Trabalhando em casa: mais estressante do que você pode pensar!
Embora muitas pessoas considerem que o trabalho em casa é uma meta para o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal , aqueles que se encontram realmente trabalhando em casa relatam níveis mais altos de estresse, de acordo com um estudo de 2017 conduzido pelas Nações Unidas . De fato, neste estudo de 15 países, incluindo EUA, Reino Unido, Japão, Índia, Brasil, Argentina, Bélgica, Finlândia, França, Alemanha, Hungria, Itália, Holanda, Espanha e Suécia, descobriu-se que 41% dos Os funcionários "altamente móveis" (aqueles que trabalhavam mais frequentemente em casa) também se consideravam altamente estressados, em comparação com apenas 25% daqueles que trabalhavam apenas no local.
Parte disso pode ser devido ao fato de que aqueles que trabalham em casa enfrentam uma série de desafios que são exclusivos para essa configuração específica. No entanto, uma parte significativa desse estresse é devido ao maior uso de dispositivos móveis, o que talvez não seja surpreendente em vista de outras pesquisas que conectam níveis mais altos de estresse ao hábito de verificar constantemente o telefone de alguém . Curiosamente, existem vários fatores associados ao trabalho em casa que aumentam e diminuem o estresse.
É verdade que a maioria das pessoas ama a flexibilidade de trabalhar em casa: levantar-se e ir dormir em horários mais ditados pelo relógio corporal pessoal e os gostos podem ser maravilhosamente libertadores. Ele também pode sair do controle e se sentir estressante, no entanto, estar livre da estrutura que uma vez se sentiu confinante. Da mesma forma com a liberdade de lidar com colegas de trabalho desagradáveis . Embora a maioria das pessoas possa ter a liberdade de escolher com quem elas interagem a cada dia (e adorar evitar ouvir fofocas no escritório, reclamações e política), elas podem se surpreender com o isolamento que sentem quando suas interações não são automáticas e precisa se esforçar para ver qualquer um.
Muitos desses fatores podem equilibrar um ao outro em termos de estresse, mas o recente estudo da ONU sugere que o aumento da dependência de dispositivos móveis pode empurrar a multidão que trabalha fora de casa para o território de maior estresse. Essa maior dependência de smartphones e laptops está associada a níveis mais altos de estresse, além de maior isolamento social e até mesmo insônia, ambos relacionados inversamente com maior estresse.
Essas experiências podem ser uma surpresa para alguém que é novo em trabalhar em casa, mas elas são comumente vivenciadas. Eles também são fontes comuns de estresse. Aqui estão mais sobre essas e outras fontes generalizadas de estresse para aqueles que vivem onde trabalham, têm tempo de deslocamento zero e podem não perceber que não estão sozinhos nas surpreendentes fontes de estresse que enfrentam.
O que é mais estressante sobre trabalhar em casa?
A maioria das pessoas se surpreende com o estresse que sente quando a novidade de trabalhar em casa desaparece e o estresse de seus desafios se torna mais aparente. Embora esses fatores estressantes possam não ser os mesmos que os longos períodos de deslocamento, interações tóxicas entre colegas de trabalho ou a sensação de nunca estarem sozinhos, eles ainda cobram um preço. Aqui estão algumas das fontes comuns de estresse que muitos trabalham em casa enfrentam.
Falta de estrutura
Sentir falta de limites quando você precisa começar a trabalhar (e parar!), Quando você precisa se levantar e ir dormir, quando sair da mídia social e mais pode parecer uma verdadeira liberação. Este sentimento, no entanto, pode gradualmente se transformar em uma sensação de estar fora de controle para muitos que não esperam isso. Horários de trabalho flexíveis podem se tornar horas de trabalho muito longas à medida que você luta para combater distrações e realizar todo o seu trabalho, ou podem ser horas de trabalho muito curtas, pois outras pessoas sentem que têm direito ao nosso tempo porque não reconhecem que estão interrompendo "horas de trabalho" para nós.
