness de Suas Emoções
Mindfulness é uma excelente estratégia para gerenciar emoções intensas. Emoções intensas podem ser muito perturbadoras, e eles podem tirar toda a nossa atenção do momento presente. A atenção plena pode ajudar a nos trazer de volta ao momento presente, bem como reduzir a extensão em que somos apanhados em nossas emoções. Este artigo leva você através de uma atenção básica do exercício de emoções.
Técnicas de "aterramento" para administrar emoções intensas
Como o nome indica, o aterramento é um modo particular de enfrentamento que é projetado para "aterrar" você no momento presente. Ao fazê-lo, você pode manter sua conexão com o momento presente e reduzir a probabilidade de ser pego em uma emoção intensa ou sobrecarregado por ela. Alguns exercícios básicos de aterramento são apresentados neste artigo.
Técnicas de gerenciamento de raiva
Pessoas com TEPT podem experimentar altos níveis de raiva e irritabilidade . De fato, a irritabilidade é considerada um dos sintomas do TEPT. A raiva pode ser uma emoção muito difícil de lidar e pode ser destrutiva. Felizmente, existem algumas maneiras saudáveis de regular a raiva quando ela ocorre. Este artigo descreve uma dessas estratégias, tirando um tempo para dar à sua raiva algum tempo para diminuir.