Mais tarde, a hora de dormir pode escorregar para horários de sono menos saudáveis. E as mídias sociais podem drenar horas de produtividade quando sabemos que há pouco risco de outras pessoas entrarem em nosso espaço de trabalho e exigirem saber por que ainda estamos no Facebook ou no Twitter.
Para muitas pessoas, aquela estrutura que uma vez se sentiu sufocante pode parecer um andaime no qual podemos estruturar nossas vidas; Pode ser difícil criar essa mesma estrutura se não percebermos que ela precisa ser auto-imposta. Também pode ser mais desafiador funcionar com eficiência sem isso.
Muitas distrações
Como mencionado, muitas pessoas esquecem que aqueles que trabalham em casa ainda precisam trabalhar - incluindo, às vezes, aqueles que realmente deveriam estar trabalhando!
Isso significa que as pessoas podem ligar a qualquer hora do dia e podem não entender que, "Sinto muito, preciso trabalhar agora", é tão válida quanto "Desculpe, ligarei para você quando eu sair trabalho, "quando eles sabem que você define suas próprias horas. O problema é que pode haver interrupções durante todo o dia, e as horas de trabalho precisam ser horas e não uma sucessão de clusters interrompidos de alguns minutos de cada vez, pois poucos de nós trabalham de maneira eficiente dessa maneira.
Isso também pode significar que os hóspedes podem não entender que as pessoas que trabalham em casa precisam se levantar e trabalhar de manhã, em vez de fazer um brunch sem pressa, ou precisar de um espaço solitário para se concentrar ou não trabalhar de forma tão eficiente. quando eles começam a se concentrar em suas responsabilidades de trabalho. Solicitadores, membros da família (especialmente crianças), amigos e vizinhos bem-intencionados podem fornecer distrações ao longo do dia, mas isso não encerra a lista de possíveis distrações.
E-mail, televisão e a canção da sereia de mídia social podem nos jogar fora, pois pode parecer simples entrar em alguns minutos, mas é muito possível se distrair por horas com essas coisas. A mídia social pode fornecer um suprimento aparentemente infinito de forragens para focar. Quando olhamos para cima, pode ser surpreendente, mas inteiramente possível, ver que as horas se passaram com pouca ou nenhuma produtividade, colocando mais estresse no resto do dia.
Dificuldade Definindo Limites
Definir limites torna-se vital quando você trabalha em casa. Isso, no entanto, pode ser mais desafiador do que muitas pessoas esperam. Estabelecer limites com os outros , como mencionado, pode ser difícil quando as pessoas esperam que você tenha tempo para conversar quando o fizer. Estabelecer limites consigo mesmo pode ser ainda mais difícil quando você está sentindo falta de motivação. Quando você trabalha em casa para poder cuidar de seus filhos durante o dia ou à tarde, pode ser ainda mais desafiador, pois você pode se sentir atraído por lealdades rivais e dominado pelas responsabilidades de seus vários papéis. Novamente, pode ser desafiador estabelecer limites nessas situações, e esses limites podem ser constantemente desafiados.
Isolamento social
Aqueles que trabalham em casa podem achar que a solidão pode ser uma faca de dois gumes. É claro que é mais fácil se concentrar quando você está em sua própria casa sem colegas de trabalho chegarem à sua mesa para conversar em horários aleatórios. Mas, embora essa solidão possa ser bem-aventurada às vezes, quando não temos um mandato para interação social durante o dia de trabalho - quando não nos deparamos automaticamente com pessoas fora daquelas com quem vivemos - podemos nos sentir solitários antes de nos darmos conta.
As mídias sociais podem se sentir como uma tábua de salvação para os outros, mas esse tipo de interação também pode se sentir isolante, já que essas interações podem parecer menos pessoais do que encontros e conversas cara a cara. Embora não precisemos recorrer a pintar um rosto em uma bola de vôlei e conversar com ela, os sentimentos de isolamento podem surgir sorrateiramente e podemos nos sentir mais sozinhos do que esperamos. E, dada a pesquisa sobre a solidão , isso nem sempre é bom. O isolamento social foi um fator mencionado no estudo da ONU relacionado ao aumento do estresse dos trabalhadores domiciliares.
Falta de foco
Embora muitas pessoas que trabalham em casa trabalhem por conta própria, pode ser paradoxalmente difícil permanecer fiel aos seus objetivos pessoais quando você tem tantas distrações e drenos de energia . Manter o foco no futuro é vital se você tiver metas para as mudanças que deseja fazer, mas permanecer motivado quando estiver lidando com muitas funções pode ser um desafio em si. Se você achar que sua determinação está enfraquecendo, pode começar a perder a esperança de alcançar as metas que estabeleceu para si mesmo.
Estresse associado a dispositivos móveis
Embora todas essas fontes de estresse sejam significativas, o estudo da ONU descobriu que trabalhar em casa por si só pode não ser inerentemente mais estressante do que trabalhar no local, mas o estresse adicional causado pelo uso frequente de dispositivos móveis parece ser uma fonte significativa. de estresse adicional. Parte da razão é que aqueles que usam dispositivos móveis tarde da noite, como aqueles que trabalham em casa podem ser mais propensos a fazer, podem prejudicar seu horário de sono.
De fato, este estudo constatou que estava ligado à vigília freqüente durante a noite: 42% dos que trabalham em casa relatam freqüente vigília noturna, enquanto apenas 29% dos trabalhadores de escritório relataram o mesmo. Isso é notável porque o sono ruim pode criar estresse significativo ao longo do dia por vários motivos. Outro estudo descobriu que o uso de mídia social levou ao estresse por causa do aumento da comparação social e outros fatores que você pode ler aqui. Um outro fator que parecia ser decisivo era a intensidade do emprego; Aqueles que trabalhavam em casa tendem a ter empregos mais intensos e exigentes. Isso pode ser parte do motivo pelo qual aqueles que trabalham no local podem estar menos estressados - talvez seus empregos sejam menos intensos. Independentemente disso, esta constelação de estressores tem seu preço.
Como gerenciar o estresse de trabalhar em casa
Felizmente, existem muitas ferramentas à sua disposição e você não está sozinho em experimentar o estresse de trabalhar em casa. Embora as pessoas que trabalham juntas possam reunir e discutir os desafios de trabalhar em seu ambiente de escritório, as pessoas que trabalham em casa talvez precisem ser mais proativas em encontrar um local para dar e receber apoio e discutir os desafios que enfrentam. Pode ser mais difícil perceber que você não está sozinho no que está lidando.
Agora que você sabe como alguns desses fatores estressantes são comuns, você pode se sentir menos isolado no que enfrenta. Você também pode se sentir mais energizado ao enfrentar esses desafios de frente e minimizar o estresse que os acompanha. Aqui estão algumas estratégias comprovadas para minimizar o estresse de trabalhar em casa.
Definir um horário
Embora seja maravilhosamente libertador definir sua própria agenda, é vital que você defina um cronograma em vez de trabalhar quando encontrar o horário. Se você esperar até sentir vontade de trabalhar, as distrações virão de todos os lados e engolirão seu tempo, então definir um cronograma e cumpri-lo é um componente vital do trabalho de casa para a maioria das pessoas. No entanto, existem vários truques úteis para fazer isso, desde calendários e aplicativos até listas de tarefas detalhadas. Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente ao determinar quando vai trabalhar:
- Trabalhe quando você trabalha melhor. Muitas pessoas acham que trabalhar de manhã, quando se sentem descansadas, pode proporcionar uma experiência mais produtiva do que começar a trabalhar no meio do dia, depois de limpar a casa e fazer outras atividades não relacionadas ao trabalho. Isso não é verdade em todos os casos, então sinta-se à vontade para experimentar se esse conselho não parecer verdadeiro para você.
- Priorize as tarefas desafiadoras primeiro. Em vez de deixar que tarefas desagradáveis ou difíceis pairem sobre sua cabeça e criar estresse quando você pensa nelas, se esforçar para conseguir os trabalhos mais difíceis primeiro pode ajudá-lo a limpar o seu prato dessas tarefas menos estimulantes e sentirá um bom senso. de realização e aumento de energia e satisfação ao longo do dia.
- Faça uso de tecnologia. Existem aplicativos que podem ajudá-lo a rastrear seu uso de mídia social (para ajudar você a usá-lo menos), lembre-se de trabalhar quando se distrair por muito tempo, criar listas de tarefas e muito mais. Saiba o que está disponível e use essas ferramentas para sua vantagem.
Crie um coorte e fique conectado
Quando você se sente isolado, pode ser difícil ter tanta energia para ser produtivo. Além disso, pode ser muito desagradável e difícil de sustentar durante a vida de sua carreira. Se você trabalha em casa e se sente um pouco sozinho, é importante assumir a responsabilidade por sua própria vida social. Você pode criar sua própria rede de apoio de colegas, companheiros de trabalho em casa ou pessoas que pensam de forma relativamente simples através de grupos de mídia social, encontros planejados ou até mesmo grupos de bate-papo por texto. Você também pode encontrar grupos já estabelecidos através de mídias sociais ou online.
O ponto é identificar pessoas que compartilham suas necessidades ou perspectivas, reuni-las em um grupo e se beneficiar desse grupo! Este grupo pode se sentir como uma tábua de salvação quando você precisa de alguém que entende ou quer se sentir parte de uma comunidade de apoio. O resto é com você.
Se recompense
Para manter sua motivação, é vital criar suas próprias recompensas pessoais. Na verdade, dando um passo para trás, é uma ótima idéia dividir as tarefas em etapas menores e viáveis. No entanto, a questão é que cabe a você tornar a sua experiência de trabalho agradável, para que você se sinta valorizado (mesmo que você mesmo seja o único que a aprecia) e faça do momento uma parte regular de sua vida. Você pode fazer isso dividindo suas tarefas em metas menores e recompensando a si mesmo por dar cada passo. Isso mantém as pessoas motivadas e empolgadas para deixar o conforto e seguir em direção à vida que realmente desejam, mesmo que seja necessário um esforço contínuo para chegar lá. (Dica: as recompensas não precisam ser baseadas em alimentos para serem recompensadoras!)
Fique Confortável Dizendo Não
Você será confrontado com muitos pedidos, a maioria dos quais você precisa recusar se quiser ter tempo suficiente para fazer tudo. Pode ser surpreendentemente difícil dizer não às pessoas a quem você não deve o seu tempo, simplesmente porque a maioria de nós pode encontrar razões pelas quais um "sim" é uma resposta perfeitamente razoável. Podemos pensar em suas necessidades e nos ver como uma grande resposta para eles, e não perceber que dizer sim a eles significa dizer não para nós mesmos. Podemos ter nossos egos envolvidos. Qualquer que seja o desafio, perceba que dizer não ao tempo que você não planejou muitas vezes significa dizer sim à vida que você realmente quer, um passo de cada vez.
Proteja seu sono e não use dispositivos móveis tarde da noite
Você pode já saber que isso é um não-não, mas fazê-lo de qualquer maneira, ou você pode não estar ciente ainda, mas usar telas tarde da noite pode alterar seus padrões de sono e dificultar o sono. Também pode deixar você mais acordado durante a noite. Como o sono saudável é vital para sua produtividade, faça o que precisa para proteger seu sono. (Isso inclui definir uma hora de dormir e ficar com ela.) Isso pode ser bastante desafiador, mas vale a pena o esforço.
Uma palavra de
Enquanto trabalhar em casa pode fornecer uma incrível sensação de liberdade e flexibilidade, bem como um trajeto sem custo, há armadilhas e fatores estressantes a serem observados. Concentrando-se no que você pode fazer para atenuar esse estresse, você pode aproveitar os benefícios adicionais de uma situação de trabalho em casa sem o estresse adicional. Este é um grande passo para alcançar um equilíbrio ideal entre vida pessoal e profissional.
> Fontes:
> Eurofound e a Organização Internacional do Trabalho (2017), Trabalhando a qualquer hora, em qualquer lugar: Os efeitos no mundo do trabalho , Escritório de Publicações da União Européia, Luxemburgo, e a Organização Internacional do Trabalho, Genebra.
> Pesquisa Stress in America , Associação Americana de Psicologia, 2017.